腰痛を避けるために正しいバックパックを着用する方法

バックパックを背負った後、背中に痛みを感じたことはありますか？バックパックの着用方法を間違えると、背中や肩が痛くなる可能性があるので注意してください。痛みがあなたの活動に支障をきたさないように、まず、適切で適切なバックパックを着用する方法を見てみましょう。

バックパックを着用すると腰痛を引き起こす可能性がある理由

幼い頃から、バックパックを適切に使用するか、バックパックに重いものを長期間入れないように警告されている場合があります。それで、理由は何ですか？

答えは、バックパックを不注意に着用すると腰痛を引き起こす可能性があることを明らかにした研究にあります。

6〜19歳の約5,000人の学生を対象とした研究では、使用期間が腰痛に影響を与えることがわかりました。

インタビューを行った後、研究者たちは、バックパックを身に着けていた学生の少なくとも60％が背中と肩の痛みに苦しんでいることを発見しました。

この研究はまた、10代の若者とより小さな子供の間でバックパックの使用の影響にかなり劇的な違いがあることを明らかにしました。

腰痛を訴える10代の若者の数は、一般的に負担が大きい子供よりも多いです。

どうやら、これらの研究に基づいて、あなたのバックパックへの負荷は、バッグを着用することによる背中の痛みへの影響が少ないことが示されています。背中を痛める原因となるのは、バックパックを着用している時間です。

そのため、可能な限り、着用しているバックパックを置くことをお勧めします。たとえば、公共交通機関に立つ必要がある場合は、他の人の邪魔にならない場所にバックパックを置きます。これは、肩や背中が長時間落ち込まないようにするためです。

ほとんどの人にとって、バックパックのストラップの1つだけを肩に掛けるのはクールです。しかし、それは実際にあなたの背中を傷つけるでしょう。

さらに、背中や肩を痛めないように適切なバックパックを着用するためのヒントがいくつかあります。

常に両方のバックパックストラップを使用してください あなたの姿勢を維持するために。バックパックのストラップを1つだけ結ぶと、姿勢が悪くなり、肩や背中が痛くなる可能性があります。
バックパックストラップを調整する 背中と同じ高さで肩に心地よく感じるように。バックパックの底が腰を越えないようにしてください。ヒップより少なくとも3cm高いギャップを残します。
バックパックを揺らさないでください 片側から反対側へ。これは、肩と背中に摩擦を引き起こす可能性があります。
ベルトまたはチェストストラップを着用してください バックパック ある場合。これは、肩への圧力と摩擦を減らすことができるようにするためです。

上記のバックパックを着用する正しい方法に加えて、米国小児科学会は、子供用のバックパックを使用するための特定の規則も明らかにしています。インドネシア小児科学会は、子供はバックパックで体重の10〜20％を超えて運ぶべきではないと述べました。

少なくとも、2〜7キログラムの範囲の最も重い荷物は子供が運ぶことができます。重すぎる場合は、バックパックを小さな荷物バッグに交換して、背中や肩の痛みのリスクを減らすことができます。