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甘いものや砂糖を含むものは、脂肪や糖尿病になると言われているため、多くの人に見られないことがよくあります。そのため、多くの親は子供たちに甘い食べ物を食べることを禁じており、砂糖を含まない製品を選ぶようになっています。実際、砂糖は必ずしも子供に悪影響を与えるとは限りません。人体は基本的にエネルギーを得るために砂糖を必要とします。親としてのあなたの仕事は、子供があまり摂取しないように、子供の摂取を制限することです。確かに、子供のための砂糖摂取の利点は何ですか、そして子供のための砂糖の安全な限界は何ですか？

体内の糖の機能の概要

砂糖や炭水化物は、体内の主なエネルギー源です。十分な糖分がないと、体は脂肪やタンパク質をエネルギーとして使用します。そして、これは確かに良くありません、それは体内の代謝のバランスを乱す可能性があります。結局のところ、親としてのあなたはまだあなたの子供に砂糖を与える必要があります。砂糖はまだ子供たちが消費する必要がありますが、量にも注意を払ってください。

体内に入った砂糖は体が直接使用し、一部はエネルギーの蓄えとして体に蓄えられます。砂糖はグリコーゲンとして肝臓と筋肉に貯蔵されます。グリコーゲンは、体が必要とするときに使用されます。たとえば、体内の血糖値が低い場合、グリコーゲンは脳のエネルギー源として使用されます。

それだけでなく、砂糖はアミノ酸や脂肪酸に変換することもできます。これはあなたの体のニーズに依存します。たとえば、砂糖の必要性が満たされると、体内の余分な砂糖を脂肪酸に変換して脂肪組織に保存することができます。過剰な糖分は、体の必要に応じてアミノ酸を分解するためにも使用されます。

親は子供のための砂糖源を選ぶ際に賢明でなければなりません

確かに、砂糖はエネルギー源として体に必要ですが、砂糖の消費量が多すぎると子供にも良くありません。砂糖や甘い食べ物を食べすぎると、子供が太くなる可能性があります。これは、甘い食べ物はカロリーが多く、栄養素が少ない傾向があるためです。肥満を引き起こす可能性があることに加えて、甘い食べ物や砂糖を頻繁に食べると、子供に虫歯を引き起こす可能性があります。

そのためには、子供に適した砂糖源を選択する必要があります。これは彼らのエネルギー需要を満たすのを助け、子供の体重増加と虫歯を防ぎます。では、どのような砂糖源が子供たちに良いのでしょうか？

• 子供の食べ物に甘い味を与えるために、白砂糖の代わりに黒砂糖または蜂蜜を選択してください 。これは、黒糖と蜂蜜にはカロリーに加えて栄養素が含まれているためです。白砂糖には栄養素を含まないカロリーしか含まれていませんが。ブラウンシュガーには、塩素、鉄、カリウム、ナトリウムが含まれています。蜂蜜には鉄を含むいくつかのビタミンやミネラルが含まれていますが。
• 子供のおやつに甘いケーキや甘いビスケットの代わりに果物を与える 。果物は子供たちにとって良い砂糖の源になり得ます。さらに、果物には子供が必要とする多くのビタミンやミネラルも含まれています。
• 特定の機会に子供が好きな甘い食べ物だけを与える 、毎日ではありません。たとえば、休日にはチョコレート、キャンディー、ドーナツ、またはその他の甘い食べ物だけを与えます。これは、子供が甘い食べ物をたくさん食べることに慣れないようにするためです。

子供の食べ物への砂糖の添加を制限する

ライブサイエンスからの報告によると、アメリカ心臓協会は、2〜18歳の子供が1日あたり小さじ6杯または25グラム以下を消費することを推奨しています。この量は100カロリーに相当します。

2歳未満の子供には、米国心臓協会は砂糖を追加しないことを推奨しています。 2歳未満の子供の食事に砂糖を加えると、子供は砂糖に「中毒」になる可能性があります。砂糖の代わりに果物を加えて、子供の食べ物を甘くすることができるかもしれません。

食品だけでなく、砂糖の添加制限も飲み物で行う必要があります。アメリカ心臓協会の推奨によれば、2〜18歳の子供は、甘い飲み物の消費を1杯または1週間あたり240ml以下に制限する必要があります。ここでは、ソフトドリンク、エナジードリンク、スイートティー、パッケージジュースドリンクなどのスイートドリンクを意味します。

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