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人間の消化器は、食物から栄養素を消化して吸収するように機能するだけではありません。腸内には、免疫システムが機能するのを助ける何兆もの善玉菌があり、さまざまな病気や健康上の問題からあなたを守ります。

それらは無関係に見えるかもしれませんが、アレルギー、肥満、自己免疫疾患、うつ病などの問題は実際にはあなたの免疫系に関連しています。

腸内細菌の集団が乱されると、免疫系にも影響を与える可能性があります。

腸内細菌と免疫の関係

あなたの腸には約100兆のバクテリアが含まれています。この量は人体の他のどこよりも10倍多いです。

これらの細菌コロニーの多様性により、「第二の脳」と呼ばれる腸は、すべての身体機能の中心である脳と直接通信することができます。

腸が体内で起こっていることを直接感知して反応することができるのは、これらのバクテリアを通してです。

たとえば、ステージ恐怖症の最中にパニックになったり落ち込んだりすると、突然お腹が悪くなり、吐き気がします。

腸内細菌は、脳とのコミュニケーションに加えて、人間の免疫システムと相互作用します。

健康な人では、腸内細菌が免疫系を刺激して、病気の原因となる細菌を飼いならすことができます。

免疫細胞の種類ごとに、さまざまな方法で細菌の影響を受けます。

一部の細菌は免疫細胞の機能に大きな影響を及ぼしますが、一部の細菌はほとんど影響を及ぼしません。微生物はほとんど効果がありません。

一部の細菌は特定の細胞の活動を促進しますが、他の細菌は同じ細胞の活動を阻害します。

これは、単一の細菌が免疫系を支配しないようにバランスが取れていることを示しています。

さらに、一部の腸内細菌は免疫系の特定の遺伝子の機能を高め、他のグループの細菌はそれらの機能を低下させます。

これは、腸内細菌があなたの遺伝子構成を通して免疫機能のバランスをとることができることを示唆しています。

腸内細菌の集団や細菌が体の細胞と通信する方法の乱れは、免疫系を破壊する可能性があります。

その結果、感染症やその他のさまざまな健康上の問題の影響を受けやすくなります。

悪玉菌は免疫システムを弱める可能性があります

腸内細菌の増殖は、あなたが何を食べるか、そしてあなたの体が放出するホルモンに依存します。

良いバクテリアの数はまた、良い食事と健康的なライフスタイルの適用によって増加する可能性があります。

それらに丸ごと生鮮食品を与えると、良い腸内細菌が増殖し、免疫系に利益をもたらします。

一方、インスタント食品や抗生物質を含むものは、腸内の善玉菌のバランスを崩す可能性があります。悪玉菌は消化管でも繁殖する可能性があります。

悪玉菌の制御されない成長は、腸の漏れ、有毒なフリーラジカルの蓄積、および多くの健康問題の根源である炎症につながる可能性があります。

腸内細菌と他の障害との関係

興味深いことに、腸内細菌の増殖は、他のさまざまな体の状態や反応に関連しています。

肥満の人の腸内の細菌の数と種類は、痩せた人のそれよりも少ないため、免疫力が低下します。

肥満は、と呼ばれる腸内細菌のグループの増加に関連付けられています フィルミクテス。肥満はまた、腸内細菌のグループの減少を引き起こします バクテロイデス門 .

ジャーナルに掲載された1つの研究 脳、行動および免疫 タントラム（怒り）を起こしやすい子供は、より多様なタイプの腸内細菌を持っていることがわかりました。

研究者たちは、ストレスホルモンが腸の酸性度を非常に不安定にし、腸内細菌に影響を与えるのではないかと疑っています。

しばしば疝痛である赤ちゃんと同様に。細菌数 プロテオバクテリア 彼らの体の中で疝痛を起こさない子供より高いです。

これらのバクテリアは、赤ちゃんに痛みを引き起こし、泣きやすいガスを生成します。

病気を防ぐための腸内細菌の利点

免疫を維持し、病気を防ぐことにおける腸内細菌の利点に関連するいくつかの発見があります。

1.糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます

プロバイオティクスの消費は、空腹時血糖値を下げることができます。プロバイオティクスの食物源は、糖尿病患者のインスリンホルモンを放出する活性を高めることもできます。

2.うつ病とアルツハイマー病を和らげる

プロバイオティクスは、ラクトバチルスと呼ばれる善玉菌のおかげで、うつ病やアルツハイマー病を和らげるのに役立ちます。

これらのバクテリアは、腸内の病気の原因となるバクテリアを追い出し、それによって脳の炎症と戦う免疫システムを強化する役割を果たします。

3.ウイルス感染との戦い

腸内細菌は、消化器系の病気を引き起こすウイルスに対して効果的であることに加えて、呼吸器系を攻撃するウイルスを追い払うことができることも証明されています。

腸内細菌は、SARS-CoV-2感染と戦い、感染した患者の症状の重症度を軽減する可能性さえあります。

4.心臓病のリスクを減らします

腸内の悪玉菌は、動脈の詰まりを引き起こす特定の物質を生成する可能性があります。

しかし、プロバイオティクスの善玉菌は、総コレステロール値を下げ、善玉コレステロールを増やすことができるため、心臓病のリスクを減らすことができます。

より強力な免疫システムのために腸内細菌を保護します

消化器の健康は本当にあなたの体全体に影響を与える可能性があります。

したがって、健康を改善し、免疫システムをサポートしたい場合は、腸内細菌を育てることから始めてください。

良いニュースは、腸内の細菌コロニーが何を食べるかによって変化する可能性があるということです。ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。

• さまざまな食べ物、特に果物、ナッツ、野菜を食べましょう。
• ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ピクルス、チーズ、テンペなどの発酵食品をもっと食べましょう。
• 悪玉菌の増殖をサポートできるアスパルテームなどの追加の甘味料の消費を制限します。
• 緑茶、オリーブオイル、全粒穀物など、ポリフェノールが豊富な食品を食べましょう。
• 必要な場合にのみ抗生物質を服用してください。

腸内細菌は、免疫システムと全体的な健康に大きな役割を果たしています。

腸内の善玉菌の増殖をサポートするために、健康的な食事をとり、プロバイオティクスを含む食品を毎日のメニューに含めるようにしてください。