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コレステロールを正常に保つことは難しいように思われるかもしれません。また、すでに色々なネガティブな考えに悩まされている場合、例えば、もうよく食べられなくなったり、さまざまな種類の薬を服用しなければならないなどです。実際、正常なコレステロールを維持することは難しくなく、あなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。高コレステロールを防ぐ方法は何ですか？詳細については、以下をご覧ください。

正常なコレステロールを維持するための簡単な手順

制御されていないコレステロール値は、心臓病や循環器系の問題の主な引き金です。したがって、正常なコレステロールを監視および維持することが重要です。多くの時間とお金を費やす必要なしに、血中のコレステロールの正常なレベルを維持するためにあなたがすることができるいくつかの方法がここにあります：

1.医師のアドバイスに従って薬を服用してください

血中のコレステロール値が高い場合、効果的であることが証明されている1つの方法は、医師の処方に従って薬を服用することです。通常、あなたの医者はあなたがあなたのコレステロールを通常の範囲内に保つのを助けることができるコレステロール薬とコレステロール低下サプリメントを提案します。

医師からの薬やアドバイスは、あなたの状態に応じて臨床的にテストされています。そうすれば、有益で体の健康状態に適合していることが証明されていない薬やサプリメントをわざわざ試す必要がありません。

与えられたアドバイスと投与量に従ってコレステロール薬を服用してください。最初に相談せずに薬の使用をやめないでください。コレステロール薬についてわからないことがあれば、遠慮なく医師に相談してください。そうすれば、コレステロールを正常なレベルに保つことができるかもしれません。

2.心臓に健康的な食事を与える

薬やサプリメントを服用することに加えて、あなたはまたあなたの食事療法に注意を払う必要があります。それらの1つは時間通りに食べています。胃が遅くなるほど空腹になるので、先延ばしに食べることは避けてください。お腹が空腹の場合、タブーを無視して好きな食べ物を食べる傾向があります。

もちろん、コレステロールを正常に保ちたいのであれば、これは良くありません。また、毎日のフードメニューにも注意を払ってください。コレステロールの高い食品を避け、コレステロールに良い食品の摂取量を増やすことから始めます。

それだけでなく、メイヨークリニックによると、摂取量を減らす必要がある食品は飽和脂肪とトランス脂肪です。その理由は、飽和脂肪とトランス脂肪を多く摂取するほど、血中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルが高くなるためです。

正常なコレステロールを維持するには、次のようなトランス脂肪を多く含む食品の消費を減らす必要があります。

• 揚げ物
• NSアンクフード
• 甘いペストリー
• アイスクリーム
• パッケージスナック
• バター

代わりに、コレステロールを正常に保つのにそれほど有用ではないコレステロール低下果物や緑の野菜などの繊維が豊富な食品を選択してください。鮭や鯖などのオメガ3脂肪酸が豊富な魚や、クルミなどのナッツや種子なども食べられます。 亜麻仁.

3.健康的なスナックを準備します

食べ物に加えて、あなたは確かにあなたの暇な時間に軽食を食べるのが好きです。実際、それが適度な量であり、コレステロールを正常に保ちたいのであれば健康的なスナックの選択肢がある限り、それは何も悪いことではありません。

一般的に、この習慣は、勉強、仕事、またはテレビを見ているときに行われます。あなたができるように スナック、コレステロールに対して健康的で安全なスナックを選択してください。揚げ物など、不健康でコレステロールを増加させる可能性のあるスナックは避けてください。

コレステロール含有量の少ないスナックには、アーモンドなどのナッツが含まれます。さらに、アーモンドとクルミは健康的な脂肪または不飽和脂肪が豊富です。健康的なスナックを選ぶことは、高コレステロールを防ぐ一つの方法です。ナッツは、他のスナックに見られる飽和脂肪やトランス脂肪の摂取に取って代わるのに確かに適しています。

また、フルーツサラダや野菜サラダをおやつとして、オフィスや外出先でおやつとして持参することもできるので、他のおやつを買いたくなりません。満腹になるだけでなく、自宅で自分で準備するスナックは、コレステロールを正常に保つのに確かにより効果的です。

4.旅行の際は自分の飲料水を持参してください

定期的な食事に加えて、旅行中や休暇中にコレステロールを正常に保つために、必ず自分の飲料水を持参してください。外にいると、アイスティーなどの甘い飲み物を飲みたくなるかもしれません。 ソフトドリンク、およびその他のパッケージドリンク。

問題は、甘い飲み物を飲むと血中のトリグリセリドレベルが上がる可能性があることです。コレステロールとトリグリセリドは異なりますが、甘い飲み物を飲むことに慣れると、善玉コレステロール（HDL）レベルが低くなる傾向があります。

自分の飲み物を持参することは、家の外で高コレステロールを防ぐためにもできる方法の1つです。

5.体重を維持するための定期的な運動

コレステロールを正常に保つための次のヒントは、体重が増えにくいように定期的に運動することです。はい、理想的な体重を維持することは、高コレステロールを防ぐための1つの方法です。その理由は、体内の脂肪沈着が多いほど、体内のコレステロール値が高くなるためです。

したがって、定期的な運動で理想的な状態を保つために体重を維持してください。毎日、または少なくとも週に5日それを行うようにしてください。運動するのに理想的な時間は週に150-175分です。

たとえば、1日30分など、数日に分割して、週に5回実行できます。手始めに、次のような有酸素運動を試してください ジョギング または少なくとも30分間サイクリングします。

運動に時間をかけることに加えて、あなたはまた、ルーチンをしている間、身体活動を増やすことによってこれを回避することができます。たとえば、短距離を旅行していても手頃な価格の場合は、徒歩で移動します。次に、オフィスに階段がある場合は、エレベーターやエレベーターの代わりに階段を利用することを選択してみてください。

あなたが休暇中であっても、あなたはまだこれをするべきです。休暇中にコレステロール値を正常に保つために運動する時間を取ってください。たとえば、観光名所を歩き回ったり、徒歩でそれほど遠くない場所から別の場所に移動したりします。

これは、休暇中であっても、運動を「休む」理由がないことを意味します。また、プールでの水泳、ホテルでのエクササイズなどの宿泊施設を利用することもできます。 ジム ホテル、またはアクティビティを開始する前の朝のジョギング。

6.スケジュール 健康診断 医者と

使って 健康診断、 コレステロールをチェックして、レベルを正常に保つことができます。医師と面会するときは、コレステロール値に関するすべての苦情を共有してください。わからないことも聞いてください。

さらに、医師が伝える予防指示に注意してください。あなたのために処方された薬のいずれかに副作用があるかどうか医師に伝えてください。あなたの医者はあなたの状態により適しているかもしれない代替コレステロール治療を提供するかもしれません。

適切な治療を行うことで、コレステロール値を正常に保つことが容易になります。それ以外、 健康診断 高コレステロール血症の人は、心臓病、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、その他の血管疾患に関連する慢性疾患のリスクを監視することも重要です。

どのくらいの頻度で行う必要がありますか 健康診断 それぞれの状態によって、人によって異なります。ですから、いつ戻って診察を受けるべきか医師に相談するのが一番です。

7.喫煙をやめる

あなたがまだ喫煙が好きなら、これはこの不健康な習慣をやめるのに適切な時期です。はい、喫煙は高コレステロールの原因の1つである可能性があります。さらに、高コレステロールは、特定の症状がほとんどない状態です。

したがって、コレステロールの合併症の1つを経験した後にのみ、高コレステロールの症状を感じるようになります。これは、あなたの状態が悪化し、克服するのがより困難になっていることを意味します。これらのことを経験する前に、コレステロールを正常に保ちたい場合は喫煙をやめることをお勧めします。

高コレステロールを防ぐ1つの方法はもちろん効果的です。想像してみてください。3か月間喫煙をやめると、体内の血液循環と肺機能が増加し、良くなります。 1年間禁煙すれば、さまざまな心臓病を発症するリスクが大幅に減少します。