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心臓病は一般に、心臓の血管の閉塞や炎症、または心臓の血液循環の問題が原因で発生します。閉塞や炎症の存在は、ライフスタイル、つまり、無意識のうちに心臓の健康を損なう日常的な習慣と密接に関連していました。これらの習慣は何ですか？さあ、次のレビューを見てください！

心臓の健康に害を及ぼすことが判明した習慣

心血管疾患は、心臓や血管に関連する病気です。心血管疾患と脳卒中は世界の主要な死因であり、年間推定1,730万人が死亡しています。

実際、この推定値は2030年まで増加します。一方、インドネシアでは、2013年に冠状動脈性心臓病の有病率は0.5％、心不全の有病率は0.13％でした。

まあ、心臓病は確かに一般的に高齢者を攻撃する変性疾患のグループに含まれています。しかし、若者もこの病気にかかる可能性があります。

この事実を踏まえ、心臓病は不健康な生活と密接に関係していることを考えると、できるだけ早く予防策を講じる必要があります。毎日の習慣が心臓の健康を損なう可能性があることを知ることにより、それらを制限または回避することができます。

ここに心臓に悪いいくつかの毎日の習慣があります、そしてあなたは今日まだしているかもしれません。

1.テレビを見るのが長すぎる

現在、映画、コメディ、音楽など、さまざまな種類のテレビエンターテインメントがあります。その結果、お気に入りの番組を見るためだけにテレビの前に長く座りたいのであれば、当然のことです。

しかし、知っておく必要があるのは、テレビを長時間見る習慣は実際に心臓に損傷を与える可能性があり、心臓発作や脳卒中のリスクを高めることです。

これは、テレビを見ている限り、他の活動をせずに長時間座っているのと同じ位置にとどまる傾向があり、これにより血液循環が妨げられるためです。さらに、動きの欠如は、体内の脂肪と糖のレベルに影響を与える可能性があります。

したがって、この習慣がある場合は、肺の血栓、心臓病、または脳卒中を防ぐための措置を講じることをお勧めします。数分おきに立ち上がって筋肉を伸ばし、そのうちの1つを歩くことで、頭を悩ませることができます。

2.食べ過ぎ

心臓病の主な危険因子の1つは、太りすぎまたは肥満です。まあ、肥満は食べ過ぎの習慣のために起こる可能性があります。

あなたがそれを知らないで、食べ過ぎはあなたの心拍数と血圧を上げることによってあなたの心臓を傷つける可能性があります。血圧の上昇は、酸素の必要性を高め、心臓に追加の負担をかける可能性があります。

さらに、高血圧は動脈壁のコレステロールプラークを破壊し、血管を塞ぐ可能性のある血餅の形成を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

ですから、食べ過ぎないようにしましょう。つまり、空腹のときに食べ、完全に満腹になる前にやめます。

3.喫煙習慣

喫煙は心臓の健康を損なうなど、健康に良くないことは明らかです。

喫煙は血液凝固を増加させ、心臓への血流を遮断し、それによって動脈内のプラークの蓄積に寄与する可能性があります。

さらに、タバコの煙を吸い込むと脳血管系にいくつかの有害な影響を与える可能性があるため、喫煙は脳卒中の危険因子です。

したがって、喫煙による心臓病の発生を防ぐ一つの方法は、喫煙をやめることです。

4.果物や野菜をめったに食べない

果物や野菜はおいしい食べ物ですが、誰もが好きというわけではありません。実際、1日に5サービング以上の果物や野菜を食べる人は、1日に3サービング未満を食べる人よりも心臓病や脳卒中のリスクが約20％低くなります。

その理由は、果物や野菜には、体重や血圧をコントロールするのに役立つビタミン、ミネラル、低カロリー繊維が含まれているためです。逆に、野菜を食べない習慣をつけ続けると、カロリーや脂肪分が多くなる傾向があるため、将来的には心臓にダメージを与えることになります。

したがって、心臓の健康を維持するためのステップとして、果物や野菜を好きになり、消費するようにしてください。

5.塩辛いおやつをよく食べる

塩辛い食べ物はしばしば食欲をそそり、中毒性があります。 ジャンクフード。 塩辛い食べ物を過剰に摂取する習慣は心臓を傷つける可能性がありますが。

これは、塩分が高いと血圧が上昇する可能性があるためです。血圧は、脳卒中、腎不全、心臓発作の主要な危険因子です。

したがって、1日あたりのナトリウム摂取量に注意を払う必要があります。特に高血圧の人には、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム、または1,500ミリグラム未満に制限することをお勧めします。

6.お酒をたくさん飲む

あなたが知らないかもしれない次の心臓を傷つける習慣は、たくさんのアルコールを飲むことです。あなたは体がアルコールを分解して脂肪に変えることを知る必要があります。この効果は、体内のトリグリセリドとコレステロールのレベルを上げることができます。

さて、高レベルのコレステロールとトリグリセリドは心臓病のより高いリスクの原因です。したがって、あなたの飲酒習慣を再調整するようにしてください。可能であれば、この効果は肝臓の健康にも良くないので、この習慣を減らしてください。

7.しばしば遅くまで起きている

不必要なことで夜更かしすることがよくありますか？この習慣は実際にあなたの心臓を傷つける可能性があるので注意してください。睡眠不足は、体の体内時計と代謝を混乱させる可能性があります。また、血圧も上がりやすく、ストレスがたまりやすくなります。

高くなりがちな血圧とストレスの組み合わせが、心臓病のリスクをさらに高めます。それだけでなく、米国疾病予防管理センターのページによると、睡眠不足は糖尿病のリスクを高める可能性もあります。

夜更かしする必要がない場合は、そうする必要はありません。健康な心臓を維持するために、良い睡眠時間を遅らせるようにしてください。