残業時の頭痛を克服する7つの簡単な方法
人が頭痛を一度も経験したことがなければ、それは不可能です。特にあなたが生産的な年齢であるか、毎日活発に働いているならば。さらに、残業中に頭痛がする場合。作業を迅速に完了できるように、頭痛に対処するための迅速で効果的な方法が間違いなく必要です。それでは、簡単にできて仕事に支障をきたさない頭痛に対処する方法はありますか？
頭痛に迅速かつ効果的に対処する方法
家に帰ったときに頭痛がした場合は、横になって休んで症状を和らげることができます。しかし、職場での頭痛に関しては状況が異なります。
積み重なって限られた時間内に完了しなければならない仕事の要求は、頭痛を和らげるために薬を服用する時間がないことをしばしば引き起こし、時には痛みに耐えなければならないことさえあります。
そのためには、迅速に実行でき、作業プロセスを妨げない頭痛に対処する方法を知る必要があります。職場で感じる頭痛を和らげるのに役立つ実用的な方法をいくつか紹介します。
1.頭痛薬を服用する
シカゴの病院の専門家であるJackM。Rozental、MD、PhDは、EverydayHealthで報告されており、薬局で利用できるほとんどすべての頭痛薬が緊張性頭痛の緩和に役立つと述べています（ 緊張型頭痛）。
「いくつかの成分の組み合わせからなる薬を服用することは、頭痛に対処する効果的な方法です」とRozentalは言いました。頭痛薬の1つは、パラセタモール、プロピフェナゾン、および頭痛を和らげるのに速くて効果的なカフェインで構成されています。
2.頭痛に対処するための迅速な方法として水を飲む
脱水症は、頭痛の最も一般的な引き金の1つです。体に水分が不足し始めると、あなたが感じることができる症状や兆候の1つは頭痛です。頭痛は、水分が不足しているために脳が収縮または収縮するために発生します。このメカニズムにより、脳は頭蓋骨から離れ、痛みを引き起こします。
作業中の脱水症状を避けるために、常に水またはあらゆる形態の液体を飲むようにしてください。朝、喉が渇いた後、一日中水分の必要性を満たさずに仕事を始めた場合、残業中に頭痛が現れることはほぼ確実です。
仕事中は水を飲み続ける必要があります。仕事が終わったら、家で水を飲むことを忘れないでください。これは、朝の喉の渇きを避けるために行われます。目覚めたときの喉の渇きは、すでに穏やかに脱水状態になっていることを示しているためです。
3.移動するためにしばらく作業を停止します
仕事中に一日中座っていると、頭痛を引き起こす可能性もあります。背中上部、首、肩の圧力や緊張が原因です。
長時間座ってはいけません。週に5回、少なくとも25分間の身体活動を行うために、常に移動する時間を作ってください。これを回避するには、オフィスを歩き回って友人に挨拶したり、オフィスから少し離れた場所に駐車したりします。
4.首とこめかみの周りを優しくマッサージします
頭痛を和らげる手っ取り早い方法なので、首やこめかみの周りを自分でマッサージすることに特化する必要はありません。
両方の領域をマッサージすることで、ストレスによって引き起こされる可能性のある緊張や頭痛の重症度を和らげることができます。さらに、マッサージは血流も増加させます。
5.カフェインの摂取量を増やします
多くの場合、人々は仕事中に目を覚ますためにコーヒーを必要とします。しかし、眠気と戦うだけでなく、カフェインは頭痛を和らげ、克服する方法にもなり得ます。ですから、成分の1つとしてカフェインも含まれている頭痛薬を見つけても驚かないでください。
カフェインはまた、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤の種類を含む頭痛薬の効果を高めるのに役立ちます。パラセタモール、プロピフェナソン、カフェインの組み合わせを含む頭痛薬もあります。これにより、より実用的に摂取でき、カフェインが必要であるがコーヒーが苦手な場合の代替手段となる可能性があります。
6.リラックスして頭痛をすばやく克服します
ストレスは、頭痛を含む身体のいくつかの問題の主な原因です。頭痛は首や肩の筋肉の緊張の結果として発生する可能性があります。したがって、リラクゼーションのための呼吸法を学ぶか、デスクで筋肉を伸ばして筋肉を軽く感じさせてください。この迅速な方法は、ストレスによる頭痛にも対処できます。
7.消費される食べ物や飲み物に注意を払う
仕事や残業のたびに頭痛がすることが多い場合は、食事に問題がある可能性があります。あなたが消費するすべての食べ物や飲み物は、頭痛に影響を及ぼしたり、影響を及ぼしたりする可能性があります。
定期的な食事に固執することも重要です。すべての食事をスキップしないようにしてください。お腹が空いたり、十分な食べ物や飲み物が手に入らない場合、頭痛を引き起こす可能性があります。頭痛は、通常よりも血糖値が低いために発生します。
職場での頭痛は避けるのが難しい場合があります。ストレスを引き起こすさまざまな圧力は、必然的に生きなければならないルーチンの一部です。頭痛を和らげるために、上記の頭痛に対処するためのいくつかの簡単な方法を実行してください。
