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胃だけでなく、太ももにも過剰な脂肪が蓄積する可能性があります。その結果、太ももが大きく見え、適切なサイズのパンツを選ぶのが難しくなります。心配する必要はありません、あなたは魅力的な小さな太ももを持つことができます。次の太ももを縮める方法を確認してください。

太ももを減らす簡単な方法

太ももを縮めたい場合は、その部分にたまった脂肪を燃焼させる必要があります。一般的に、太ももの脂肪細胞の種類は、皮下脂肪または皮下脂肪です。

したがって、太ももを減らす方法は他の方法とは少し異なります。以下は、太ももを細くするためのさまざまなヒントです。

1.より健康的な食事

太ももの脂肪に影響を与える体重を減らす1つの方法は、食事を変えることです。太ももの脂肪を燃焼させるための特定の健康的な食事はありませんが、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼する方が良いです。

以下は、体重を減らして太ももを細く見せるために考慮すべき点です。

• 果物や野菜の消費を増やします。
• 玄米や全粒粉パンなどの繊維源を選択してください。
• 必要に応じてタンパク質食品を食べる。
• オリーブオイルなどの健康的なオイルを使用してください。
• 低炭水化物ダイエットに従ってください。

この健康的な食事が太ももの脂肪に大きな影響を与えるかどうかは実際には証明されていませんが、試してみるのは決して痛いことではありません。健康的な食事は、少なくとも多くの点で体の健康を改善することができます。

2.筋力トレーニングを試す

筋力トレーニングは、筋力と持久力を高めることを目的とした運動の一種です。あなたができるこれらの太ももを縮める1つの方法は使用することです 抵抗バンド .

アメリカスポーツ医学会 週に2、3回、8〜10回の筋力トレーニングをお勧めします。問題の演習は 多関節運動 同時に筋肉を鍛える。

そうすれば、体はより多くのカロリーを燃焼し、より速い減量を促進します。いくつかのタイプがあります 多関節運動 自宅で試すことができるものは次のとおりです。

• スクワット、
• デッドリフト、
• レッグプレス、そして
• ハムストリングカール。

太ももの筋肉を強化する動きはどうですか？

上記の筋力トレーニングの動きのいくつかは、特に太ももや脚の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ただし、太ももを減らすための最も一般的な方法の1つは突進です。

ランジは、太ももの筋肉を収縮させるスポーツとして効果的であると考えられている脚の運動です。この動きを練習するには、以下の手順に従う必要があります。

• まっすぐ立って、手を横に置きます。
• 右足を前に、左足を後ろに踏みます。
• 右脚の膝を90度に曲げて、この動きを実行します。
• 右膝が頭の上の手の線と交差しないことを確認してください。
• かかとに体重をかけ、数秒間保持します。
• 開始位置に戻り、別の脚でこの動きを繰り返します。

3.有酸素運動

有酸素運動を使って太ももを縮めることができるのは周知の事実ですが、どうすればよいでしょうか。

有酸素運動は、心拍数と呼吸数を増やすことができる運動です。このタイプの太ももの収縮運動はカロリーを燃焼するのに役立ち、それによって脂肪の総量を減らします。

これは、で公開された小さな研究で証明されています カナディアンサイエンスパブリッシング 。この研究では、脂肪量の削減におけるランニングの有効性を評価しました。

その結果、この方法は、特に女性の体脂肪を平均8％減らすのに非常に効果的でした。有酸素運動には次のようなものがあります。

• 走る、
• 自転車、
• 水泳、
• 体操も
• 歩く。

4.必要に応じて水を飲む

脱水症状を防ぐだけでなく、飲料水は体に有益です。その理由は、飲料水は必要のない余分な塩分やその他の体液を取り除くのに役立ちます。

飲料水は尿の生成を増やし、排便を促進する可能性があります。これは、水が便を柔らかくするためです。これは、体が水分補給されているほど、消化器系が動きやすくなるため、便秘や腹部膨満のリスクが軽減されることを意味します。

太ももの脂肪を減らしたい人にも水を飲むのは良かったです。だからこそ、体がより健康で理想的に見えるように、毎日水分のニーズを満たします。

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5.脂肪吸引手術

健康的な食事と運動のルーチンが太ももを縮めるのに効果がない場合は、脂肪吸引手術を試すことができます。脂肪吸引手術は、不要な部分の脂肪を減らすための医療処置です。

この脂肪除去手順には1〜3時間かかる場合があり、入院する場合があります。脂肪吸引は理想的な体重を維持したい人にうまく機能することを覚えておいてください。

実際、太ももを縮める方法は、脂肪、特に胃の脂肪を燃焼させるためのヒントと大差ありません。さらに質問がある場合は、適切な解決策について医師または栄養士に連絡してください。