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運動は体の必要性であり、何にも置き換えることはできません。すべての健康な人は、毎日少なくとも30分間運動することをお勧めします。しかし、それをどのように行うかは確かに不注意ではないので、最大の利益を得ることができます。優れた運動ルーチンは、理想的には有酸素運動と運動で構成されている必要があります 筋力トレーニング （筋力トレーニングと骨力トレーニング）。それで、それをどのように設定するのですか？有酸素運動と 筋力トレーニング 一週間以内に？

有酸素運動と筋力トレーニングには異なる利点があります

カーディオは、一定期間定期的に運動を繰り返すスポーツです。例としては、縄跳び、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。通常、身体活動は、少なくとも10分間行われた場合、有酸素運動であると言われます。

カーディオは、心臓と肺の健康を改善および維持するのに適しています。心臓と肺は筋肉で構成されており、強くなるためには動き続ける必要があります。心臓と肺の筋肉が同じように強い場合、血管はより多くの酸素化された血液をより速く筋細胞に送り込むことができます。

これにより、運動を終えた後でも、運動中の筋細胞の脂肪燃焼が増加します。定期的に行う有酸素運動が強ければ強いほど、より多くのカロリーを消費します。定期的な有酸素運動は、心臓発作のリスクを減らし、高コレステロールを防ぎ、血圧を下げ、糖尿病や癌を防ぐのにも役立ちます。

その間 筋力トレーニング は、体の筋肉を構築、拡大、強化することを主な目標とするスポーツの一種です。強い筋肉を持つことで、スポーツ中と通常の活動中の両方で、怪我や転倒のリスクを減らすことができます。

筋力トレーニング また、骨の強度を高めて維持し、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。あなたの新陳代謝がより速くそしてより効率的に働くほど、あなたはより速く体脂肪を燃やすでしょう、そしてそれはあなたがより速く体重を減らすのを助けるでしょう。

を含むスポーツの例 筋力トレーニング 重量挙げ、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せです。

なぜそれを組み合わせる必要がありますか？

カーディオトレーニングと筋力トレーニングは効果が異なりますが、どちらも体に必要です。そのため、完全なボディフィットネスのメリットを実現するには、両方を行うことをお勧めします。

継続的に1種類の運動のみを行うということは、特定の1つの身体部分のトレーニングのみに集中することを意味します。たとえば、ランニングをすることで、脚の筋肉だけをトレーニングして強化し、腕や胃はトレーニングしません。この方法は、フィットネスを維持するのにあまり効果的ではありません。

毎日有酸素運動を行うだけで、常にトレーニングされている組織にストレスがかかります。ストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、実際に体がより多くの脂肪を腹部に蓄える原因となる可能性があります。したがって、おなかの脂肪を減らして体重を減らしたい人は、有酸素運動と運動を組み合わせる必要があります 筋力トレーニング ウェイトリフティングのように。

筋力トレーニング 運動後、筋肉は繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするため、有酸素運動から消費されるカロリーが増加します。ペンシルベニア州立大学の研究によると、毎週の運動レジメンに筋力トレーニングを追加すると、有酸素運動のみ（有酸素運動を含む）よりも3ポンド多く脂肪を燃焼させることができます。

週に何回、有酸素運動と筋力トレーニングを行う必要がありますか？

週に3〜6日間、少なくとも20〜30分間定期的に有酸素運動を行うことをお勧めします。スポーツ中 強さ または筋力は週に2〜3日も行う必要があります。

それでも、筋力トレーニングの期間は、1セットあたりの繰り返し回数（繰り返し回数）から判断して、個人ごとに異なる可能性があります。理想的には、1日あたり最低1〜3セットを実行し、各セットは8〜12回の繰り返しまたは繰り返しで構成されます。

基本的に、それぞれの体の能力や個人的な目標によって、すべての人の運動ニーズは異なります。その場合、運動の回数はすべての人にとって同じになることはできません。

あなたが運動を始めたばかりの人の一人なら、最初に最も少ない「パッケージ」から始めてください。たとえば、選択した有酸素運動はジョギングであり、選択した筋力トレーニングは腹筋運動です。さて、最初に週に3日間20分間ジョギングする習慣を身につけ、週に2日間8回繰り返す腹筋運動を1セット行います。

慣れてきたら、徐々に自分のデュレーション、頻度、セット数を追加していきます。