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母乳育児中のミルク生産を増やすことに加えて、ピーナッツは妊娠中の女性にも多くの利点を提供することがわかりました。あなたが得ることができる妊婦のためのピーナッツの利点は何ですか？次の説明を見てみましょう。

妊娠中の女性のためのピーナッツのさまざまな利点

ピーナッツアレルギーがない場合は、妊娠中にピーナッツを摂取することをお勧めします。その理由は、ピーナッツには次のような多くの利点があります。

1.赤ちゃんの欠陥を防ぎます

妊娠中の最も重要な栄養素の1つは葉酸です。この物質は、子宮内の赤ちゃんの成長と発達に必要です。葉酸の欠乏は先天性欠損症のリスクを高めます。

さて、葉酸の源である1つの食品はピーナッツです。したがって、妊娠中にピーナッツを摂取すると、葉酸の摂取量を満たし、先天性欠損症のリスクを回避するのに役立ちます。

2.赤ちゃんの代謝障害を予防します

赤ちゃんが子宮内にいるため、糖尿病、ガラクトース血症、その他の疾患症候群などの代謝障害による病気が発生する可能性があります。遺伝的要因に加えて、これらの病気はビオチン摂取の不足によっても引き起こされる可能性があります。

オレゴン州立大学は、妊婦の3人に1人がビオチン欠乏症であると述べています。したがって、妊娠中の女性にとってのピーナッツの利点は、さまざまな代謝性疾患を予防するためにビオチンを提供することです。

3.妊婦のエネルギー源

妊娠中の女性は、通常よりも多くのエネルギーやカロリーを必要とします。これは、母親のスタミナを維持するだけでなく、赤ちゃんにエネルギーを伝達するためにもエネルギーが必要だからです。

主食とは別に、ピーナッツは妊娠中のカロリーニーズを満たすのに役立つ炭水化物も提供します。

4.貧血を予防する

ピーナッツを含むナッツは、妊娠中に母親が必要とする鉄の供給源の1つです。 WHOによると、妊婦の10人に4人が鉄欠乏による貧血を経験しています。

貧血は、脱力感や倦怠感を引き起こすだけでなく、胎児の発育を妨げることもあります。ピーナッツを消費することにより、母親はこれらの問題を回避することができます。

5.血糖値を維持します

ピーナッツには、エネルギーを供給するだけでなく、グリセミック指数の低い砂糖も含まれています。ピーナッツを摂取することは、血糖値を維持し、妊娠中の高血糖や妊娠糖尿病のリスクを防ぐのに適しています。

6.脂肪の良い源

妊娠中の女性にとってのピーナッツのもう1つの利点は、善玉脂肪（HDL）の供給源としてです。赤ちゃんの成長をサポートする多くのホルモンを生成するために、体には良い脂肪が必要です。

さらに、良質の脂肪を摂取すると、血中のコレステロール値が下がり、心臓病や血管の狭窄を防ぐことができます。

7.母親と赤ちゃんの心臓の健康を維持する

それが持っている良い脂肪の利点に加えて、妊娠中の女性の心臓の健康のためのピーナッツの利点は、それらが含むマグネシウムと銅からも得ることができます。

によって公開された引用研究 栄養学ジャーナル 、マグネシウムを定期的に摂取することで、心臓病の成人の死亡リスクを減らすことができます。

8.危険な病気にかかるのを防ぎます

妊娠中は免疫力が低下します。これが、妊婦がさまざまな病気にかかりやすくなる原因です。母親が危険な病気を感染させるのを防ぐために、食物から得られる抗酸化物質が必要です。

妊娠中の女性にとってのピーナッツの重要な利点の1つは、次のような抗酸化物質の供給源としてです。 p-クマル酸 、レスベラトロール、およびイソフラボン。

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9.スムーズな消化

妊娠中の女性は、便秘や下痢などの消化器疾患を起こしやすい傾向があります。これを防ぐために、母親は十分な繊維を消費する必要があります。

食物繊維は消化を助けるだけでなく、妊娠中に重要な栄養素を吸収するのにも役立ちます。果物や野菜の他に、母親もピーナッツから食物繊維を摂取できることがわかりました。

10.胃酸の上昇を克服する

妊娠中の女性にとってのピーナッツのもう一つの利点は、酸逆流を克服するのに役立つことです。この状態は通常、次の結果として発生します つわり 妊娠中。

しかし、この問題についてはまだ意見の相違があります。ジャーナルからの研究 臨床消化器病学および肝臓学 ピーナッツの消費と酸逆流の症状との間に関係はないと述べた。

11.子供がピーナッツアレルギーになるのを防ぐ

カナディアンメディカルアソシエーションジャーナル 最近の多くの研究は、アレルギーのない妊婦に、卵、牛乳、ピーナッツなどのアレルゲンである食品を食べるようにアドバイスしていると述べています。

目標は、赤ちゃんが子宮内からこれらの物質を紹介され、アレルギーのリスクを幼い頃から防ぐことができるようにすることです。それでも、この問題に関して専門家の間で意見の違いはまだあります。

妊娠中の女性に良いナッツは何ですか？

ナッツを摂取することは、タンパク質のニーズを満たすのに適しています。ピーナッツに加えて、妊娠中の女性に適したナッツの種類は次のとおりです。

• カシューナッツ、
• 豆、
• アーモンドナッツ、
• クルミ、
• 小豆、
• マカダミアナッツ、そして
• 栗。

ピーナッツのおすすめの食べ方

妊娠中の女性のためのピーナッツの利点を得るには、それらを適切に処理する必要があります。推奨されるピーナッツを処理するためのいくつかの推奨事項は、ジャムを作るのに本当に柔らかくなるまでそれらを沸騰させてつぶすことです。

母親は、塩と香料を加えたピーナッツの摂取を避けるべきです。これは、過剰な塩分摂取が妊娠中の血圧を上昇させ、子癇前症を発症するリスクを高める可能性があるためです。

妊娠中の女性は卵の実を食べることができますか？

母親がピーナッツや卵にアレルギーがない限り、母親が卵の実を食べても大丈夫です。ただし、考慮する必要があるのは、塩や砂糖などの使用されるスパイスです。多すぎないことを確認してください。

また、卵の実にMSG、染料、防腐剤などの添加物が含まれていないことを確認してください。これは、これらの物質が子宮内の母親と胎児に悪影響を与える可能性があるためです。

そのため、卵の実を食べたい場合は、品質と安全性を確保するために、自宅で作った方がいいでしょう。

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