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体重を減らすためにダイエットをしている人にとっては、午後6時以降は夕食を食べてはいけないという提案をよく聞いたことがあるでしょう。ほとんどの人は、その時間の後に夕食を食べると、体重計の数字が太くなるだけだと信じています。しかし、午後6時以降に夕食をとらないと、ダイエットがうまくいくというのは本当ですか？それとも、いつもあなたの食事を破壊しますか？これが説明です。

午後6時以降に夕食を食べないと体はどうなりますか？

午後6時以降に食事をやめても、体重が減るという保証はありません。体重の変化は、食べ物や飲み物から得られるカロリーと、身体活動や運動をするときに消費されるカロリーによって異なります。したがって、午後6時以降の夕食をどれほど控えても、体内に入る食品のカロリーが運動に使用されるカロリーよりも多い場合は、体重が増加します。

はい、最終的には、食事の量を調整して定期的な運動をした場合にのみ体重が減少します。食事の時間は主な原因ではありません。

ある研究でさえ、高タンパクと高繊維を含むスナックを食べると、消化プロセスが速くなり、体の筋肉細胞の形成が増えることがわかりました。この研究の回答者は体重を減らしませんでしたが、体脂肪レベルが低下し、体重は筋肉量によって支配されていました。

一方、2012年にMedicine and Science in Sports and Exerciseに発表された別の研究によると、健康的な食べ物や飲み物は睡眠を改善し、体内のカロリー燃焼を増加させる可能性があります。

これは、6時以降に夕食をとることができるという意味ですか？

辛抱強く、それはあなたが夜にあなたが望むものを何でも食べることができるという意味ではありません。夜に食べ物を制限することはまだあなたの健康に良いです。夜間摂食の習慣があると、食べ過ぎになりがちです。特に睡眠に問題があるとき、食べ物は人々が夜を過ごすための逃げ道であることが多いので、あなたは制御不能に食べ、最終的にはあまりにも多くのカロリーを摂取します。

これが夕食が体重を増やすことができる主な理由です。夜は、テレビの前やお気に入りのベッドに横になっているときなど、そのときにどれだけの食べ物を食べたかがわからなくなるまで、よりリラックスした方法で食べ物を食べることがよくあります。

午後6時以降はどんな食べ物が食べられますか？

実際には、胃は4〜5時間ごとに補充する必要がありますが、大量のカロリーではありません。したがって、午後6時以降に軽食を食べるかどうかは関係ありません。最も重要なことは、1日のカロリー部分の分割をどのように管理するかです。

体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を1日あたり500カロリーに減らす必要があります。一方、夜は健康的なスナックのために100〜200カロリーを節約できます。

午後6時以降に食べられる食品は、たんぱく質、複合炭水化物、食物繊維が豊富な食品です。ソフトドリンクや高カロリーのスナックなど、砂糖、塩、高脂肪を含む食品は避けてください。