妊娠中の女性と胎児のためのカルシウムが非常に重要なのはなぜですか？
妊娠中は、栄養の必要性の数が増加します。はい。妊娠中の女性は、胎児の成長と発達をサポートするために、胎児の栄養ニーズも満たす必要があるためです。妊娠中の彼らのニーズを満たすための重要な栄養素の1つはカルシウムです。なぜカルシウムは妊娠中に会うことが非常に重要なのですか？
なぜ妊娠中にカルシウムがそれほど重要なのですか？
ご存知のように、カルシウムは強い骨を作るのに必要なミネラルです。妊娠中は、子宮内の胎児の骨や歯を作るためにカルシウムが必要になるため、母親のカルシウムの必要量が増加します。胎児がまだ子宮の中にあるとき、歯は実際にはすでに形成されています。しかし、赤ちゃんが生後約5か月になると、歯茎から新しい歯が出てきます。
カルシウムは、骨や歯の成長だけでなく、健康な胎児の肝臓、神経、筋肉の成長にも必要です。また、赤ちゃんセンターによって報告されているように、正常な胎児の心拍数の発達をサポートし、血液を凝固させる胎児の体の能力をサポートするため。
妊娠中の女性にとって、カルシウムは妊娠中の高血圧や子癇前症のリスクを減らすのにも役立ちます。ここで、高血圧と子癇前症は妊婦と胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。
カルシウムは体内で生成できないため、カルシウムの必要性は外部から、つまり食品やサプリメント（必要な場合）から満たす必要があります。妊娠中の女性が胎児のカルシウムの必要量を満たすことができない場合、胎児は母親の骨からカルシウムを摂取します。したがって、カルシウム摂取量の不足は、母親自身の骨の健康を妨げる可能性があります。だからこそ、カルシウムの必要性は妊婦が満たすために非常に重要です。
妊娠中の女性は毎日どのくらいのカルシウムを必要としますか？
妊娠中の女性のカルシウム必要量は、通常の必要量から200mg増加します。 2013年の栄養摂取基準（RDA）によると、妊婦のニーズは妊婦の年齢によって異なります。
- 18歳以下の妊婦は1日あたり1400mgものカルシウムを必要とします
- 19〜29歳の妊婦は1日あたり1300mgのカルシウムを必要とします
- 30〜49歳の妊婦は1日あたり1200mgのカルシウムが必要です
若い妊婦のカルシウムの必要量は、年配の妊婦のそれよりも多いです。これは、まだ若い妊婦は、胎児のカルシウムの必要性を満たすことに加えて、まだ実行中の自分の骨の成長のためのカルシウムの必要性も満たさなければならないためです。
カルシウムのニーズを満たす方法は？
妊娠中の女性のカルシウムの必要性は、さまざまなカルシウム源を食べることで満たすことができます。カルシウムのよく知られた供給源の1つはミルクです。ミルクとその製品（チーズやヨーグルトなど）は、カルシウムの最高の供給源です。コップ1杯のミルクには300mg近くのカルシウムが含まれています。したがって、1日に3回ミルクを飲む場合、新しいカルシウムの必要量は900 mg（3×300mg）です。
残りのニーズを満たすために、あなたはまだ他のカルシウム源を食べる必要があります。
カルシウムを含む他のいくつかの食品は次のとおりです。
- 骨付きイワシ
- 骨付き鮭
- アンチョビ
- ブロッコリー
- ケール
- ボッコイ
- 白パン
- アイスクリーム
カルシウムが豊富な食べ物や飲み物、特にミルク、ヨーグルト、チーズをめったに摂取しない場合、高いカルシウムのニーズを満たすことは困難です。あなたが毎日消費しないかもしれないカルシウムの食物源。妊娠中はミルクが苦手な方や飲めない方もいらっしゃるかもしれません。
次に、妊娠中のカルシウムのニーズを満たし続けるために、妊娠中の女性はカルシウムサプリメントを服用することができます 必要であれば。ただし、妊娠中にサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。
