あなたが知っておくべき空腹時ラマダンの心理的利点
ラマダンの有益な絶食は、身体に多くの生理学的、生化学的、代謝的、そして精神的な変化を引き起こします。断食中の変化には、精神的または心理的な健康のためのさまざまな利点の提供が含まれます。
断食の心理的利点
健康な成人では、ラマダンの断食は体に悪影響を及ぼしません。空腹時のラマダンは、実際には病気の危険因子を最小限に抑えるための非薬用の方法と呼ばれています。
題名の研究 ラマダンでの絶食中の生理学的変化 断食の利点のいくつかを示しています。絶食すると、赤血球と白血球の数が増加し、コレステロールが減少します。
さらに、断食は心理的または精神的健康にも利点があります。断食すると、体は不安を改善し、気分を維持し、ストレスを軽減するのに役立つホルモンを放出します。
1.断食は気分を保ちます
断食の心理的利点の1つは、気分を改善するのに役立つことです( ムード) ポジティブなもの。
ラマダン断食の最初の週に、体は空腹に適応し始め、それはあなたが気分を良くする大量のカテコールアミンを放出します。カテコールアミンは、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどのストレス感に反応するホルモンのグループです。
題名の研究 血清中のエンドルフィンおよびエンドカンナビノイドレベルに対するラマダン絶食の影響 また、空腹時に体が生成する可能性のあるいくつかのホルモンの説明も提供します。
ジャーナルは、絶食が内因性オピオイドとエンドルフィンを増加させる可能性があると述べています。どちらも幸福感を引き起こし、ストレスの悪影響を抑え、落ち着いてリラックスできるホルモンです。
2.断食はストレスに対する抵抗力を高めます
ラマダンでの断食のもう一つの心理的利点は、それがストレスを減らし、不安を減らすことができるということです。
と題された本の中で ファストダイエット、マイケル・モズレーは、絶食はBDNFと呼ばれるタンパク質の産生の脳への放出につながる可能性があると述べました( 脳由来神経栄養因子) .
放出されるこの脳タンパク質は、抗うつ薬の効果と同様の効果があるため、不安、ストレス、軽度のうつ病のレベルを下げることができます。
「これ(絶食)は脳細胞を保護し、うつ病や不安を軽減できることが示されています」とモズレー氏は述べています。 アルジャジーラ.
彼は、彼の説明で言及されている断食は断食の一形態であると強調した。 時間制限のある食事」 つまり、ラマダンの断食など、特定の時間にのみ食べる断食です。
3.断食は睡眠の質を改善します
定期的な断食の利点は、睡眠のために体の状態のバランスを保つのに役立ち、人の心理に良い影響を与えます。
研究によると、8〜12時間の間隔で食事を制限すると、健康的な体重を維持するのに役立ちます。さらに、食事制限は高血糖を避けることもできます。
断食中に決定される食事の制限時間は、人の体内時計周期(概日リズム)または一般に体が眠るべき時間として知られている時間を強化することもできます。
心理学者マイケル・J・ブレウス博士の 今日の心理学 体内時計が強化され同期されると、睡眠のしやすさと質に支配的な影響を与えると説明しました。
一貫性と睡眠の質の組み合わせは、体をよりリフレッシュさせ、年齢を重ねるにつれて健康を保護することができます。
イフタールとスフールの空腹時栄養
ラマダンでの断食の身体的および精神的な健康上の利点を得るには、スフールとイフタールの間に消費する断食の栄養摂取量に注意を払ってください。
スフールの栄養摂取が、断食中から断食時までの体に十分なエネルギーを提供できることを確認してください。健康で礼拝に適したビタミン、タンパク質、炭水化物のニーズを満たします。
体が必要とする断食を断ち切るための栄養素は、失われたエネルギーの代わりになります。必要なものは3つあります。つまり、水分が多く、脂肪が少なく、天然の糖分を含む食品です。
断食には多くの肉体的利益があることに加えて、あなたの魂の質に有益な心理的利益もあることは明らかです。