座っている時間が長すぎると、死亡のリスクが高まる可能性があります

あなたは一日中コンピューターの前で仕事をすることがよくありますか、それとも何時間も座ってテレビを見ることに夢中になっていますか？もしそうなら、危険な病気にかかりたくないのであれば、これからは長時間座る習慣を変える必要があります。長く座っていることの悪影響は何ですか？

この世界での死亡のほぼ4％（年間約433,000）は、座りがちな生活を3時間以上過ごす人々の習慣が原因です。

過去10年間のさまざまな研究でも、運動の有無にかかわらず、長時間座っていることが健康にどのように影響するかが説明されています。

American Journal of Preventive Medicineに掲載された新しい研究では、2002年から2011年までのデータを使用して、54か国の市民に長時間座っていることによる死亡を推定しました。

なぜ長く座りすぎると健康に害があるのですか？

追加の負荷の30％は、立っているのではなく座っているときに脊椎によって感じられます。

マイケル・ラニング脊椎セラピスト ゴンステッドクリニック 米国は、誰かが休みたいときに椅子に座るのは不自然な形だと言います。基本的に、人体は椅子に座るように設計されているのではなく、しゃがむように設計されています。

アジアやアフリカの人々は、今でも倦怠感を感じるときのリラクゼーションの一形態としてしゃがむことを使用しています。アジアの一部の人々は、乗る電車やバスを待っている間にしゃがむことを好みます。ユニークなことに、このスクワット位置は実際に脊椎へのストレスを防ぎます。

つまり、人が椅子に座っている時間が長くなると、体は体の形状に合わない習慣に適応し、もちろんこれは血液循環障害（心血管疾患）などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。筋力の低下、筋肉の収縮、癌を攻撃するために簡単に負傷します。

この座りがちな、またはあまり活動的でないライフスタイルの影響から最も警戒しているのは、深部静脈血栓症（DVT）を経験するリスクが最大2倍増加することです。

ニュージーランドのウェリントン病院のリチャード・ビーズリー教授は、机にぶら下がっているだけで毎日8時間働いたり、ラップトップに座っているだけで3時間続けて過ごしたりすると、危険の脅威が訪れると述べています。

DVTの症例は通常、長距離のフライトで長時間かかり、長時間座る必要がある人に発生します。血栓は静脈に発生し、通常はふくらはぎに発生します。これらの血餅が抗凝血薬で解凍されない場合、それらは通常壊れて肺に移動し、致命的な肺塞栓症を引き起こします。

Beasleyは、スムーズな血流を維持するために、サラリーマンに定期的な筋肉のストレッチを行うことを推奨しています。イタリアでの研究では、ストレッチとリラクゼーションにより、従業員の頭痛の症例が最大40％減少したことも示されました。

英国のレスター大学がジャーナルDiabetologiaに発表した研究の結果は、長時間座っていると心臓発作、糖尿病、さらには早死などの多くの深刻な病気のリスクが高まる可能性があることを示しています。

心臓病や糖尿病は、毎日8時間以上座っていることが多い人が苦しんでいる可能性があります。実際、毎日少なくとも30分間運動することに慣れた後でも、毎日何時間も座っていても、これらの病気にかかるリスクは依然として高いです。

平均的な成人の場合、立っていると座っているよりも多くのカロリーが消費され、筋肉が収縮する可能性があります。ある研究では、立っているときの太ももの筋肉の活動が座っているときの平均2.5倍であると報告されています。

ジャーナルMedicineand Science in Sport and Exerciseは、週に23時間座る習慣がある人が、誰かが心臓病を患う強い理由であるという研究結果を説明しています。

明らかに、研究の結果は、長時間（週に23時間以上）座る習慣がある人は、週に11時間未満座っている人と比較して、死亡のリスクが63％高いことを示しました。この重要な研究は、カナダの約17,000人を対象に実施されました。