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忙しいスケジュールの合間に、あなたが作成する運動計画はしばしば無視されます。時間の余裕がないためか、すでに他の活動に疲れているために運動するのが面倒なのかどうか。これを経験している方は、以下のレビューを参照して、機器なしでわずか20分で有酸素運動を行うことにより、健康で健康な体を手に入れてください。

一目でカーディオ

カーディオスポーツは、水泳、ランニング、エアロビクス、サイクリングなど、いくつかのタイプに分けられます。このタイプの有酸素運動の選択は、屋内または屋外で行うことができます。 Verry Well Fitからの報告によると、カーディオは健康、フィットネス、燃焼カロリーの維持に広く推奨されています。アメリカスポーツ医学会は、週5日（交互）の30分間の中程度の強度の運動を推奨しています。有酸素運動に慣れている方は、高強度の有酸素運動を1日20分、週3日（交互）することもできます。

有酸素運動は体を動かし、筋肉を柔軟にし、血流をスムーズにして心臓を健康にします。さらに、他の利点は、体重を維持し、ストレスを軽減し、そしてもちろん骨密度を増加させることです。

20分で機器なしの有酸素運動

これで、運動する時間を心配する必要がなくなりました。わずか20分で、次のガイドラインに従って、機器なしで有酸素運動を行うことができます。

最初のガイド

• 静止したスプリンター （速い動きで所定の位置で実行されます）—20秒
• ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、足で前後に小さなジャンプ）—10秒
• スクワットスラスト （手を上げてから、動きをある位置に変更します 腕立て伏せ、次に繰り返します）—20秒
• ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、足で前後に小さなジャンプ）—10秒
• スパイダーマン登山家 （ポジション 腕立て伏せ 片方の足を腰と平行に上げ、交互の足で繰り返します）—20秒
• ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、足で前後に小さなジャンプ）—10秒
• クリスクロスピックアップ （足を組んでジャンプした後、曲がった姿勢で両手が交互に床に触れる）—20秒
• ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、足で前後に小さなジャンプ）—10秒
• パワープランク （ポジション 腕立て伏せ、脚がゆっくりと前方に動くように、体の後ろを高く上げます）—20秒
• ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、足で前後に小さなジャンプ）—10秒

上記のシーケンスを最大8回繰り返して、エクササイズの合計時間が20分になるようにします。

2番目のガイド

• スクワットスラスト （立った姿勢で、手を床に触れてしゃがみ、腕立て伏せの姿勢で繰り返します）— 1分間、続いて1分間休憩します。
• ハイニー （膝を腰に合わせて所定の位置で実行します）—1分後に1分間休憩します。
• 登山者達 （ポジション 腕立て伏せ 片方の足を腰と平行にし、交互に足を繰り返します）—1分後に1分間休憩します。
• ジャンプスクワットで出て行く （手を床に触れてしゃがんだ姿勢で、這うように前に歩き、ジャンプします）1分間、続いて1分間休憩します。

エクササイズの合計時間が20分になるように、上記の動き全体を最大4回繰り返します。

エクササイズの形式として、どのガイドを好むかを自由に選択できます。ただし、運動する時間が短いほど、運動の強度が高くなることに注意してください。ウォームアップとクールダウンのエクササイズを5分間行うことを忘れないでください。体に水分を補給し、健康的なライフスタイルを採用して最大の結果を得るようにしてください。