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運動後、体が痛くて痛むのは普通のことです。運動中、体全体の筋肉が刺激されて継続的に収縮し、体内の多くのカロリーを燃焼します。その場合は、運動後に失われたエネルギーを回復するために、常に水または等張飲料を用意しておく必要があります。この2種類の飲み物に加えて、実際にチョコレートミルクを飲むことができます。確かに、特に運動後、体にチョコレートミルクを飲むことの利点は何ですか？次のレビューをチェックしてください。

運動後にチョコレートミルクを飲むことの利点

ほとんどの人は、特に乳児期の子供たちのために、チョコレートミルクを飲むのが好きです。しかし、これはチョコレートミルクが子供のための飲酒にのみ適しているという意味ではありません。

実際、運動が好きな人には、運動後にチョコレートミルクを飲むこともお勧めします。その理由は、チョコレートミルクは運動後の体の回復を早めることもできるからです。

これらの調査結果は、2018年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに発表された研究に基づいています。研究者は、チョコレートミルクを飲むことによる心拍数、疲労レベル、血清乳酸レベル、および血清クレアチンキナーゼへの影響を調べました。これらはすべて、運動後に人のエネルギーがどれだけ早く回復するかを決定する指標です。

他のスポーツドリンクと比較して、チョコレートミルクは運動中に排出されたエネルギーをより早く回復することが知られています。実際、これらの調査結果は、2009 Journal of Applied Physiology、Nutrition、andMetabolismに掲載された別の研究によっても強化されています。

この研究では、運動後にチョコレートミルクを飲んだアスリートは、体内により多くの水分を保持することができました。体液の量は、チョコレートミルクを飲まないアスリートの2倍も安定しています。

どうして？

クリーブランドクリニックの栄養士として、ケイトパットン、MEd、RD、CSSD、LDは、チョコレートミルクに3〜4グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質、および必須アミノ酸が含まれていることを明らかにしました。必須アミノ酸は、体内で生成できないアミノ酸の一種であり、食品から入手する必要があります。そのうちの1つはチョコレートミルクです。

さて、この栄養素の組み合わせは、運動後に一般的に発生する筋肉の疲労を回復させることができます。実際、チョコレートミルクは、トレーニング期間中のアスリートの持久力を維持するための最良の飲み物としても宣伝されています。

さらに深く調べてみると、アスリートがチョコレートミルクを飲んだ後、筋肉で起こるタンパク質合成のプロセスが速くなる傾向があることも研究者たちは発見しました。つまり、運動中に損傷した筋肉組織は、チョコレートミルクの影響により、すぐに新しい健康な組織に置き換えられます。

さらに、無脂肪チョコレートミルクは体内のグリコーゲンの量を増やすこともできます。グリコーゲンは、炭水化物がエネルギーに分解され、運動中に燃料として使用される結果です。これは、チョコレートミルクの利点が、運動後に失われた体のエネルギーを回復することに疑いの余地がないことを示しています。

どのくらいのチョコレートミルクをお勧めしますか？

実際、運動後にどれだけのチョコレートミルクを飲むべきかについての特定の規則はありません。運動後のエネルギーを回復するには、チョコレートミルクを約1〜2杯飲むだけで十分です。

投与量をより明確で測定可能にするために、信頼できる栄養士に遠慮なく尋ねてください。栄養士は、運動の種類、運動の強度、および栄養上のニーズに基づいて、提供するチョコレートミルクの量を推奨します。

チョコレートミルクを飲むことの利点は、運動後の私たちの体をより健康で元気にすることができます。ただし、水分をたくさん飲むことで水分のニーズを満たすことをお勧めします。

結局のところ、運動後に失われた体液は飲料水によってのみ置き換えることができるからです。脱水症状を防ぐために水を飲むときは、運動後の回復を早めるためにチョコレートミルクを飲むこととバランスをとってください。