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睡眠は、体と心が日中に直面するすべての負担から本当に休む機会を提供します。残念ながら、現れる夢はパニックやストレスを引き起こすことさえあります。夢があなたに悪いことが起こっていることを心配させるなら、あなたは経験するかもしれません 不安の夢。

あれは何でしょう 不安の夢?

不安の夢、 しばしば呼ばれる ストレスの夢 不安や恐怖などの否定的な感情によって引き起こされるように見える悪夢です。

しかし、通常の悪夢とは異なり、人が経験したときに現れる夢 不安の夢 ほとんどは現実に非常に近い状況での夢です。

いくつかの例 不安の夢 最も一般的なのは、人前で裸になるという夢、多くの目が判断を見つめながらステージに立つという夢、またはぶらぶらと走るという夢です。

この夢は、人がレム睡眠段階に切り替わるときに現れます。呼吸器系がより速く不規則に機能し、目がすべての方向に動き、脳の活動が増加するときです。

どうして 不安の夢 発生する可能性がありますか？

ストレスはあなたの睡眠の質、そしてあなたが得る夢に影響を与える主なものになる可能性があります。通常、誰かを失うなど、人生を変える大きな出来事はストレスを感じることがあります。また、就職の面接などの重要な出来事に直面しようとしているときもあります。

あなたが感じるストレスは、あなたが眠ることを困難にし、より頻繁な夢を引き起こすものです。さらに、経験した不安は、悪夢を見る可能性を高める可能性もあります。

これは、体の発現とバランスを制御する役割を果たす橋を含む脳のいくつかの部分が、睡眠中にさまざまな信号を積極的に送信することによって機能するために発生します。これらの信号は、脳内のさまざまな記憶や感覚の経験から取得できます。

脳はまた、信号を拾い上げ、それらを物語に結び付けます。最終結果はあなたの睡眠に現れる夢です。

言い換えると、 不安の夢 あなたが経験するのは、脳がそれを夢の中で物語に変え、落ち着きのない状態で目覚めるように常に考えている心配と恐れの結果です。

他の考えられる原因には、特にPTSDの人のトラウマも含まれます（心的外傷後障害）、 抗うつ薬のほか、就寝前に見るホラー映画や本。

それをどのように扱うのですか？

不安の夢 経験はしばしばあなたに降りかかったストレスから始まります。したがって、最近何が気になっているのかを事前に知っておく必要があります。

それをあなたが持っていた夢と関連付けてみてください。夢の中の状況は、近い将来に起こっていることの反映でもあるかもしれません。

問題の原因を特定したら、それをどのように解決するかを考えます。あなたに最も近い人々とのあなたの関係における仕事または問題の結果として来るストレスです。

自分の気持ちや問題を認識することは、悪夢から抜け出すための解決策を見つけるのに役立ちます。プロセスを簡単にするために、あなたはまたあなたの夢を日記に書き留めることができます。

防ぐための次のステップ 不安の夢 それがあなたがぐっすり眠るのを助けることができるならば、それは部屋の雰囲気を設定することです。静かな音楽をかけるか、アロマテラピーをオンにしてみてください。これらの方法は両方とも、あなたをより速く眠らせるリラックス効果を提供すると信じられています。

日中の運動や就寝前のストレッチも、より早く眠りにつくのに役立ちます。運動すると、脳はドーパミンと呼ばれるホルモンを放出します。ドーパミンは幸福感のシグナル伝達に関与しています。

もちろん、このホルモンは脳が楽しいことを考えるのを助け、良い気分で眠りにつくことができ、悪い夢を避けることができます。

あなたが試すことができるもう一つの方法は、瞑想での呼吸法やヨガの練習などのリラクゼーション法を練習することです。

いつ 不安の夢 それでも発生する場合は、呼吸を調整してすぐにリラクゼーション法を行ってください。また、ベッドから出て、家の中を歩き回ったり、温かいお風呂に入ったりするなど、不安を忘れさせるような活動をすることもできます。

眠くなり始めたらすぐにベッドに戻ります。

すぐに専門家の助けを求める

頻繁に、 不安の夢 それは数回だけ起こり、自然に消えます。しかし、あなたが経験している夢が次のように現れるとき、この問題は無視できません。

• 頻繁に出現し、数日間連続して発生します
• 多くの場合、睡眠を妨げ、眠りに戻ることを恐れさせます
• あなたが日常の活動を行うときに困難を引き起こす

すぐに医師または心理学者に相談して、共同の解決策を見つけてください。