初心者が注意を払うためのマラソンランニングのヒント
最近、マラソンランニングが愛されています。もちろん、距離が非常に長いことを考えると、特に初心者の場合、マラソンを実行するには特別な準備が必要です。それをうまくやり遂げるために、初心者のためのマラソンを実行するための以下のヒントを検討してください。
初心者のためのマラソンランニングのヒント
もちろん、マラソンに参加する準備をしている初心者の場合は、運動だけでなく、運動も必要です。このスポーツには、筋肉の怪我を避けるための規律、献身、トレーニングへの取り組みが必要です。
すでにマラソンランニングフェスティバルに参加する予定の初心者の方は、以下の準備とコツにご注意ください。
1.快適な服と靴を選ぶ
初心者のためのマラソンを実行するためのヒントの1つは、一般的な準備をすることです。マラソンだけでなく、あらゆるスポーツで準備さえ必要です。
走っているとき、体は動くためにたくさんのスペースを必要とします。そのためには、軽量で動きやすいようにデザインされた服やランニングパンツを選択してください。
快適なランニングウェアは通常、ナイロン、ウール、またはポリエステルで作られています。このタイプの素材は着心地が良く、体が呼吸するためのスペースを提供します。
綿タイプのランニングウェアは避けてください。綿は汗を吸収することができますが、実際には汗をかいたときに衣服をより長く乾かします。これは確かに走っている間あなたを不快にするでしょう。
服装に加えて、適切な靴を履く必要があります。柔らかく軽量なクッション性のあるランニングシューズを選択して、足をより快適に走らせ、怪我を防ぎます。
使用する靴が着用され、ランニング用に試着されていることを確認してください。まったく新しい靴の着用は避けてください。そうすれば、これらの靴を使用するのに適しているかどうかがわかります。
2.物理的な準備
初心者のための次のマラソンランニングのヒントは、身体的な準備をすることです。この運動は1週間行うことができます。実行できるエクササイズは、脚の筋力と持久力をトレーニングする必要があります。
これがあなたができる週のスケジュールとエクササイズからの推薦です。
- 月曜日 : イージーペースラン または5〜7kmのジョギング
- 火曜日 ：仕事帰りの夜のランニング練習
- 水曜日 ：コアの強さと脚の筋肉のトレーニング、たとえば 板 また 自転車のクランチ
- 木曜日と金曜日 ：マラソントレーニング後、休息して筋肉を回復させ、リラックスさせます
- 土曜日 ：トレーニングラン5 km
- 日曜日 ：トレーニングラン7 km
ただし、マラソンの3週間前にランニングアクティビティを減らす必要があることに注意してください。マラソン前の最後の週は、休息に集中してください。体の筋肉もマラソンの前に休む必要があります。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
初心者だけでなく、マラソンをしたい人にも役立つコツです。マラソンの準備中に得られる栄養に注意してください。
たとえば、パン、米、パスタ、果物、でんぷん質の野菜など、複雑な炭水化物を含む食品を食べることによって。あなたをより長く満腹に保つことに加えて、あなたの体はこれらの食物を通してマラソンの準備をするのに十分な力を得るでしょう。
もう一つ重要なことは、体を水分補給することが重要です。一般的に、体の水分摂取量を満たすために、2リットルのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
ただし、マラソンの準備として、等張ドリンクや スポーツドリンク 脱水を防ぐために他。
体が脱水状態にならないように、喉の渇きを待たずにずっと飲む必要があります。もちろん、この体液摂取量の充足は、マラソンをフォローする際の初心者ランナーのパフォーマンスに役立ちます。
4.走る前に健康状態をチェックしてください
マラソンの準備をする際に見逃してはならない初心者のための重要なヒントは、健康診断を受けることです。マラソンを上手く終えるためには、体調や健康状態を知る必要があります。
マラソンの計画と準備について医師に伝えることを忘れないでください。
通常、医師は、特に特定の病気の病歴がある場合は、満たす必要のある運動や栄養を勧めます。
5.自発性
あなたが初心者であろうとプロであろうと、マラソンの準備には長く徹底的なプロセスが必要です。時々あなたは集中し続けるためにあなた自身をやる気にさせ続ける必要があります。
初心者でも、マラソンの練習に意欲を持ち続けるための秘訣の1つは、友達を招待して準備してもらうことです。
エクササイズを実行すると、自信を高めることができます。友達がいると、モチベーションが高まり、長距離走に立ち向かう力も高まります。
規律と一貫した練習、そして上記の初心者のためのさまざまなマラソンランニングのヒントを行うことで、あなたは確かにあなたが取るマラソンを完了するより大きなチャンスを持つでしょう。
長距離走を制覇することに成功したことで、将来のマラソンイベントで新たな成果を上げることもできます。
