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カーディオは、心臓と肺を強化することを目的とした身体活動の一種です。これらの2つの臓器が良好な状態にあるとき、体は血液と酸素を各筋細胞にますます速く循環させることができます。これは体が脂肪貯蔵を燃やし、体重を減らすことを可能にします。でも、有酸素運動はあまり頻繁にしないでくださいね。

ウォーキングなどの有酸素運動が多すぎる、 ジョギング 、水泳が健康に有害なシマラカマの果実に変わることができるように。それでは、あなたが知っておく必要がある過剰な有酸素運動の有害な影響は何ですか？

体に有酸素運動が多すぎることの危険性は何ですか？

カーディオまたはよりよく知られているエアロビクスは、減量に効果的な利点があります。しかし、それはあなたがすぐに体重を減らしたいという理由だけであなたがあまりにも頻繁に運動できるという意味ではありません。

過度の有酸素トレーニングの効果は、トレーニングを時間の無駄にするだけではありません。しかし、これはまた、身体的および精神的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

1.フィットネスを低下させるストレスを誘発します

基本的に、あなたが過剰に行うあらゆる種類の身体活動は健康に害を及ぼす可能性があります。この条件は、最初の目標がフィットネスを維持し、体重を減らすことであるカーディオスポーツにも当てはまります。

身体は、一生懸命働くことを余儀なくされた後、身体的ストレスから回復するために休む時間が必要です。運動直後のストレスホルモンやコルチゾールの放出が特徴です。

運動セッションが長すぎたり頻繁すぎたりすると、体はより多くのコルチゾールを生成します。運動後のホルモンコルチゾールの増加は、体が異化段階に入ることを引き起こします。異化段階は、多くの体組織が分解プロセスによって損傷を受けてしまう段階です。

ランニングなどのほとんどの有酸素運動は、体に繰り返しの動きをさせます。この動きは、筋肉組織と腱（接着剤）の小さな裂け目のリスクを高め、その結果、筋線維が損傷します。この状態は、絶えずこすると簡単に裂ける薄い布に似ています。

体の組織が完全に回復しない限り、これらの繰り返しの動きを続けると、免疫系が過度の炎症過程を開始します。これにより、組織がさらに広範囲に損傷するリスクが高まります。

2.さらに体重を増やす

運動した後、空腹を感じたことはありますか？あまりにも頻繁に運動することによるストレスはまた、あなたが食べ過ぎを引き起こす可能性があり、それは体重増加につながる可能性があります。ファーストフードなど、食べる食べ物が不健康な場合、条件は理想的ではありません。

過度の運動による身体的または精神的ストレスも、ホルモン機能の変化を引き起こす可能性があります。によると 現在の肥満レポート 2018年には、ストレスによるホルモンのコルチゾールのレベルの上昇も、特に肥満を引き起こす可能性のある腹部で、人の体重増加を引き起こす可能性があります。

コルチゾールやその他のストレスホルモンの増加は、消化器系、免疫力、甲状腺の生成など、他の身体機能にも干渉する可能性があります。甲状腺ホルモンには、特に代謝に関連する多くの重要な役割があります。運動後の体重増加は、甲状腺ホルモンの活動低下によっても引き起こされる可能性があります。

3.心臓の健康を害する

カーディオは、心臓の健康を鍛えるのに適した身体活動です。ただし、エアロビクスが実際に心臓の健康に害を及ぼすことがよくあります。

心臓は基本的に、体全体に血液を送り出すためにノンストップで継続的に機能する多数の筋肉組織と細い繊維で構成されています。あなたが休むことなく走ったり泳いだりし続けるとき、それはあなたの心臓がより速く血液を送り出すために絶えず余分に働いていることを意味します。

過度に走るのに使用する脚の筋肉と同じように、徐々に心筋繊維が壊れて微視的な涙を流します。これらの涙は最終的に心臓の働きを弱めます。

過度の運動による心筋の裂傷も長期的な影響を及ぼします。その1つは、活動に対する身体の抵抗力の低下です。つまり、あまり活動をしなくても、早く疲れることは不可能ではありません。最悪のシナリオは自発性心不全です。

有酸素運動をやりすぎることの兆候と症状は何ですか？

次のいずれかが発生した場合は、しばらく運動をやめ、体調が回復するまで体を休ませてください。

• 減量はありません。 有酸素運動は体重を減らすのに効果的でなければなりません。しかし、過度の有酸素運動の影響により、実際には体重が増えたり、体が感じるストレスのために単に停滞したりします。
• 体は柔らかく、筋肉質ではありません。 有酸素運動が多すぎることによる異化作用のプロセスは、脂肪組織だけでなく筋肉組織の破壊も引き起こします。あなたの体は薄く見えるかもしれませんが、それはまたあなたが筋肉量を失っていることを意味します。
• いつも疲れている。 ストレスホルモンのコルチゾールの増加は、エネルギーバランスを調節するホルモンのバランスを乱す可能性があります。
• 運動にうんざりしている。 運動にうんざりしているのは、あなたがそれをやり過ぎていることの最も一般的な兆候です。

カーディオルーチンを改善するにはどうすればよいですか？

過度の有酸素トレーニングの悪影響を避けるために、あなたはあなたの運動ルーチンを調整する必要があります。また、常に体の声に耳を傾け、十分な休息をとることも重要です。

有酸素運動をやりすぎないようにするためにできることがいくつかあります。

• 間奏筋力トレーニングを提供する（ 筋力トレーニング ）ウェイトリフティングなど、いくつかの種類の運動では、 プルアップ , 腕立て伏せ 、 また スクワット .
• 運動能力を徐々に高めるのに十分なカロリーの健康的でバランスの取れた食事をとってください。
• 有酸素運動を行うときは、脱水症状を避けるために十分な水を飲んでください。
• 十分な睡眠を取り、少なくとも毎晩8時間、毎週運動せずに1日休みます。
• 非常に暑い場所や寒い場所での運動は避けてください。
• 気分が悪いときや激しいストレスがかかっているときは、強度を下げるか、過度の運動をやめてください。

MedlinePlusからの引用によると、有酸素運動を頻繁に行う症状を感じた場合は、運動をやめ、最初に1〜2週間休む必要があります。多くの場合、これはあなたの状態を回復するのに十分です。

ただし、1〜2週間休んでも疲れている場合は、すぐに医師に相談して健康状態を確認してください。