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月経の数日前に、体はホルモンのプロスタグランジンの産生を増加させ、子宮を収縮させ、引き締め続けます。これにより、月経痛、別名PMSの出現が避けられないことがよくあります。しかし、心配する必要はありません。月経痛が悪化するのを防ぐために、事前にできることはたくさんあります。

月経痛を防ぐためのさまざまな方法

月経痛の悪化を防ぐ最も簡単な方法は、通常の期間に至るまでの数日間、胃に温湿布を繰り返し適用することです。暖かい温度は腹部と子宮の緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

さらに、世界中の多くの産婦人科医が推奨する以下のさまざまな方法を実行することもできます。

1.塩辛い、甘い、カフェインの食品は避けてください

塩辛い食べ物は、脱水症状、頭痛、鼓腸を引き起こす可能性があります。高糖質の食品は血糖値を混乱させる可能性がありますが、カフェインの摂取（コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレート）は血糖値を悪化させる可能性があります 気分のむら と過敏性。これらはすべて、月経前症候群の症状と生理痛を悪化させる原因となります。

したがって、月経のスケジュールが近づいたら、可能な限りこれらの食品を減らしたり、避けたりし始めてください。さらに、血糖値の急激な上昇と下降を避けるために定期的に食事をする習慣をつけてください、とヘルスが報告した米国ノースカロライナ州のデューク大学の臨床産婦人科助教授であるジョアン・ピシテッリ医学博士は言います。

2.マグネシウム、鉄、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします

オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品は、月経痛を引き起こす炎症を軽減することができます。一方、鉄の摂取は、月経中にしばしば起こる貧血を防ぐのに役立ちます。

サーモン、イワシ、アンチョビ、ミルク、オート麦、バナナ、オレンジ、豆腐、大豆、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナなどの濃い緑色の葉野菜から入手できます。

食べ物とは別に、あなたはサプリメントを取ることができます。ただし、安全のために最初に医師に相談することをお勧めします。月経痛を防ぐために、水や温かいお茶をたくさん飲んでください。

3.軽い運動

月経前および月経中の定期的な運動は、月経前症候群の痛みを抑えることができます。これは、運動中に体がエンドルフィン、つまり痛みを和らげ、気分を安定させるのに役立つ化学物質を生成するためです。ジョギング、サイクリング、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動は、生理痛を防ぐための最良の運動です。

4.痛みが現れる前に鎮痛薬を服用してください

すでに痛みが出ているときに鎮痛薬を服用している場合は、習慣を以前のものに変更してください。アスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を数日間、または少なくとも服用してください 生理の12時間前、痛みが実際に現れる前に。

この薬は、プロスタグランジンの産生を阻害して、痛みを伴う子宮収縮の重症度を軽減することによって作用します。