空腹を早くするあなたのための10の最高の食べ物•
あなたがすぐに空腹になる人であるならば、体重を減らすことまたは理想的な体重を維持することは難しいかもしれません。どんなに食べても空腹が襲ってくるので、何か噛みたくなるような気がします。ええと、空腹があなたを悩ませないように、あなたは巧妙な戦術を必要とします。代わりに、あなたをより長くすることができるメニューを選択してください。特定の種類の食品は、食欲が満たされているという信号を脳に送ることができます。心配する必要はありません、あなたが空腹にならないようにするのを助ける以下の食品は、それらのバランスの取れた栄養成分のためにあなたが体重を増やすことはありません。以下のこれらの種類の食べ物をチェックしてください。
1.スープ
米国のペンシルバニア州立大学が実施した調査では、昼食時にスープと一緒にスープを食べる人は満腹になることが証明されました。ご飯やおかずを食べすぎる代わりに、スープ付きのスープはカロリーが20％低くなりますが、栄養価は高くなります。それはあなたの胃がより長く満腹に感じるのを助けることができるものです。野菜に加えて、あなたのスープがタンパク質に富んでいることも確認してください。スープに混ぜることができるタンパク質の供給源には、インゲン豆、ピーナッツ、肉、鶏肉、魚などがあります。
2.アボカド
食事の部分を減らし、半分のアボカドと交換します。ニュートリションジャーナルに掲載された研究によると、昼食時にアボカドの半分を食べた人は、通常の昼食を食べた人よりも22％満腹感がありました。 3時間後、彼らはまた、通常のカロリー数で昼食をとったときと比較して、おやつを見つけたいという欲求が24％減少したと報告しました。
3.卵
卵の朝食で一日を始めると、ランチタイムまでお腹を満足させることができます。卵に含まれる高タンパクは、あなたをより長く満腹に保ちます。さらに、ミズーリ大学の専門家は、朝食にタンパク質が豊富な卵を食べる人々は、1日を通して消費するカロリーが少なく、空腹感が少ない傾向があることも明らかにしました。
4.ガドガド
栄養価の高いお弁当には、ガドガドをお選びいただけます。ガドガドは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なさまざまな野菜で構成されており、栄養上のニーズに応えます。栄養が十分であれば、空腹ではないのに何かを噛みたいという気持ちも避けられます。さらに、ガドガドのナッツは、体がより長い時間満腹にとどまる必要があるタンパク質と不飽和脂肪を提供します。
5.鶏肉と魚
食べてもすぐに空腹にならないように、低脂肪たんぱく質（ リーンプロテイン） あなたが必要とする答えです。マグロやイワシなどの鶏肉や魚に低脂肪タンパク質が含まれています。脂肪を作らないことに加えて、たんぱく質が豊富な鶏肉や魚はあなたをより豊かにします。ただし、魚や鶏肉を炒めたり、茹でたり、唐辛子に加工したりして、揚げないようにしてください。
6.オートミールのお粥
朝食用シリアルまたはチャーハンを温かいオートミールのボウルと交換します。小麦に含まれる炭水化物は、体内でより長く燃焼します。したがって、すぐに空腹になることはありませんが、それでも日常の活動を実行するために必要なエネルギー摂取量を得ることができます。お粥の高繊維 オートミール また、消化器系を起動して、入ってくる栄養素がよりよく吸収されるようにします。これは、あなたの食物からの栄養素が体によって完全に吸収されていないので、脳が何かを食べたいという気持ちにだまされないことを意味します。
7.ダークチョコレート
おやつへの欲求が現れ始めたら、ダークチョコレートまたは ダークチョコレート。 のような他の種類のチョコレートと比較して ホワイトチョコレート また ミルクチョコレート 、ダークチョコレートはより密度が高く栄養価が高いです。 Nutrition＆Diabetesに掲載された研究によると、ダークチョコレートを食べると甘いものや塩辛いものへの欲求を抑えることができます。結局のところ、ダークチョコレートはあなたの健康に無数の利点を提供します。
8.アップル
食物繊維が豊富な果物は、胃をより長く満たすことができます。食べる30分ほど前にリンゴを食べてみてください。リンゴの水分と繊維の含有量は食欲をコントロールするのに役立ち、夢中になって食べ過ぎないようにします。さらに、繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
9.スムージー
お腹をいっぱいに スムージー 低脂肪ヨーグルトと食物繊維が豊富な果物の。また、体に必要なタンパク質、カルシウム、繊維、ビタミンも摂取できます。の栄養素密度のため スムージー あなたが飲むもの、胃は空腹ではありません。また、体が空腹と誤解することがある脱水症状や喉の渇きを防ぐこともできます。
10.野菜
食べてもお腹が空かないように、お皿の周りを動かしてください。ご飯、おかず、野菜の通常の比率が2：2：1の場合は、その比率を1：1：3に変更します。あなたの米または炭水化物源があなたが消費する野菜より多くないことを確認してください。さまざまな栄養素が豊富な茹で物、炒め物、生野菜は、ご飯、麺、パンよりも長く満腹になります。これを行うことにより、あなたの食欲はより健康になり、コントロールしやすくなります。
