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今年の断食月は忙しいですか？では、どうすれば美味しくて栄養価の高いスフールを作ることができますか？心配しないで。作りやすく、美味しく、栄養たっぷりで、一日中満腹になるメニューでスフールを味わうことができます。はい、スフールのスムージーを作ることができます。

スムージーメニューのスフールはとても実用的です。調理する必要はなく、お気に入りのスムージーをかき混ぜるのに数分しかかかりません。寝る前に材料を準備することもできます。

スフールに必要な栄養素

多くの人は、満腹にならないことを恐れて、スフール用のスムージーを準備することを躊躇します。実際、厚くて濃いスムージーを1杯飲むと、一日中満腹になる栄養素が豊富に含まれています。

実際、チャーハンメニューでは、満腹感はスフールよりも長く続く可能性があります。

長時間満腹になり、一日中栄養素が不足しないようにするために、夜明けに満たす必要のある栄養素のリストを以下に示します。

• 果物、ナッツ、全粒穀物などの複雑な炭水化物。
• 繊維、例えば野菜、シリアル、果物、全粒穀物から。
• ヨーグルト、牛乳、豆乳などのタンパク質。
• 果物や野菜などのビタミンやミネラル。
• ナッツ、果物、野菜などの不飽和脂肪。

スフールのスムージーレシピ

あなたとあなたの家族のためのスフールメニューのバリエーションとして、あなたは家でスフールのためにあなた自身のスムージーを作ることを試みることができます。

次のスムージーレシピのいくつかは、スフールのすべての栄養ニーズを満たすことができます。

1.スムージー コーンフレーク と豆乳

必要な材料：

• 冷たい豆乳のカップ
• コーンシリアルの半分のカップ（ コーンフレーク )
• 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナ1本
• いちごの半分のカップ
• 必要に応じて角氷

作り方：

上記のスフールのスムージーレシピのすべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします（約1分）。冷やしてお召し上がりください。

2.スムージー オートミール とバナナ

必要な材料：

• 全粒小麦の半分のカップ（ オートミール )
• アーモンドミルクまたは牛乳のカップ
• バナナ1本
• 蜂蜜大さじ2
• シナモンパウダー小さじ1/4

作り方：

全粒小麦、ミルク、バナナ、蜂蜜をブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで混ぜ合わせます。スムージーをグラスに注ぎ、シナモンパウダーを上に振りかけてスフールメニューを作ります。冷やしてお召し上がりください。

3.野菜とリンゴのスムージー

必要な材料：

• 125mlのオレンジジュース（純粋なココナッツウォーターと交換可能）
• ほうれん草の葉のカップ
• 薄くスライスしたキュウリのカップ
• カップセロリの葉
• 細かく切った赤いリンゴ1個（約200グラム）
• 必要に応じて角氷

作り方：

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。冷やしてお召し上がりください。

4.スムージー オートミール とピーナッツバター

必要な材料：

• ピーナッツバター大さじ2
• 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナ1本
• 全粒穀物の1/4カップ（ オーツ麦）
• 牛乳または豆乳の半分のカップ
• シナモンパウダー小さじ1/4

作り方：

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまで約2分間ブレンドします。ガラスに注ぎ、シナモンパウダーを上に振りかけます。彼らがあなたのスフールのために冷たい間にスムージーを出しなさい。

5.ジンジャーパパイヤスムージー

必要な材料：

• 1つの中小規模のカリフォルニアパパイヤ
• ヨーグルト半カップ
• レモンジュース大さじ2
• 蜂蜜大さじ半分
• 皮をむいた生姜大さじ半分
• 必要に応じて角氷

作り方：

生姜を小さな正方形に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混合し、滑らかになるまでブレンドします。冷やしてお召し上がりください。

6.ほうれん草、バナナ、アーモンドのスムージー

必要な材料：

• アーモンドミルクのカップ
• アーモンド大さじ1
• ほうれん草の葉のカップ
• 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナ1本
• シナモンパウダー小さじ1/4
• 蜂蜜大さじ1

作り方：

アーモンドをすりつぶすのに十分な強さのブレンダーですべての材料を組み合わせます。柔らかくなるまですべての材料をブレンドします。冷やしてお召し上がりください。

7.アボカドとアップルスムージー

必要な材料：

• 純粋なココナッツウォーターのカップ
• 1つのかわいそうなリンゴ（または赤いリンゴ）
• ほうれん草の葉のカップ
• 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナの半分
• 1つのアボカド
• 必要に応じて角氷

作り方：

すべての果物を小さな立方体に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。あなたのスフールのためのスムージーは食べる準備ができています。