美味しくて作りやすい4つのヘルシーな胃スナックレシピ

おやつやおやつがなければ、メインの食事は完結しません。間違いなく、実際には1日2回おやつを食べることをお勧めします。おやつに最適な時間は、朝食と昼食の間、および昼食と夕食の間です。しかし、時々、この間食の習慣は制御するのが非常に難しく、継続的でさえあります。心配しないでください、あなたをより長く満腹に保つことができる4つの健康的なスナックレシピがあります。なんでも?

詰め物と健康的なスナックレシピのリスト

過剰なスナックを避けるために、以下のスーパーフィリングスナックレシピの1つを試してください。この食品リストは、食欲をコントロールするのに役立つことが保証されています。

1.レーズンクッキー

LiveScienceページからの報告によると、ある研究では、レーズンを食べた子供たちは、チョコレートチップやクッキーを食べた子供たちよりも少ないカロリーで満足していることが示されました。

レーズンは、タンパク質、脂肪、ナトリウム、コレステロールが少ない健康的なスナックです。レーズンには、体に必要なカリウム、マンガン、銅などのミネラルも含まれています。レーズンにも2グラムの繊維が含まれており、便秘(排便困難)の治療に適しています。

栄養成分:91カロリー; 1グラムのタンパク質; 3グラムの脂肪; 14グラムの炭水化物

ツールと材料:

  • 白小麦粉250グラム
  • ベーキングパウダー大さじ1
  • シナモンパウダー大さじ1
  • 塩小さじ
  • 150グラムのブラウンシュガー
  • 大さじ6無塩バター
  • 卵1個
  • バニラ小さじ1
  • 250グラムのオートミール
  • レーズン100グラム
  • 鍋1個
  • クッキングスプレー

作り方:

  1. オーブンを摂氏176度に予熱します。鍋にクッキングスプレーをスプレーします。
  2. 中くらいの大きさのボウルに、小麦粉、ベーキングパウダー、シナモン、塩を加えます。よく混ぜます。
  3. 大きなボウルを用意し、砂糖、バター、卵、バニラを加えます。滑らかになるまで叩きます。
  4. 中型のボウルにあるすべての材料を大きなボウルのバッターに入れ、小麦粉、オーツ麦、レーズンを加えます。すべてが均一に混合されるまでかき混ぜます。
  5. 天板に12個のクッキーを印刷します。次に、黄金色になるまで12〜14分間焼きます。
  6. すべてが調理されたら、瓶に入れる前にクッキーを冷まします。
  7. レーズンクッキーを提供する準備が整いました。

2.枝豆のグリル

この1つのスナックには、14グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれており、満腹感を長持ちさせます。また、枝豆のローストは食用油を使わずに加工されているので健康的です。

栄養成分:75カロリー; 6.7グラムのタンパク質; 4.1グラムの脂肪;炭水化物5グラム

ツールと材料:

  • 枝豆500グラム
  • 塩小さじ
  • 小さじコショウ
  • 小さじ1½のオリーブオイル
  • クッキングスプレー

作り方:

  • オーブンを摂氏200度に予熱します。
  • 枝豆、塩、こしょう、オリーブオイルを合わせます。よく混ぜます。
  • 鍋にクッキングスプレーをスプレーし、天板で枝豆を黄金色になるまで50〜60分焼きます。
  • すべてが調理されたら、ローストした枝豆を冷ましてから瓶に入れます。
  • 焼き枝豆の準備が整いました。

3.セロリピーナッツバター

コピーできるヘルシーなスナックレシピの1つは、ピーナッツバターのセロリメニューです。ピーナッツバターを使用したこのスナックの作成は、あなたの胃をより長く感じさせることができます。その理由は、ピーナッツバターには胃が満腹に感じる繊維と必須栄養素が含まれているからです。

栄養成分:96カロリー

ツールと材料:

  • 中型セロリスティック1本
  • 十分なピーナッツバター

作り方:

  1. セロリスティックを取り、2つに切ります。セロリの中心を空にします。
  2. 必要に応じて、ピーナッツバターをセロリの中央に広げます。
  3. ピーナッツバターのセロリをお楽しみいただけます。

4.パルメザンチーズとポップコーン

同じ塩辛いポップコーンにうんざりしていませんか?パルメザンチーズでポップコーンを作ってみてください。ポップコーンの上にパルメザンチーズを少し加えると、食物繊維の含有量が増え、満腹感を長持ちさせることができます。

食事の合間にポップコーンを食べると、他の甘くて脂っこい食べ物に誘惑されるのを防ぐことができます。このため、ポップコーンはあなたが試してみるべき健康的なスナックレシピになる可能性があります。

栄養成分:73カロリー; 2グラムのタンパク質; 4グラムの脂肪;炭水化物7グラム

ツールと材料:

  • 大さじ3無塩バター
  • にんにく2片、細かく刻んだ
  • オリーブオイル大さじ2
  • 230グラムのポップコーンカーネル
  • パルメザンチーズ100グラム
  • 塩小さじ

作り方:

  1. 中火でバターを鍋に溶かします。
  2. にんにくを加えて1分煮ます。取り外して脇に置きます。
  3. 大きな鍋でオリーブオイルを強火にかけます。油が十分に熱くなったら、ポップコーンの果実を加え、蓋をします。
  4. 少し待ってから、ポップコーンがはじけるのが聞こえるまで鍋を火にかけます。
  5. 鍋を火にかけ、ポップコーンの飛び出しが治まるまで、約5分間鍋をもう一度振ります。
  6. ポップコーンをボウルに移します。にんにく、塩、パルメザンチーズをふりかけます。
  7. パルメザンポップコーンを提供する準備が整いました。