chooseyourself.me

あなたは眠りやすいタイプの人ですか？もしそうなら、ラマダンの今月、あなたは断食中に眠気を克服するためにますます挑戦されるでしょう。これまでずっとコーヒーを飲んだりおやつを食べたりして心を新鮮にすることに頼ってきたのなら、もちろん断食の月には他の方法を使わなければなりません。断食中に眠気を克服するための最も効果的な方法は何ですか？次のヒントを確認してください。

なぜ断食すると眠くなるのですか？

断食月には、スフールの準備のために早く目を覚ますので、睡眠サイクルが変わります。早く寝ないと、平均40分の睡眠が失われます。 Journal of Sleep Researchの調査によると、これにより深い睡眠またはレム（REM）睡眠の持続時間が短縮されます。 急速眼球運動 ）。だから、翌日あなたは眠くなる。

さらに、絶食しているとき、体は何時間も食べ物や飲み物を摂取しません。その後、あなたはより弱くて眠くなる。

断食中に眠気を克服する方法

断食中に眠気を克服できるようにするために行うことができるいくつかの自然な方法があります。はい、次の7つのヒントに注意してください。

1.移動または歩く

米国の何百人もの人々を対象にした調査では、徒歩10分で最大2時間エネルギーを増やすことができることが明らかになりました。その理由は、通りが血管、脳、筋肉に酸素を送り込むことができるからです。日中の眠気は通常、脳が酸素供給を欠いているために発生します。

2.昼寝をする

眠気がたまらない場合は、仮眠をとることができます。ただし、あまり長く昼寝しないでください。体の体内時計が乱れるため、あなたはますます弱くなるかもしれません。米国の内科専門医および睡眠障害専門家によると、博士。バリー・クラコフ、昼寝のためにたった5〜25分のアラームを設定します。

3.風景を変える

一日中パソコンの画面に直面すると、目が疲れてすぐに眠くなる。そのためには、眠気が襲ったときにシーンを変えてみてください。 20秒間画面から目を離します。 20分ごとに繰り返します。これにより、目がよりリラックスして新鮮になります。

4.チャット

キャンパス内または職場にいる場合は、同僚を招待して、断食中の眠気を克服するために少しの間チャットしてください。チャットはあなたの注意力と集中力のレベルを高めます。効果が感じられるように、博士。バリー・クラコフは、小さな話だけでなく、「重い」トピックについてチャットすることをお勧めします。

5.ライトをオンにするか、太陽を見つけます

眠気は、あなたの目が受ける光の後に現れることもあります。光が暗くなると、目がそれを休息の合図として捉え、眠くなる。そのためには、部屋の照明をつけるか、屋外などの直射日光を探します。

6.深呼吸します

深呼吸をすると、脳内の酸素レベルが上昇します。これは、エネルギーを増やし、脳の活動を誘発するのに役立ちます。片手でお腹に座ったり、まっすぐ立ったりします。次に、鼻から深呼吸します。吸入するときは、胃が拡張して空気で「満たされる」ことを確認してください。口からゆっくりと息を吐きます。あなたの心が新鮮に感じるまで数回繰り返します。

7.夜に十分で質の高い睡眠をとる

毎日十分な休息をとることで、空腹時の眠気を防ぎます。ですから、睡眠が少なくならないように、いつもより早く寝るようにしてください。質の高い睡眠をとるために、できるだけ快適に部屋を整えてください。たとえば、部屋が十分に冷えるようにファンまたはACを設置し、部屋の照明を消します。