注意してください、これらの7つの食品は高塩分を含んでいます•
WHOによると、高血圧は年間約940万人の死亡を引き起こしています。全体として、高血圧の発生率は年々増加し続けています。高血圧は、冠状動脈性心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。高血圧の主な要因は、ナトリウムの過剰摂取です。小さじ1杯の塩だけで約2300ミリグラムのナトリウムが含まれています。言うまでもなく、あなたは平均してナトリウムレベルが高いパッケージ食品や飲み物を消費します。包装食品をよく食べると、高血圧になるリスクが高まります。では、ナトリウムが多い食品は何ですか？
1.インスタントシリアル
穀物は前処理された食品であり、それらを保存するためにナトリウムを追加する必要があります。少なくとも1杯のシリアルには200mgを超えるナトリウムが含まれています。高ナトリウムを含む別の朝食メニューは、800mgのナトリウムに達する可能性のあるビスケットとパンケーキです。
2.フルーツフレーバードリンクまたはパッケージジュース
毎日ジュースを飲むと健康そうに見えますが、工場でさまざまな工程を経たパッケージジュースを飲むとどうなるでしょうか。もちろん、ジュースには味と品質を維持するためのさまざまな添加物が含まれていますが、その1つがナトリウムです。平均的なボトルジュースには、200mlあたり700mgのナトリウムが含まれています（ブランドによって異なります）。実際、元の果物のナトリウムはそれほど大きくありません。たとえば、1つのフレッシュトマトには11mgのナトリウムが含まれています。したがって、食べ物や飲み物を飲む前に栄養価を読むことも重要です。
3.野菜または缶詰の果物
果物または野菜の1缶には、少なくとも1300mgのナトリウムが含まれていることがわかります。実際、新鮮なニンジンのナトリウムは45mgにしか達しません。したがって、缶詰にされた野菜を食べざるを得ない場合は、調理する前に洗うことをお勧めします。洗浄することで、ナトリウム含有量をわずかに減らすことができます。しかし、それでもまだ新鮮な野菜や果物を食べてみてください。
4.インスタント調理調味料
料理に醤油やソースをよく使いますか？それとも、食べるときに必須の友達の1人になりますか？特に今では、チャーハン調味料、オパール調味料、ルンダン調味料など、完成した調味料がたくさん出回っています。消費者が料理をしたいが、スパイスを準備するのに十分な時間がない場合、それは非常に簡単です。しかし、これらの製品に含まれるナトリウムの量を知っていますか？実際、これらのパッケージされたスパイスに含まれるナトリウム含有量は非常に高いです。たとえば、ソースには大さじ1杯あたり150 mgのナトリウムが含まれていますが、醤油はナトリウムが非常に多く、大さじ1杯あたり1000mgに達します。
5.乳製品
ミルクとそのさまざまな製品は、体にカルシウムとビタミンDの優れた供給源です。しかし、慎重に慎重に製品を選択しないと、高血圧を発症するリスクさえある可能性があることは不可能ではありません。これまで多くのプロセスを経てきた他のパッケージ食品や飲料と同様に、パッケージミルクや乳製品もプロセスにナトリウムを必要とします。たとえば、ナトリウム含有量の高いチーズやバターミルク。
6.シーフード
シーフードまたは シーフード 心臓の健康に最適な食品です。健康的な方法で調理すれば、シーフードはコレステロールと高血圧を下げるのに役立ちます。それでも、製品の選択には注意が必要です シーフード、健康になりたいのではなく、選択したために高血圧になります シーフード ナトリウムが多いです。例 シーフード ナトリウムが多いのは、イワシの缶詰やマグロの缶詰、アサリ、エビなどの缶詰の魚です。エビは4匹のエビあたり200mgのナトリウムを含んでいますが、缶詰のマグロは85グラムで300mgのナトリウムを含んでいます。代わりに、あなたは魚を食べることができますまたは シーフード 新鮮なマグロ、サーモン、鯛など、新鮮でナトリウムが少ない。
7.インスタントラーメン
インスタントラーメンの1つのパッケージには少なくとも1500mgから2300mgのナトリウムが含まれているため、インスタントラーメンを頻繁に食べる場合は高血圧に注意してください。実際、WHOが推奨するナトリウムは1日で2000mgです。インスタントラーメンを1日1回食べた場合、それは体が許容するナトリウムの「配給量」を超えています。
栄養価を頻繁に読み、消費する食べ物や飲み物の内容を確認することを忘れないでください。 1つのパッケージまたは1つのサービングに140グラムを超えるナトリウムが含まれているパッケージ食品または飲料は避けてください。もちろん、これにより高血圧やその他の心臓病を発症するリスクが軽減されます。
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