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トレッドミルは、高齢者に最適なスポーツの1つです。基本的に、この運動は歩くことと同じです。ただし、マシンの速度を調整することはできます。ストライドによってマシンの速度が調整され、トレッドミルでのランニングが維持されます。それで、高齢者の健康のためのトレッドミルの利点は何ですか、そしてこのスポーツをするための安全なガイドラインは何ですか？

高齢者のためのトレッドミル運動の利点

雨が降っているときや、普段歩いている道路が泥だらけのときなど、アウトドアスポーツができない場合は、トレッドミルの上を歩くことをお勧めします。

Journal of the American Medical Association（JAMA）に発表された研究によると、トレッドミルの使用を含め、活発な歩行に慣れている高齢者は長生きします。研究によると、運動をしているときの高齢者の歩行速度が速いほど、平均余命は長くなります。

さて、これらの利点に加えて、トレッドミルの上を歩くことはまた、以下を含む多くの健康上の利点を提供します：

1.体重を減らすのを手伝ってください

年をとるほど、代謝が遅くなります。これにより、高齢者は簡単に体重が増えます。高齢者の体重を減らす唯一の方法は、高齢者の体をより活発にすることです。

身体活動により、体はより多くの過剰なカロリーを燃焼します。さて、定期的にトレッドミルを歩いて活動的になる高齢者は、体重管理がしやすくなります。

2.慢性疾患のリスクを下げる

心臓病、ガン、糖尿病などの慢性疾患のリスクは年齢とともに増加します。さて、高齢者の慢性疾患を予防するために、健康的な身体活動としてトレッドミル運動を試すことができます。

その理由は、この運動は、血液循環がよりスムーズになるため、心拍数を上げ、血糖値を下げ、体細胞に栄養を与えることができるからです。

エクササイズ心拍数計算機を使用して、エクササイズ中の心拍数を計算できます。

3.健康な骨

30歳を過ぎると、新しい骨細胞を形成するプロセスがさらに遅くなります。この状態は、高齢者を骨粗鬆症のリスクが高くします。さらに、高齢者の体のバランスも悪化し、転倒しやすくなり、最終的には骨折します。

トレッドミル運動は、高齢者が体のバランスを整えるために転倒するのを防ぐための取り組みです。この身体活動はまた、骨や筋肉を強くします。

この運動は、骨だけでなく、高齢者の気分を改善するのにも役立つため、ストレスや不安を和らげるのに非常に効果的です。

高齢者のためのトレッドミル運動ガイド

でスポーツ活動をする前に トレッドミル、次のようなことを確認する必要があります。

1.頑丈なツールを選択する

特に高齢者向けのスポーツ用品は、安全のために慎重に検討する必要があります。したがって、両親または自分でトレッドミルを使用する前に、ツールが丈夫で頑丈であり、使用中にぐらつかないことを確認してください。

特に高齢者の体重が十分に大きい場合は、トレッドミルがそれを支えるのに十分な強度があることを確認してください。通常、自宅に独自のトレッドミルがある場合、これは注目に値します。

その理由は、フィットネスセンターのトレッドミルは通常、すでに高品質のツールを使用しており、独自の安全基準を持っているためです。

2.使用する靴や服の種類に注意してください

トレッドミル運動を行うには、運動中に足が快適に保たれるように、特別なスポーツシューズを使用する必要があります。しかし、最も重要なことは、あなたにとって最も快適な靴を履くことです。

さらに、ゆったりとした通気性のある服を着ることが重要です。自分の足で引っ掛かったり踏まれたりしないように、使用するズボンが長すぎないことを確認してください。

3.非常に低速で開始します

高齢者がトレッドミル運動をしたい場合は、非常に低速で開始する必要があります。アプライアンスに登って初めて起動するときも注意が必要です。

徐々に速度を上げる前に、非常に低速に設定してください。直立した姿勢で立ち、目を前に向けてください。

肩をリラックスさせて、深呼吸できるようにします。次に、腕を90度曲げて、ストライドに逆らって自然にスイングできるようにします。それでもバランスが取れない場合は、トレッドミルの端をつかむこともできます。

4.ハンドルをゆっくりと放します

健康で歩行器を使用しない場合は、トレッドミルエクササイズを行うときに、グリップをゆっくりと離してみてください。

運動中に手すりを持っていると、歩行姿勢が悪くなる可能性があります。これはまた、姿勢が悪いために痛みを引き起こす可能性があります。

注意が必要なのは、ハンドルから手を離さなければならないときに危険になる可能性があるため、歩行速度が速すぎないようにすることです。

5.ゆっくりと速度を上げます

ゆっくりと速度を上げると、心臓や肺を鍛え、脳や体の他の部分により多くの血液を送ることができます。

最初の速度を約5分間保持した後、徐々に速度を上げます。その速度を少なくとも10分間維持します。

また、高齢者の目標脈拍数にも注意を払う必要があります。トレッドミルのトレーニングには速すぎないことが最善です。

アメリカ心臓協会は、運動中の脈拍数を、達成すべき最大脈拍数の50〜85パーセントに増やすことを推奨しています。通常、65歳以上の高齢者では、目標脈拍数は毎分78〜132拍です。

6.疲れている場合は減速します

息切れや少し疲れている場合は、安定するまで速度を下げてください。速度を下げて2〜3分間冷却してから、再度上げます。

トレッドミルには、自分で停止しない限り動き続けるエンジンがあることを覚えておく必要があります。したがって、エンジンが完全に停止するまで運転を停止しないでください。停止すると転倒する可能性があります。

65歳の高齢者は、理想的には1日30分間、1週間に5日間有酸素運動を行います。トレッドミル運動に加えて、週に2〜3日筋力トレーニングを行うこともできます。