3つのおいしくて健康的なプロテインバーのレシピ|
多くの人は、体重が増えるので、おやつを食べたいという衝動を避けることがよくあります。幸いなことに、健康的なスナックとして自宅で作ることができるプロテインバーのレシピがあります。詳細については、以下をご覧ください。
プロテインバーとは何ですか？
プロテインバーは、実用的な栄養源となるように作られたスナックです。当初、この食品はフィットネス活動家の間で人気がありました。しかし、その美味しさから、多くの人に食べられ始めています。
名前が示すように、プロテインバーはその製造に高い割合のタンパク質を使用するため、プロテインパウダー製品は通常プロテインバーのレシピに追加されます。
たんぱく質は、あなたをより長く満腹に保つ効果があるので、人が体重をコントロールするのを助けると信じられています。さらに、プロテインパウダーは、アスレチックボディを探している人のための筋肉増強もサポートします。
自宅で試すことができるプロテインバーのレシピ
残念ながら、市場で販売されているプロテインバーの価格が高額になることがあります。これを回避するために、あなたは以下のレシピであなた自身のプロテインバーを家で作ることができます。
1.日付付きプロテインバーレシピ
出典：ヘルシータルト このプロテインバーのレシピは、オーブンを必要としないので実用的になりたい人のために試すことができます。生地が固まるまで冷蔵庫で冷やすだけです。
おいしいだけでなく、このレシピに利点が豊富なナツメヤシを加えることは、天然甘味料になる可能性があります。日付には、消化を助けることができる繊維もあります。
必要な材料：
- 250グラムのオーツ麦（古風な、インスタントではありません）
- 大さじ1プロテインパウダー
- 10の日付、種を取っておきます
- バニラエッセンス小さじ1
- 塩のピンチ
- ミルク大さじ4
- 100グラムのダークチョコレート、溶かした
作り方：
- オーツ麦を入れます フードプロセッサー または、粉末になるまでブレンドしてから、他のすべての材料を追加し、すべてが結合するまでブレンドします。それでも生地が濃すぎる場合は、生地が少し柔らかくなるがべたつかなくなるまでミルクを少し加えます。
- 準備した鍋に生地を移し、しっかりとした食感になるまで押します。
- 生地をパーチメント紙またはパーチメント紙で覆い、最大1時間冷蔵します。
- 固まった棒を鍋から取り出し、12個に切るか、好みに応じて切ります。
- プロテインバーはすぐに食べられます。
2.りんごのレシピ
出典：My Kids Lick The Bowl 追加のプロテインパウダーを使用しなくても、このプロテインバーレシピの主成分としてオーツ麦から摂取することができます。アップルパイに似た味わいで、おやつにもぴったりです。
成分が追加されたリンゴは、病気の原因となるフリーラジカルから体をより保護することができる抗酸化物質の摂取を満たすのに役立ちます。
必要な材料：
- 250グラムのインスタントオートミール
- 250グラムのオーツ麦（転がされた また 古風な)
- 大さじ2チアシード（オプション）
- シナモンパウダー小さじ1
- りんご2個、マッシュポテト
- 蜂蜜大さじ2
- 大さじ2バター、溶かした
作り方：
- オーツ麦、チアシード、シナモンをボウルに入れます。よく混ざるまでかき混ぜます。
- バターとマッシュポテトを加え、すべての材料が結合するまでもう一度かき混ぜます。
- ベーキング用のベーキングシートを準備し、パーチメント紙で裏打ちするか、軽くグリースを塗ります。
- 生地を鍋に入れ、固まるまで押して平らにします。
- オーブンで180℃で25分焼きます。
- しばらく冷やしてから、好みに合わせて細かく切ります。
- プロテインバーを提供する準備が整いました。
3.ピーナッツバターのレシピ
出典：ベアブレンド ピーナッツは、タンパク質と抗酸化物質が豊富な栄養豊富な植物です。
ピーナッツバターにはコレステロールの原因となるLDLコレステロールを減らすのに役立つ不飽和脂肪が含まれているため、このプロテインバーレシピにピーナッツバターを追加することを心配する必要はありません。これがレシピです。
必要な材料：
- 500グラム 転がされた オーツ麦
- ピーナッツバター大さじ8
- 蜂蜜大さじ3
- 大さじ2プロテインパウダー
- バニラエッセンス小さじ1
- 塩のピンチ
作り方：
- オーツ麦を入れます フードプロセッサー またはブレンダーでそれを粉末に粉砕します。
- 他のすべての材料を追加し、すべての材料が十分に混合されるまで、または生地の粘稠度が形成可能なケーキ生地に似るまで、機械を再起動します。
- 天板を用意し、バターで裏打ちするか、パーチメント紙を使用します。
- 混合物を缶に注ぎ、固く均一になるまで押します。
- 生地を冷蔵庫または冷凍庫に30分間置きます。
- 固まった生地を鍋から取り出し、10個に切るか、必要に応じて切ります。
- プロテインバーはすぐに使えます。
