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テレビやテレビを見ることは、日常生活の一部となっている活動です。少なくとも、あなたは一日に一時間か二時間テレビを見るのに時間を費やすでしょう。さて、あなたが眠りたいときにテレビをつける習慣があるなら、あなたはこの習慣の可能な影響について前もって知る必要があります。さあ、次の説明を見てください！

寝るときにテレビをつける習慣の効果

寝る直前にわざとテレビの電源を入れる人も少なくありません。時々、テレビは見るのではなく、眠りにつくプロセスに同行したりスピードアップしたりするためにオンになります。

2013年の調査によると、成人の60％が就寝時刻の少なくとも1時間前にテレビを見ています。ええと、就寝時にテレビをつける習慣には、次のような副作用だけでなく、それ自体の利点もあります。

寝る前にテレビを見ることの利点

多くの人は、就寝時にテレビを見ると、よりリラックスできると感じています。ストレスを感じている場合は、テレビの音が不眠症の原因の1つである不安を和らげるのに役立ちます。

そのように感じるのはほんの一握りの人々だけではありません。その理由は、大人のほぼ3分の1が、よりよく眠れるようにする習慣として、眠りたいときにテレビの電源を入れることを選択しているためです。

しかし、就寝前にテレビを見る習慣は、次のようにあなたの健康にもっと悪い影響を与えることがわかります。

寝るときにテレビをつける習慣の副作用

はい、就寝前にテレビを見ていると早く眠れるように感じますが、この習慣は実際には睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

テレビを見るだけでなく、次のような電子メディアを使用する スマートフォン、 タブレット、または就寝直前のラップトップは、睡眠の質の低下と密接に関連しています。

言うまでもなく、この習慣はあなたの睡眠時間にも影響を与える可能性があります。これは、後で寝て、後で目を覚ますことができることを意味します。それだけでなく、倦怠感やストレスを経験するリスクも高まる可能性があります。

就寝時にテレビの電源を入れる習慣が睡眠の質にどのように影響するかについて、考えられるいくつかの方法を次に示します。

• テレビからの光にさらされると、体内の体内時計とメラトニンレベルが変化します。
• 面白いテレビ番組を見ると、脳が目覚めたままになり、夜遅くまで眠ることができます。
• 時間がない、または一晩中テレビの電源を切るのを忘れると、新しい番組の音やストレスの多いコマーシャルの音に驚いて、夜中に頻繁に目を覚ますことがあります。

これらのリスクや副作用は、この習慣を持っている人には必ずしも起こりません。実際、眠くて寝る準備ができたらテレビの電源を切ることで予防策を講じることができます。

寝たいときにテレビの電源を入れる習慣を減らす方法

就寝中にテレビを見る習慣がある人にとっては、もちろん、たった一晩でルーチンを離れることはできません。これは、周波数をゆっくりと下げる必要があることを意味します。

就寝前にテレビの電源を入れる習慣を減らすのに役立つことがいくつかあります。

1.早くテレビを見る

寝る前に本当にテレビを見るのをやめられないのなら、早めにやってみてください。つまり、夜はテレビを見ることができますが、就寝時間には近づきません。

寝る15分前にテレビの電源を切ってゆっくりと始めましょう。慣れている場合は、テレビの電源を切ってから就寝するまでの距離を長くしてください。たとえば、30分から1時間です。

これを行うことにより、習慣はあなたの睡眠の質に与える影響が少なくなります。この習慣を減らすことは、全体的な睡眠の質を改善するのに役立ちます。

2.視聴時間を制限する

通常、面白い映画やテレビシリーズを見つけたときは、時間を忘れるまで見続ける傾向があります。もちろん、これは就寝前にテレビの電源を入れる習慣を悪化させます。

それを減らすには、視聴時間を制限してみてください。たとえば、エピソード数の多いテレビシリーズを視聴している場合は、視聴できるエピソードに制限を設定します。

一方、フリーランスの映画を見る場合は、指定した視聴時間に応じて、長すぎない映画を選択してください。

視聴時間を制限することで、時間を思い出せなくなるまで視聴する習慣を避けることができます。そうすれば、より良い睡眠の質を得ることができます。

3.少量で見る

それでも寝るときにテレビの電源を入れる習慣を取り除くことができない場合は、テレビの音量を十分に小さくするようにしてください。

その理由は、テレビの音量が大きすぎると、テレビが誤って大きな音を発した場合に、驚愕して夜中に目覚める可能性があるためです。

それだけでなく、あまり邪魔にならない背景音で眠ることができます。その結果、通常の睡眠サイクルと段階で睡眠を続けることができます。

4.面白すぎるテレビ番組は避けてください

就寝前にテレビの電源を入れる習慣を本当に避けたい場合は、あまり面白くないテレビ番組を選択してください。ある意味で、新しくて好奇心をそそる可能性のあるテレビ番組を見ることは避けてください。

それだけでなく、テーマのあるテレビ番組も避けてください アクション、 またはそれはあなたを楽しませ続けることができます。心配なことに、このイベントは実際にあなたが一晩中起きていることに興奮するでしょう。

眠りにつくまでリラックスできるように、落ち着いたテレビ番組を選ぶことをお勧めします。その結果、あなたはより速く眠ることができます。時間があれば、まずテレビの電源を切るのを忘れないでくださいね。