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あなたが朝早く起きて元気いっぱいになることができる数少ない人でない限り、目を覚ますことは本当に厄介な活動です。研究によると、心臓発作は朝の早い時間によく見られます。これは、すぐに全速力で機能するために、体の動きが鈍くなることを余儀なくされるためです。

本当に床に足を踏み入れる前に、心臓発作を起こす危険を冒したくないですか？ヨガがその答えです。朝起きたときのヨガは、一日の残りの時間を自分で充電するのに最適な方法です。

朝起きることにもっと熱心になるためのさまざまな簡単なヨガの動き

朝起きたら少しぶらぶらしてすぐ起きて寝室の窓を大きく開けても大丈夫です。 1〜2分間ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、朝日を浴びて体を浸します。次に、深呼吸をして、以下の推奨事項から選択したヨガのポーズに飛び込む準備をします。

1.猫の牛のポーズ

方法は次のとおりです。

• クロール位置から開始します。手首が肩の下でまっすぐで、指が大きく離れていることを確認してください。手のひらを床に平らに保ち、体重のすべてが手首に集中しないようにします。
• 膝が腰の高さで開いていて、つま先の先端が地面に触れていることを確認してください。 2本の指が触れます。息を吸うときは、背中を下に向けながら頭と尾骨を空中に持ち上げます（腹部が地面に触れ、胸が前に膨らみます）。
• 湾曲した背骨を上向きに緩めながら息を吐きます。これで腹が床から持ち上げられ、文字「n」が形成されます。
• 最初はゆっくりと動き、柔軟性を取り戻したら着実にペースを上げながら、2〜3分間続けます。

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2.下向きの犬

方法は次のとおりです。

• クロール位置から開始します。手首が肩の下でまっすぐで、指が大きく離れていて、膝が腰の高さで開いていることを確認してください。
• 腰を後ろに引き上げて、手が肩の少し前になるようにします。
• 腕をまっすぐに保ち、尾骨を空中に持ち上げながら、押し戻して膝を床から離します。
• かかとを伸ばして、ふくらはぎのハムストリングの筋肉を伸ばします。
• 30秒から1分間その位置を保持します

3.脊椎ストレッチ

方法は次のとおりです。

• 足を組んで座り、座っている骨を押し下げて背骨を伸ばします。頭のてっぺんで空に手を伸ばします。これが快適に感じられない場合は、折りたたまれた毛布を臀部の下に押し込むか、片足を前に伸ばすことができます。
• 尾骨を床に置いたまま：
  • 左手を右膝に置き、息を吸い、背骨をひねります。
  • 息を吐き、体を右にひねります。吸い込んで、開始位置に戻ります。
  • 手の位置を切り替えて、繰り返します。吸い込んで、開始位置に戻ります。
  • 次に、右手を床に向かってスライドさせ、左腕を頭の上に伸ばします。息を吐きながら腰を伸ばしながら、指で吸い込んで天井に手を伸ばします。尾骨が床から浮き上がった場合は、伸ばしすぎないでください。
  • 息を吸い込み、手の位置を入れ替えて、左側で繰り返します

4.ウォリアーワン

方法は次のとおりです。

• まっすぐ立ってから、左足で3歩後退します。右膝を曲げて、足首の真上にくるようにします。左足の指を少し内側に曲げます。
• 手を頭上に上げ、上半身を床に向かって下げます。目を離さないでください。
• 30秒から1分間その位置を保持し、脚の交換を繰り返します。

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5.ウォリアー2

方法は次のとおりです。

• まっすぐ立ってから、左足で3歩後退します。右膝を曲げて、足首の真上にくるようにします。左足のつま先を曲げて90°にします。
• 視線をまっすぐに保ちながら、腕を両脇に伸ばします。
• 30秒から1分間その位置を保持し、脚の交換を繰り返します。

6.木のポーズ

方法は次のとおりです。

• 足をヒップ幅だけ離して始め、つま先を広げて床をしっかりと握ります。手を腰または胸の中央に置きます。
• 片方の足を吸い込んで持ち上げ、ふくらはぎまたは太ももに置きます（膝で持たないでください）。息を吐きます。
• 腹筋をしっかりと保ち、バランスが安定している場合は、腕を伸ばして空に手を伸ばします。
• 位置を5回保持します。足を床に戻しながらゆっくり息を吐きます。足の交換を繰り返します。

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7.フォワードフォールド

方法は次のとおりです。

• 息を吐き、腰から体を前に倒します。膝を曲げて、胸を太ももに近づけてみてください。
• 首をリラックスさせ、頭をしなやかに吊るします。腰と脚にこのストレッチを感じるでしょう。このポーズは、新鮮な血液が脳に簡単に流れることを可能にし、脳を浄化してリフレッシュし、循環器系を助けます。
• 10回の深呼吸のためにその位置を保持します。

朝起きてヨガのルーチンが終わったら、しばらく家から出てみてください。朝日からのビタミンDが必要で、気分が良くなることが保証されています。