断食中にフィットしますか?これらのこと|

断食は、体から有毒物質を自然に解毒または除去する1つの方法です。しかし、この解毒プロセスは、絶食中の健康的で健康的なライフスタイルの適用とバランスが取れていないと最適ではありません。

そのため、スフールやイフタールでの食事の摂取や、断食中の習慣に注意することが非常に重要です。これは、断食中に健康を維持し、健康を維持するために行われます。

断食中に体を健康に保つためのヒント

ラマダン中に断食中に体を健康に保つためにできる簡単な方法をいくつか紹介します。

1.スフールをお見逃しなく

断食中に健康を維持する最も簡単な方法は、スフールを決してスキップしないことです。朝食と同じように、スフールは断食する時まで一日中エネルギー摂取量を増やすための最も重要な部分です。

複雑な炭水化物、繊維、タンパク質のバランスの取れた栄養摂取に注意を払い、夜明けに食べましょう。

玄米、オーツ麦、オーツ麦など、満腹感のある食べ物が食べられます。

高繊維を含む食品の摂取は、日付、全粒穀物、ジャガイモ、野菜、そしてほとんどすべての果物、特にアプリコット、プルーン、パパイヤ、バナナから来ています。

たんぱく質の摂取量は、卵、チーズ、ヨーグルト、または低脂肪の肉から得ることができ、1日を通してエネルギーを増やすのに役立ちます。

2.流動的なニーズを満たす

私たちの体のほとんどは水でできており、断食するときに無駄になるのと同じ量の水が必要です。

断食中に体にフィットするように、1日に少なくとも8〜12杯の水を飲みます。夜明けまで断食するときにこれらの水分に出会って、体の水分補給を助けます。

さらに、それはあなたがカフェインを避けるのを助けます。その理由は、カフェインは利尿剤であり、排尿回数が増えるため、体液がすぐに失われるためです。

断食中の脱水症状を避けるために、ラマダン中に過剰なカフェイン入りの飲み物を減らしてみてください。

3.適度に食べる

ラマダンの間、最も待ち望まれている時間は断食をする時間です。しかし残念ながら、多くの人はイフタールを食べると夢中になります。

断食をしているときにすぐにたくさんの食べ物を食べると、胃が膨満して満腹になります。そのため、断食をするときは適度に食べることをお勧めします。

フルーツサラダ、フルーツアイス、デート、水などの軽食を断食すると、徐々に食べることができます。さて、数時間後、それから大きな食事をします。

4.油性食品を避ける

断食のための揚げ物メニューはとても魅力的です。しかし、断食中に合うように大量の油で揚げたあらゆる形態の食品を避けることは良い考えです。

その理由は、これらの食品はあなたの体のコレステロールを増加させるリスクを高めるからです。

5.甘い食べ物や飲み物を減らす

また、空腹時に合うように飲み物や砂糖の多い食品や加工製品を減らす必要があります。多くの人が「甘いもので壊す」の意味を誤解しています。

血糖値を正常化するために断食をするときは、甘い食べ物や飲み物を飲むことが重要です。それだけです、あなたは消費される甘い食べ物や飲み物の部分に注意を払う必要があります。特に甘い味が砂糖でできている場合。

その理由は、気づかずに、ラマダン中に私たちが定期的に消費する飲み物や甘い食べ物が実際に体重増加を引き起こすでしょう。

ラマダン中に体が健康であることを確認するために、消費されるエネルギーは、入るエネルギーよりも多くなければならないことを覚えておく必要があります。

6.スポーツ

断食は身体活動の障害にはなりません。体がエネルギー摂取量を満たしたときに、体がフィットするように断食した後、軽い強度から中程度の強度で運動を行うことができます。

ウォーキング、サイクリング、ジョギング、または体の状態に合ったその他の運動を行って、30分間運動します。

7.十分な睡眠をとる

食物摂取に注意を払うことに加えて、睡眠パターンを調整することも重要です。

空腹時の眠気は、一日中食べたり飲んだりしないことではなく、十分な睡眠が取れていないことが原因です。

スフールの準備のために早起きしなければならない場合は、夜遅くまで起きて、それほど重要ではない目的のために起きてはいけません。

いつもより早く寝るようにしてください。たとえば、タラーウィーフの祈りの後。なぜなら、睡眠不足は脳のパフォーマンスに影響を及ぼし、後であなたの活動を阻害するからです。

上記の方法は、ラマダン中に健康を維持するのに役立ちます。