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運動には無数の良い利点があります。この活動を適切かつ正しく行うと、その後、体がより新鮮で健康になります。しかし、実際には運動後に眠くなると不満を言う人もいます。それで、これは正常ですか？何が原因ですか？次のレビューで答えをチェックしてください。

運動後の眠気の原因

運動を終えると、体はよりリフレッシュして元気になります。しかし、あなたが感じるものが反対で、実際に疲れて眠くなっている場合、これは基本的に運動後の正常です。これは、トレーニング中に体が一生懸命働いているためです。 Livestrongの報告によると、運動後に眠くなる原因となる可能性のあるものがいくつかあります。たとえば、次のようなものです。

• まれに運動し、定期的に運動を始めたばかりです。倦怠感は運動後数時間後に眠くなるので、あなたの体は順応して反応し始めます。
• 体内の血糖値が低すぎます。
• 体は脱水状態または脱水状態です。
• 運動の強度が高すぎて、これまでに行われたことはありませんでした。
• 過度の運動、または一般的に呼ばれるもの オーバートレーニング、体が疲れやすくなり、やがて眠りにつく。博士によるとさえ。米国の精神科医であるポーリンパワーズは、著書「エクササイズバランス」の中で、過度の運動は怪我や骨折のリスクを高め、一部の人々を摂食障害に苦しめる可能性があると述べています。

長い間定期的な運動をしていても、それでも倦怠感や眠気を感じる場合は、健康上の問題が発生している可能性があります。貧血、ホルモンの問題、代謝システムの問題など、運動後に倦怠感や眠気を感じるリスクがあるかもしれません。

また、毎晩何時間寝ているかをもう一度確認してみてください。その理由は、睡眠不足もこれを経験する原因となる可能性があります。 National Sleep Foundationは、運動後の疲労感や眠気を防ぐために、成人には7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。

それで、これを克服するために何ができるでしょうか？

これを克服するには、定期的に運動するのが良いでしょう。体が順応してスポーツに慣れると、やがて眠気を引き起こすような倦怠感が薄れるからです。時間が経つにつれて、運動はあなたのエネルギーを減らすのではなく、増やすことができます。

からの研究 ジョージア大学リサーチマガジン 定期的に行われる運動は、倦怠感との戦いでエネルギーを大幅に増加させる可能性があると述べました。実際、健康上の問題に苦しむ人々は、定期的に運動するときにエネルギーの増加を経験する可能性があります。

さらに、トレーニング前の食べ物でトレーニングセッションを開始する前に、常に体のエネルギーを補給し、十分な水分を飲むように注意してください。目標は、体が倦怠感を感じるのを防ぐために血糖値を安定させることです。運動の少なくとも3時間前に、炭水化物が多く、タンパク質が豊富で、脂肪が少ない食品を食べてください。

これがすべて行われたが、運動後は常に眠い場合は、健康状態を確認し、医師に相談してください。医師はあなたの問題を克服するための正しい診断とガイダンスまたは治療を提供することができます。

睡眠と運動は関連していることがわかりました

神経学の教授でUCLAのディレクターであるAlonAvidanによると 睡眠障害センター、 実際に定期的に行われる運動は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これはまた、不眠症に苦しむ人々が4ヶ月の定期的な運動の後にぐっすり眠ることができるようになると述べている研究によって補強されています。

質の高い睡眠が必要な場合は、少なくとも週に3〜4回、30分間の定期的な運動を行ってください。これは、週に1回2時間運動するよりもはるかに優れています。その理由は、定期的な運動をすると、体の熱が上がり、活動が終わってから数時間は徐々に冷えるからです。

体温の低下が安定したレベルに達すると、脳は体を眠く感じさせ、睡眠を必要とする信号を受信します。後で目覚めた後、あなたは再びリフレッシュした気分になります。