怒りの頭痛、それは正常ですか？ ••
怒ったときに頭痛がしたことはありますか？あなたの車はへこみにぶつかりました、あなたのパートナーは彼の約束を守らなかった、終わりのない交通渋滞、そしてあなたの感情を高くすることができる他の多くの引き金となる要因。
実際、怒りは実際に体に悪影響を与える可能性があり、その1つが頭痛です。数秒間続く怒りは、肉体的および精神的ストレスを引き起こす可能性があります。ホルモンが血流を駆け抜けると、柔軟な筋肉が緊張し、心がいつもよりも一生懸命働きます。
なぜ怒りは頭痛を引き起こす可能性がありますか？
実際、怒りは頭痛自体の直接的な原因ではなく、怒っているときの体の状態による二次的な原因です。たとえば、拳を握り締めて歯を食いしばる人は、頭痛がする可能性が高くなります。顔の筋肉への圧力は、ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こす「戦うか逃げるか」のメカニズムを引き起こす可能性があります。
怒りが襲ったときに最初に反応する脳の部分は、脳の側頭葉にある扁桃体です。扁桃体は、恐怖、脅威、ストレスに対する感情と自然な反応を制御します。
これが起こると、血圧と体温が上昇し、呼吸と心臓の鼓動が速くなり、瞳孔が拡張し始めます。ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの放出の影響は、脳への酸素と栄養素の摂取量の減少による血管の収縮を引き起こすものです。これはあなたが怒っているときにあなたが最終的に頭痛を起こす原因です
この怒りのドミノ効果は副腎に続き、副腎はホルモンのアドレナリンとストレスホルモンのコルチゾールを生成します。この状態はあなたにエネルギーと強さの追加の供給を与えます。最終的には、胃や腸に流れるはずの血液が、戦いの準備ができていることを示す兆候として、筋肉の方に向きを変えます。
怒りによる頭痛の種類
怒りによる頭痛の種類は次のとおりです。
1.緊張性頭痛
最も一般的な頭痛は緊張性頭痛です。首の部分の筋肉の緊張を伴う刺すような痛みが特徴です。光と音への感受性はまた時々感じられる痛みの増加を引き起こします。一般的に、これらの頭痛は軽度である傾向があり、患者を弱めることはありません。
2.片頭痛
片頭痛や頭痛もまた、怒ったときに生じる副作用である可能性があります。片頭痛は、首の神経と筋肉の緊張のために、一般的に頭痛よりも痛みを伴います。片側だけに感じられる頭痛に加えて、それは通常、かなりひどいズキズキする感覚を伴います。
緊張性頭痛とは異なり、片頭痛は日常生活に深刻な支障をきたす可能性があります。感じられるかもしれない他の症状は、吐き気、嘔吐、およびかすみ目です。
怒りから頭痛を和らげる方法は？
怒りから頭痛を和らげる最良の方法は、感情自体をコントロールすることです。あなたに怒りを引き起こす可能性のあるトリガーを可能な限り減らしてください。怒りを抑えるには、鼻から深く吸い込み、ゆっくりと口から放して呼吸法を行います。気分が良くなり、落ち着くまで繰り返します。
定期的な運動や健康的な食事などの健康的なライフスタイルを採用することも、頭痛を軽減するのに役立ちます。さらに、緊張した筋肉をリラックスさせ、自分の怒りを減らすのに非常に役立つマッサージやヨガなどのリラクゼーション活動を行うことで、自分を甘やかすことができます。
怒りによる頭痛を避ける
すでに上で述べたものに加えて、あなたは怒りを制御するための他のいくつかの方法を知る必要があります、すなわち：
1.話す前に考えてください
怒りの状態では、人は過酷で有害な言葉を発することを含め、何でもすることができます。怒りに目がくらんではいけません。少し間を置いて、口から出る前に言いたい言葉を考えてください。
2.身体活動をする
身体活動は、怒りによって引き起こされるストレスを軽減するのに役立ちます。怒りが増し始めていると感じたら、席から立ち上がって少し歩いてみてください。また、楽しい身体活動をするために少し時間をとることができます。
3.すべてのステートメントで「I」という単語を使用します
怒っている場合でも、誰かを批判したり非難したりしないようにしてください。これは、既存の緊張を増すだけです。 「I」ステートメントを使用して問題を説明します。たとえば、「同じ間違いを何度も繰り返すので、私は腹を立てています」という文は、「毎日同じ間違いを繰り返し続ける」という文と比較すると、はるかに微妙で受け入れられます。
4.恨みを抱かないでください
許しは、頭痛につながる可能性のある怒りに対処するための強力な方法です。怒りや他の否定的な感情があなたを良くすることを許すならば、あなたの体はその怒りの悪影響に苦しむでしょう。しかし、あなたを怒らせた誰かを許すことができれば、あなたは状況から学び、あなたの関係を強化することができます。最も重要なことは、あなたが襲うかもしれない頭痛の苦痛を避けることです。
怒りを予測することは非常に困難です。それは何かがあなたに合わないときにちょうど来ます。あなたはそれを制御することしかできないので、それはエスカレートせず、怒りの頭痛を避けることができます。
