より健康な体のために定期的に走るための5つのヒント

ランニングは、10セント硬貨を使わずに行うのが非常に簡単な運動の一種です。しかし、多くの人はこれを日常的にするのが難しいと感じています。心配する必要はありません。定期的に実行するために試すことができるヒントがいくつかあります。

定期的なランニングのメリットを得るには、以下のレビューをチェックしてください。

定期的なランニングのヒント

ランニングをすることは、体の健康に無数の利益をもたらします。 The Journal of Adolescent Healthの調査によると、朝30分間定期的に走ると、睡眠の質と人の心理的機能が向上します。

さらに、ランニングは心臓病や高血圧のリスクを減らすなど、体の健康にも影響を与えます。

これらのメリットを享受するために、以下で定期的に実行するためのヒントをいくつか検討してください。

1.必要なツールを準備します

定期的に実行できるようにするためのヒントの1つは、必要なツールを準備することです。

エクササイズ、特にランニングでは、適切な服と靴を着用することが、ランニングを快適で質の高いものに保つための重要な鍵となります。走るのに必要なのは正しい靴と服だけですが、間違ったものを選ぶと実際に健康に影響を与える可能性があります。

ランニング専用にデザインされた靴を選び、靴下を履くことを忘れないでください。また、スウェットシャツやスウェットパンツなど、汗を吸収する服装を心がけてください。

夜間のランニングがより快適な場合は、明るい色または反射性のジャケットの方が安全かもしれません。

2.毎週の計画を立てる

ランニング専用の服や靴をうまく選んだら、定期的にランニングするためのもう1つのヒントは、毎週の計画を立てることです。

走り始めたばかりの場合、つまり初心者の場合は、怪我をしたり、疲れすぎたりする恐れがあるため、毎日走らない方がよい場合があります。毎日の代わりに、特定の日に20〜30分間実行することから始めることができます。

あなたが仕事で忙しくて運動する時間を見つけるのに苦労しているなら、おそらく朝に走ることが最善です。この方法は通常、仕事や家族の日常生活で忙しくなる前に非常に効果的です。

ランニングに慣れている方は、毎週ランニングワークアウトをスケジュールすることが重要です。たとえば、週に1日、高速で実行できます。その日の残りの時間は、ランニングスピードの練習に費やすことができます。

その後、疲れすぎないように、あと1日か2日はのんびりと走りましょう。傾斜をつけて走るトレーニングプランを含めて、足に力を加えることもできます。

このようなさまざまな計画では、退屈で定期的に走ることができなくなることはないでしょう。

3.ストレッチをする

服を選び、いつ走るかをスケジュールすることに加えて、定期的に走らせるためのもう1つのヒントはストレッチすることです。

ストレッチをせずに走ると、怪我をするリスクが高くなります。走る前にストレッチする必要はありませんが、速く走る前に少なくとも体を温めてください。

たとえば、最初の数分間はゆっくりと走って筋肉を温めることができます。その後、終わったら走ったり伸ばしたりすることができます。

4.友達と一緒に走る

定期的に走るコツのひとつとして、友達と一緒に走ることができます。どうして?

British Journal of Health Psychologyの研究によると、友人との運動はあなたに感情的なサポートを提供するので、あなたはランニングにもっと熱心になります。

あなたの友人がたくさん走っている人なら、生き残る方法や他の走る秘訣を学ぶことは非常に役に立ちます。また、この方法は、ランニングをより楽しくし、より長く運動することを奨励するため、非常に効果的です。

5.安全な場所を選ぶ

最後に、あなたが従うことができる実行中の運動ルーチンのヒントは、安全な場所を選択することです。明るく混雑したランニングエリアにとどまるようにしてください。たとえば、人々がランニングの練習によく使用する公園や場所を検索できます。

朝と夜の両方で、服が明るい色であることを確認してください。これは、失神や転倒などの悪いことが起こったときに、見つけやすくするためです。

定期的なランニングのヒントをいくつか試しても問題が解決しない場合は、よりアクティブになるように指導できるコーチの助けが必要になるかもしれません。