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同じ味の野菜サラダにうんざりしていませんか？食事の摂取量やダイエットを減らしているのであれば、甘くて健康に劣らないフルーツサラダを試してみても問題はありません。ダイエットプログラムをしている場合は、前菜、デザート、またはメインディッシュとしてこの料理を作ることができます。フルーツサラダは、消化と代謝を改善するために加工食品のより健康的な代替品が必要な場合に特に役立ちます。それを試すのが待ちきれませんか？さあ、この簡単なフルーツサラダのレシピに従ってください。

1.完璧なサマーサラダ

出典：Greatist.com

さわやかで甘すぎないフルーツサラダを食べてみませんか？このフルーツサラダのレシピを作ってみることができます。このフルーツサラダのレシピは、少し酸味のあるフルーツを使用しているので、より新鮮でワクワクします。気楽に、このフルーツサラダの1サービングには、155カロリー、0.6グラムの脂肪、39グラムの炭水化物、1.8グラムのタンパク質、5mgのナトリウムしか含まれていません。だからあなたの食事療法にとって安全です。

準備時間：25分

調理時間：5分

必要な材料：

• オレンジジュース150ml
• 40mlレモンジュース
• パームシュガー大さじ3
• 小さじすりおろしたオレンジの皮
• 小さじすりおろしたレモンの皮
• バニラエッセンス小さじ1
• 2カップのさいの目に切った新鮮なパイナップル
• スライスしたイチゴ2カップ
• 3つの小さな皮をむいたキウイ
• 3本のバナナを細かく切った
• 皮をむいたオレンジ2個
• 種なしブドウ1カップ
• ブルーベリー2カップ

作り方：

1. ライムジュース、レモン、パームシュガー、すりおろしたオレンジの皮、レモンを鍋に入れます。次に中火で沸騰させます。
2. 沸騰したら火を弱め、材料が少し濃くなるまで5分ほど待ちます。
3. 少し濃くなったら、鍋を取り出してバニラエッセンスをふりかけ、よく混ぜて脇に置き、火がなくなるまで待ちます。
4. パイナップル、イチゴ、キウイ、バナナ、オレンジ、ブドウ、ブルーベリーを上にして、果物を大きな透明なボウルに下から上に順番に入れます。または、好みに応じてランダムに入れることもできます。
5. 冷やしたソースをフルーツにかけます。次に、透明なプラスチックで覆い、3〜4時間冷蔵してからお召し上がりください。

2.モーニングフルーツサラダ

ソース：Youtube

朝食にフルーツサラダ、いかがですか？はい、朝に朝食メニューを作る時間がない場合は、フルーツサラダを代わりに選ぶことができます。このフルーツサラダのレシピは難しくなく、朝のカロリーニーズを満たすことが保証されています。

その理由は、このフルーツサラダのレシピは、高炭水化物を含むリンゴとバナナを使用しています。たんぱく質ながら、お使いのマヨネーズからもらえます。一食当たりの栄養成分には、232カロリー、13グラムの脂肪（3グラムの飽和脂肪）、4mgのコレステロール、74mgのナトリウム、30グラムの炭水化物（23グラムの砂糖と3グラムの繊維）、および2グラムが含まれますタンパク質の。

準備時間：25分

サービング：6-8サービング

必要な材料：

• マンダリンオレンジジュース310ml
• マヨネーズ大さじ6
• 種なしブドウ1カップ
• さいの目に切った小さなリンゴ2個
• 薄くスライスした2本の小さなバナナ
• 大さじ3の甘いすりおろしたココナッツ
• 刻んだクルミ大さじ3
• さくらんぼを半分に切る
• 大さじ4レーズン

作り方：

1. みかんジュースとマヨネーズをボウルに入れます。
2. 葡萄、りんご、バナナ、ココナッツ、クルミ、さくらんぼ、レーズンをボウルに入れ、かき混ぜてマヨネーズを混ぜます。

3.クリーミーな冷凍フルーツカップのレシピ

出典：自家製フープラ

同じフルーツサラダにうんざりしていませんか？今回は、作るフルーツサラダのレシピに冷たい感覚を加えることができます。だから、それはフルーツサラダと同様にアイスクリームを食べるようなものです。その日の完璧なおやつになること間違いなしです。試してみるのが待ちきれませんか？あなたがしなければならないフルーツサラダレシピのためのステップはここにあります：

準備時間：15分

サービング：18サービング

必要な材料：

• 230グラムのクリームチーズ
• 115グラムの砂糖
• さくらんぼ1カップ
• 300グラムのマンダリンオレンジ
• 230グラムのパイナップル
• みじん切りピーカンナッツ115g
• 230グラムのホイップクリーム

作り方：

1. クリームチーズと砂糖をボウルに入れ、ふわふわになるまでかき混ぜます。
2. パイナップル、ピーカンナッツ、チェリーをクリームチーズの混合物に加えて、チェリーの一部をボウルに入れます。
3. マフィン型のような形をしたマフィン紙またはアルミホイル型を用意します。
4. フルーツミックスを型に入れて味わい、ホイップクリームを上に加えます。
5. さくらんぼやオレンジを付け合わせとして上に置きます。
6. 冷凍庫に入れてください。果物が凍りすぎないように、提供する10分前に冷凍庫から果物を取り出す必要があります。

このサラダの1サービングには、161カロリー、13グラムの脂肪（5グラムの飽和脂肪）、14 mgのコレステロール、39 mgのナトリウム、20グラムの炭水化物（27グラムの砂糖と1グラムの繊維）、および1グラムが含まれていますタンパク質の。

では、最初にどのフルーツサラダレシピを試してみますか？