なぜ私たちの体は筋肉のストレッチが必要なのですか？ ••
American College of Sportsは、筋肉のストレッチ、別名 ストレッチ するのは良いことです。実際、専門家は、少なくとも週に2回、それぞれ60秒間筋肉を伸ばすことを推奨しています。どうして？
定期的に筋肉を伸ばすことの重要性
加齢とともに、筋肉や関節は通常柔軟性が低下します。熱心にストレッチすることで、より自由に動くことができます。多くの専門家は、定期的なストレッチは腰とハムストリングスが老年期に柔軟にとどまるのを助けることができると言います。
姿勢が悪く、活動が忙しくて運動がほとんどない場合は、少なくとも定期的に筋肉を伸ばす習慣をつけてください。毎日机に座って腰痛がある場合は、ストレッチも役立ちます。
運動する前に筋肉を伸ばす必要がありますか？
必要なし。怪我を防いだり、運動後の筋肉痛を予防したり、パフォーマンスを改善したりすることは示されていません。
研究によると、運動前の静的ストレッチは、実際にはパフォーマンス、特にスプリントの走行速度を弱める可能性があります。主な理由は、ストレッチはあなたの筋肉を疲れさせる可能性があるということです。エクササイズの前にウォームアップする必要がありますが、ダイナミックストレッチを使用してください。これはワークアウトと似ていますが、強度は低くなります。
実行する前に行うべき適切なウォームアップは次のとおりです。
- すばやく実行する
- 膝を曲げながら歩く
- スイングレッグ
- ハイステップまたはお尻キック」（ジョギング 足がお尻を蹴り返す間、ゆっくりと）。
ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていきます。
運動後に筋肉を伸ばす必要がありますか？
はい！これは、ストレッチ、特に静的ストレッチに最適な時期です。筋肉や関節の循環が増えるため、運動後は誰もがより柔軟になります。
ランニングやジョギングをした後は、リラックスするために小さな散歩で終わります。その後、ストレッチして閉じます。これは、トレーニングを終了するための最良の方法です。
いつでも筋肉のストレッチをすることはできますか？
はい。定期的な運動の直前や直後にストレッチをする必要はありません。ストレッチは、朝起きたとき、就寝前、休憩中など、たまに行うことも重要です。
ストレッチに抵抗する必要がありますか？
必要なし。筋肉を伸ばして15〜30秒間保持することを静的ストレッチと呼びます。これは、長く保持しすぎて痛みを引き起こさない限り、行うのに適したストレッチです。しかし、研究によると、動的ストレッチは同じように効果的であり、トレーニングの前に行うとさらに効果的である場合があります。
Standing-Cat-Camelなどの動的ストレッチは、複数の動きを通じて筋肉群をスムーズに動かします。
これは、Standing-Cat-Camelの静的ストレッチバージョンです。
- 手のひらを前に向けて、指を顔の前に寄せます。
- 腕をできるだけ前に伸ばし、背中と肩を前に曲げます。
- 約10秒間保持します。
- 次に、指を離し、手首または後ろの指に手を伸ばします。
- 胸が開いて肩が元に戻るまで、手を離さずに背中の後ろでできるだけ高く腕を上げます。
静的であろうと動的であろうと、どんなストレッチでも、ストレッチを感じるはずですが、痛みを感じることはありません。必要な可動域を超えてストレッチしないでください。
