眠っている間に音楽を聴くことは不眠症を克服するのに役立ちますか？ ••
睡眠に問題がある（不眠症）人の中には、日常の習慣を変えることでそれらを克服する方法を見つける人もいます。たとえば、就寝前に喫煙と飲酒をやめたり、夜にコーヒーを飲むのをやめたりします。寝ながら音楽を聴いて道を行く人もいることがわかりました。しかし、不眠症を治療することは本当に効果的ですか？
寝ている間に音楽を聴くことの利点
多くの人が睡眠障害を治療するために睡眠薬を服用していますが、睡眠薬の中には副作用があるものもあります。音楽を聴くなどの自然な方法は深刻な害を引き起こしませんが。
2018年の調査によると、音楽は睡眠障害を治療するために人々によって広く使用されています。この研究は、英国シェフィールド大学のTabitha Trahanとその同僚によって実施され、ジャーナルに掲載されました。 PLOS One。研究者は調査を実施しました オンライン 一般の人々の睡眠補助としての音楽の使用について。
調査には、音楽性、睡眠習慣、音楽が睡眠障害を治療できるものへの反応とその理由が含まれています。調査の結果、651人の回答者の62％が、睡眠中に音楽を聴くことが睡眠障害の克服に役立ったと報告しました。
研究者が検索した後、睡眠に問題のある人々のために音楽を聴くことには、次のようないくつかのプラスの効果があったことがわかりました。
1.音楽は睡眠を調節する脳に影響を与えます
脳が睡眠を調節する器官であることをご存知ですか？はい、脳は眠気を刺激し、気分をより良く管理することができるホルモンを生成するためです。
眠っている間に音楽を聴くと、脳が音楽に反応します。次に、脳はあなたが聞いた音楽への反応として体のあらゆる部分に信号を送ります。たとえば、音楽のビートに続く呼吸数と心拍数に影響します。
歌の種類はまた、脳が生成する体の化学的性質とホルモンレベルを変える可能性があります。たとえば、楽しい歌を聴くとセロトニンのレベルが上がるので、私たちは幸せになります。この幸せな気持ちは、不眠症の原因として、不安やストレスを打ち負かすことができます。
さらに、音楽はまた、長期記憶に関連する脳の一部である海馬を誘発します。
そのため、特定の曲は思い出を呼び戻し、子供の頃、若者、または人生のピーク時の曲を聞いたときに懐かしさを増すことができます。この曲は、良い思い出と幸せな思い出を取り戻すのに役立ちます。
2.音楽はあなたに平和を与えることができます
眠っている間に音楽を聴くと、リラックスするのに役立ちます。特に、曲が60〜80 BPM（1分あたりの拍数）の速度で再生されている場合。これは安静時の心拍数と最もよく一致するため、体が落ち着きます。
睡眠中に安全に音楽を聴くためのヒント
多くの人々は、睡眠障害を克服し、睡眠の質を改善するのを助けることにおいて音楽から利益を得ると主張します。試してみたい場合は、好きな楽しい曲、特に60〜80までの遅いリズムの曲を選択できます ビート 毎分。
から曲を選ぶこともできます プレイリスト 特に子守唄として設計された音楽アプリケーションから。柔らかい歌は良い子守唄になることができます。クラシック音楽やジャズのジャンルも、睡眠障害に対処するための多くの選択肢です。
どちらが自分に最適かわからない場合は、就寝前にいくつかの異なるジャンルの音楽を聴いてみて、どれがよりよく眠れるようにするのに最適かを確認してください。
睡眠中に安全に音楽を聴くためのもう1つのヒントは、音楽を使用する代わりに、ラジオで聴くことを選択することです。 イヤホン。このアクションを実行して、音量が大きすぎる音楽の再生を回避するか、電話で音楽を聴いている場合はスピーカーモードを選択できます。
