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親が赤ちゃんに最初に紹介する食べ物はパパイヤかもしれません。このオレンジ色の果物は、消化器系での特性で有名です。それで、パパイヤの他の利点はありますか、そして得ることができる栄養成分は何ですか？

パパイヤの栄養成分

ポーポー（カリカパパイヤL。）は南北アメリカに由来する果物で、現在はインドネシアなどの熱帯の国々で簡単に見つかります。このオレンジ色の果物は、熟していないものと熟しているものの両方の食用の肉を持っています。

以下は、パパイヤフルーツから体が必要とする栄養成分のリストです。

• エネルギー：46カロリー
• たんぱく質：0.5g
• 脂肪：0.1g
• 炭水化物：12.2 g
• 繊維：1.6 g
• カルシウム：23 mg
• リン：12 mg
• 鉄：1.7mg
• ナトリウム：4 mg
• カリウム：221 mg
• 銅：0.02 mg
• 亜鉛：0.3 mg
• ベータカロチン：1,038 mcg
• 総カロテノイド：365 mcg
• チアミン（ビタミンB1）：0.04 mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：0.06 mg
• ナイアシン（ビタミンB3）：0.06 mg
• ビタミンC：78 mg
• ビタミンK。

パパイヤフルーツのさまざまな利点

熟したパパイヤの肉と若いパパイヤの肉の両方を食品に加工することができます。若いパパイヤの果肉は加工野菜に加工でき、熟したパパイヤは直接食べることができます。

消化器系から骨の健康に至るまで、パパイヤフルーツから得ることができる多くの利点があります。以下は、パパイン酵素と繊維が豊富なパパイヤが提供する利点の一部です。

1.消化に良い

パパイヤがあなたの消化器系の健康に利益をもたらすことは秘密ではありません。その理由は、パパイヤの果実にはパパインと呼ばれる酵素が含まれているからです。これらの酵素は、食物を処理し、体内に栄養素を吸収するのに役立ちます。

さらに、この果物は排便を開始する可能性があり、パパイヤの高繊維含有量は腸内の食物を消化するのにも役立ちます。だからこそ、この熱帯の国で見つけることができる果物はあなたの消化器系の問題の代わりになることができます。

それでも、パパイヤのパパイン酵素が誰にとっても安全で効果的であることを証明する大規模な研究はありません。したがって、パパイン酵素が体内でどのように機能するかを調べるには、さらなる研究が必要です。

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2.目のパパイヤの利点

消化に加えて、パパイヤから得られる他の利点は目の健康を維持することです。ほら、パパイヤのカロテノイドとゼアキサンチンの含有量は実際に目の組織を保護することができます。

ゼアキサンチンは、次のような人間の健康に利益をもたらすことが示されている非プロビタミンAカロテノイドの一種です。

• フリーラジカルと戦う、
• 抗酸化作用を提供し、
• 炎症を軽減します。

これらの3つの利点により、この抗酸化化合物はろ過に役立ちます 青い光線 これは目に有害です。その結果、あなたの目は目を傷つける可能性のある放射線がないので、あなたの視力は常に鮮明ではっきりしています。

3.炎症と戦う

パパイヤのコリン含有量は、体のほぼすべての部分で発生する可能性のある慢性炎症に対する特性を持っていることも示されています。コリンは、脳機能、神経系、脂肪の輸送と代謝にとって重要な栄養素です。

体によっても生成される可能性のある化合物は、赤ちゃんの脳などの他の臓器に有益であることが判明した抗炎症効果を提供することができます。

乳児の脳の発達は、子供の成長と発達をサポートするために母親の栄養に強く影響されます。妊娠中の女性がコリンを含む食品を摂取すると、これらの化合物は発育中の胎児に受け継がれます。

赤ちゃんはまた、相互接続されて母乳を介して渡される血流を介してコリンを取得します。一部の専門家は、発達中および出生後にコリンを摂取すると、子供の脳にプラスの効果があると主張しています。

4.心臓病を予防します

心臓病は誰にでも起こり得ます、特に多くの危険因子を持っている人に起こります。ただし、パパイヤを使用することで心臓病のリスクを減らすことができます。

パパイヤにはビタミンCとリコピンが多く含まれているため、肌が緑色のこの果物は心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、パパイヤの抗酸化作用は心臓を保護し、HDL（善玉コレステロール）を増加させるのにも役立ちます。

これは、 予防医学 。この研究の専門家は、14週間発酵させたパパイヤサプリメントが抗炎症効果をもたらしたと報告しました。これらの所見は、サプリメントを服用した患者でテストされました。

パパイヤサプリメントを摂取した参加者は、プラセボのみを投与された患者と比較して、HDLの増加を経験しました。つまり、パパイヤの含有量は、コレステロールによる心臓病のリスクを減らす可能性があります。

5.骨に対するパパイヤの利点

パパイヤに含まれるビタミンの1つ、つまりビタミンKは、骨の健康に非常に有益です。骨の強度と密度を維持するには、誰もが適切なビタミンKを摂取する必要があります。

それだけでなく、これらの野菜から得られるビタミンは、体がさまざまなミネラルやカルシウムを吸収するのにも役立ちます。両方の化合物は、骨量減少を防ぐために必要です。

一方、ビタミンK欠乏症は、骨の健康に悪影響を与える可能性があります。そのため、パパイヤなどの野菜や果物を食べることで、ビタミンKのニーズを満たすことができます。

6.健康な髪を維持します

パパイヤはビタミンAとCが豊富な果物です。これらの2つのビタミンは、次のように髪の健康に非常に適しています。

• 髪に栄養を与え、
• 髪の成長を助け、そして
• フケを減らします。

髪に対するパパイヤの利点は、ジャーナルIに掲載された研究を通じて証明されています Indian Journal of Pharmaceutical Sciences 。この研究は、パパイヤ種子の抗真菌特性がフケを制御および予防するために使用できることを証明しています。

7.喘息を予防する

パパイヤの摂取が喘息の予防に効果的であることをご存知ですか？実際、パパイヤの果実はかなり高いベータカロチン含有量を持っています。ベータカロチンはプロビタミンAであり、実際には体が必要とする栄養素には含まれていません。

しかし、この化合物は抗炎症作用があるため、喘息のリスクを軽減すると考えられています。このように、ベータカロチンはフリーラジカルによって引き起こされる腫れや肺の炎症を軽減するのに役立ちます。

パパイヤを含むすべての果物は、体に必要な栄養素が含まれているため、基本的に無数の利点を提供します。ただし、パパイヤを健康にする唯一の方法にしないでください。さまざまな果物を食べる。

さらに質問がある場合は、適切な解決策を得るために医師と話し合ってください。