なぜ中高生はもっと睡眠が必要なのですか？
食べ物と同じように、睡眠は健康にとって重要です。実際、睡眠は脳の食べ物です。あなたが眠るとき、あなたの脳はたくさんの活動をするからです。したがって、スリープエイリアスをスキップして遅くまで起きていると危険な場合があります。子供や10代の若者が遅くまで起きていると、学校での成績が低下することは不可能ではありません。
それでは、ティーンエイジャーにとって理想的な就寝時間はどれくらいですか？大人の就寝時間と同じですか？
10代の若者はどのくらいの睡眠が必要ですか？
すべての子供は彼らの年齢に基づいて異なる量の睡眠を必要とします。中学生（13〜15歳）と高校（16〜18歳）のティーンエイジャーも異なる睡眠時間を必要とします
中学生の10代の若者の適切な睡眠時間は、1日あたり約9〜11時間です。これは、1日あたり7時間以上12時間を超えることはできないことを意味します。
高校生は1日約8〜10時間の十分な睡眠が必要です。これは、1日で7時間以上11時間を超えることはできないことを意味します。
十分な睡眠が取れない10代の若者は、肥満、糖尿病、怪我、メンタルヘルスの低下、集中力や行動の問題のリスクが高くなります。
なぜティーンエイジャーはもっと睡眠が必要なのですか？
大人と比較すると、ティーンエイジャーはより多くの睡眠を必要とします。一般的に、成人は1日あたり6〜9時間の睡眠が必要です。 10代の若者は1日あたり9-11時間を必要としますが。
10代の若者は、起きている間に活動を実行するために必要なエネルギー需要を満たすために、より長い睡眠時間を必要とします。
一般的に、ティーンエイジャーは毎日不規則な睡眠スケジュールを持っています。 10代の若者は、前日の睡眠負債から回復する方法として、週末に遅く寝る傾向があります。
しかし、遅く寝ると体内時計が混沌とし、平日の通常の就寝時に眠りにつくのがますます難しくなります。だから、あなたは彼らが悪い睡眠パターンのサイクルにあると言うことができます。学校の日中、彼らは毎日午後に目を覚まし、週末に積み重なってしまう必要があります。
これにより、10代の若者は週末に疲れ果て、常に眠っています。月曜日とも呼ばれる週の初めに再び入った場合、ティーンエイジャーはこのサイクルを繰り返します。
十分な睡眠は10代にとって重要です
睡眠は、日常の臓器の健康と機能にとって非常に重要です。それは健康的な食事と身体活動と同じくらい重要です。人生のすべての段階で、脳は睡眠中に活動を続け、記憶や感情を処理し、細胞を活性化し、脳機能を遅くしたり損なったりする可能性のある老廃物を取り除きます。
青年期では、脳はまだ発達しており、十分な睡眠をとることは脳の発達にとって非常に重要です。脳の前頭前野は、青年期に発達して成熟する脳の最後の領域の1つです。脳のこの部分は、複雑な思考と意思決定、および感情の調節において役割を果たします。脳のこの部分は、睡眠不足の影響に非常に敏感です。
睡眠時間が短い青年は、知的、社会的、感情的、行動的な問題のリスクがあります。 10代の睡眠不足は、以下に影響を与える可能性があります。
認知の問題
- メモリの問題
- 集中力と注意力の低下
- 学習の難しさ
- 決断するのは難しい
- 問題を解決するのが難しい
行動的および社会的問題
- 喫煙や薬物使用などの危険な行動に従事する傾向が強い
- ハイパーアクティブ
- 攻撃的
- 環境から撤退する
- 他の人と仲良くするのが難しい
感情的な問題
- 過敏性と気分障害
- しばしば否定的に考える
- 感情をコントロールするのが難しい
- うつ病、不安神経症、自殺念慮のリスクを高めます
- 学術的な問題
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