筋力トレーニングと有酸素運動のどちらが先ですか?

有酸素運動であろうと筋力トレーニングであろうと、運動を始めたときに最初に何をすべきかについて混乱することがよくあります。筋力トレーニング)。リラックスしてください、あなたは本当に一人ではありません。多くの人がこれについて混乱しています。最初に筋肉をトレーニングする必要がありますか、それとも有酸素運動で速く動く必要がありますか?

最初に筋力トレーニングまたは有酸素運動を行う必要がありますか?

Verrywell Fitページからの報告では、実際、正しい答えも間違った答えもありません。運動するときに最初に何をすべきか。これは、各人の選択とその時の条件によって異なります。あなたが行う運動の目的もこれに影響を与えるので、あなたが決めるのはより簡単になります。

たとえば、主な目標がより大きく、より強い筋肉を構築することである場合、その目標を達成するためにすべての力とエネルギーを投入できるように、筋力トレーニングを有酸素運動よりも優先する必要があります。

逆に、あなたが本当に体重を減らすことに集中していて、より多くの脂肪を燃やしたいなら、あなたは最初に有酸素運動をすることを優先することができます。それは筋力トレーニングが脂肪を燃やさないということではありません。どちらも体脂肪を減らしますが、実際には方法と速度が異なります。

なぜ有酸素運動は減量に適しているのですか?

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、筋力トレーニングの前に有酸素運動が最良の選択肢かもしれません。有酸素運動は次のような副作用を引き起こすため:

体内のカロリー燃焼を最大化する

最初に有酸素運動を行うと、最初のトレーニングセッションのカロリー消費が最大になります。カーディオセッションは、筋力トレーニングセッションよりも多くのカロリーを消費します。

運動後のカロリー燃焼効果を高めます

最初に有酸素運動を行うと、EPOC(過剰な運動後の酸素消費量)の量を最大化できます。 EPOCの数が多いほど、体が燃焼する運動後の体のカロリー数が多くなります。

Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究では、3種類の運動を完了した10人の男性を追跡しました。

  • ウエイトトレーニングをするだけ
  • ウエイトトレーニングをしてから実行する
  • ランニングエクササイズをしてからウェイトトレーニングをする

その結果、ランニングエクササイズに続いてウェイトトレーニングを行うと、最大のカロリー燃焼効果が見られました。この研究はまた、特にウェイトトレーニングが脚の筋力をトレーニングするために行われる場合、体が最初にウェイトトレーニングを行った後、ランニングトレーニングを行うのがより困難になることを発見しました。

したがって、最初にウェイトトレーニングを行ってから実行すると、以前にエネルギーを消費するウェイトを持ち上げたことがあるため、より早く疲れを感じるようになります。

近い将来に行われると、効果がない可能性があります

Journal of Strength and Conditioning Researchにも掲載された研究によると、有酸素運動に続いて筋力トレーニングを行っても、筋力や筋持久力は変化しないことが3か月の研究で説明されています。

Journal of Medicine and Science in Sports and Exerciseの別の研究では、ウェイトトレーニング前の軽度から中程度の強度の有酸素運動の形での有酸素トレーニングは、筋肉の収縮方法にほとんど影響を与えないことがわかりました。ただし、この効果は非常に小さいため、次のトレーニングセッションを実行する身体の身体能力に影響を与えることはできません。

したがって、筋肉を構築するためのトレーニングを対象としている人にとっては、次のトレーニングパフォーマンスに対する有酸素トレーニングの影響についてあまり心配する必要はありません。ただし、消費されるエネルギーが最大になるように、目標に従って開始してください。

初心者のためのスポーツルール

定期的に運動を始めたいだけなら、どちらを選ぶか混乱する必要はありません。適切なスポーツを選択する際には、次の3つのことを考慮する必要があります。

標的

すべてのオプションは目的に合わせて調整されています。全体的に体重を減らすことが目標の場合は、最初に有酸素運動を行ってワークアウト時間を最大化することをお勧めします。

たとえば、あなたの目標がマラソンを実行することである場合。ランニングに最善のエネルギーを集中し、筋力トレーニングのスケジュールを減らす必要があります。

最初の筋力トレーニングやウェイトリフティングが体に良いと感じたら、それを試してみてください。最も重要なことは、定期的かつ一貫した運動に慣れることです。

時刻表

一部の人々は、有酸素運動と筋力トレーニングを別々に行う時間があるかもしれません。しかし、ほとんどの人はそのようなトレーニング時間も持っていないので、彼らは彼らのトレーニングスケジュールを組み合わせる必要があります。実際にはどちらも悪くはありませんが、重要なことはあなたができることに応じて運動する時間をとることです。

高強度サーキットトレーニングなど、短時間で同じ時間に有酸素運動と筋力トレーニングを行うには、さまざまな方法があります。このエクササイズは、カーディオトレーニングと筋力トレーニングの利点を同時に短時間で提供します。


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