太った人のためにスポーツを始める方法は？
肥満の人は体に負担がかかるため基本的に動きにくいのですが、運動は非常に必要です。しかし、これは肥満の人が何もできないという意味ではありません。運動を始めるのは簡単ではありませんが、正しい方法で始めれば、時間の経過とともに楽しいライフスタイルになる可能性があります。肥満の人のためにスポーツを始める方法は？ここをチェックして、さあ。
肥満の運動を始めるには？
肥満の人のために運動を始めるとき、最も重要なことは安全な運動を選ぶことです。肥満または肥満状態は、心臓、骨組織、および関節に高レベルのストレスを与えます。したがって、あまりにも多くの体重であまりにも速く運動すると、怪我をしやすくなります。
運動する前に医師に相談することができます。特に、まったく運動したことがない人のために。安全で毎日の習慣になる可能性のある運動ルーチンを開始するようにしてください。
基本的にあなたは好きなスポーツをすることができ、それを行うことができます。ただし、肥満の人が影響の少ない運動をすると安全です。
たとえば、膝に問題がある場合は、運動の種類を選択する必要があります 影響が少ない サイクリングや水泳など。
実行するスポーツを決定したら、強制せずに実行し、一貫性を保つ必要があります。あなたが何ポンドを失うかを考え続けないでください。あなたが健康になりたいのであなたが運動することを植え付けてください。この目標に焦点を合わせます。この目標を念頭に置いて、減量はそれ自体に続きます。
肥満の人にとって適切な運動時間はどれくらいですか？
運動を始めたばかりの場合は、週に3日、わずか10〜15分で始めることができます。さらに、体が運動に順応するので、1回の運動の時間を1日30〜60分に増やします。
さらに、運動時間は少なくとも週に150分でなければなりません。あなたは1日あたり30分の最小期間で週5日運動をすることができます。 1日に30分の直接運動をする必要はありません。たとえば、朝の運動10分、昼食後の運動10分、午後の運動10分に分けることができます。
成功する可能性を高めるために、毎日同じ時間にそれをスケジュールすることを試みるのが最善です。たとえば、仕事に行く準備をする前に、常に朝30分運動してください。それが習慣になるまで、この活動を何度も繰り返します。
運動を始めるときは、時計に夢中にならないようにしてください。あなたがここにどれくらいいるのか考えないでください。あなたがしている動きに焦点を合わせ、持続時間が終わるまで動きを楽しんでください。
彼らが簡単に退屈しないように太った人々のためのスポーツのヒント
あなたのすべての運動計画は意図に依存します。運動などの健康的なライフスタイルを送ることは習慣であり、しばらくの間行うことではないことを忘れないでください。
今日行った運動運動に集中し、達成できなかった目標に落胆しないでください。人の体力が向上するにつれて、これまでできなかったさまざまな動きをうまく実行できるようになります。
定期的な運動も好きな友人や家族を招待します。友達と一緒に、あなたは運動にもっと熱心になることができます。自分で管理するのが難しい場合は、コーチのサービスを利用するか、 個人トレーナー 定期的に運動するのに役立ちます。
エクササイズのメリットを最大化し、退屈をなくすために、メインのエクササイズに加えて、筋力と柔軟性のトレーニングを追加してください。週に2〜3日、筋力と柔軟性のタイプのエクササイズを行います。このエクササイズを行った後は、回復を早めるために必ずストレッチしてください。
体重計の考えを取り除きます。あなたは覚えておく必要があります、それは数字についてではなく、健康であることについてです。常にウォームアップでワークアウトを開始し、クールダウンフェーズで終了します。幸運を！
