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妊娠中は、通常、さまざまな活動や忙しさを少しずつ減らしていきます。確かに、妊娠中の活動が多すぎると、子宮内のあなたとあなたの子供たちの健康に害を及ぼす可能性があります。しかし、実際には、動くのが面倒な妊婦もさまざまな健康問題を経験するリスクがあります。

その結果、妊娠中の女性が移動するのが面倒な場合

重い仕事はできませんが、妊娠中の女性が怠惰に動くことができるという意味ではありません。妊娠中は、子宮内の赤ちゃんが成長するために栄養素を必要とするため、食物摂取量が増加します。食物摂取量と胃の中の胎児の存在を増やし、母親の体重を増やします。

体重増加と身体活動のバランスが取れていない場合、次のようなさまざまな病気のリスクがさらに大きくなります。

1.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病は、妊娠中に発生する糖尿病です。妊娠中の女性の約5人に3人は、これまで糖尿病にかかったことがないにもかかわらず、この状態にあることが知られています。このため、妊娠中の女性は、正常な状態を維持するために血糖値を制御し続けることができなければなりません。

あなたが食べるとき、あなたの体は食物からの炭水化物を砂糖（ブドウ糖）に分解します。このブドウ糖は血流によって運び去られ、エネルギーとしてすべての細胞に運ばれます。さて、ブドウ糖の細胞への移動は、体内の糖レベルが正常なままであるようにインスリンを必要とします。

しかし、妊娠中、胎盤は成長ホルモンを放出し、そのいくつかは血糖値の調節におけるインスリンの機能を妨げる可能性があります。その結果、血糖値が上昇し、妊娠糖尿病が発生する可能性があります。

妊娠中のホルモンに加えて、妊娠中の糖尿病を増加させる別の要因は太りすぎです。妊娠中の女性が動きに怠惰な場合、体重が増加し、インスリン機能が破壊されます。

2.うつ病

博士が率いる研究。ウォーリック大学のNithyaSukumarは、妊娠、うつ病、および長時間座る習慣の間に関連性があることを発見しました。

研究チームは英国のジョージエリオット病院NHSトラストと協力し、うつ病の症状は、動きが鈍い、別名、長時間座ったり横になったりする妊婦に発生しやすいことを発見しました。

怠惰な動きは、妊婦に不安やストレスを引き起こす可能性があります。たとえば、出産の過程、孤独感、体重の増加について考えてみてください。妊娠中のうつ病は、母親の体の健康に悪いだけでなく、子宮内での赤ちゃんの発育を妨げます。

妊娠中のうつ病の症状は、通常のうつ病と大差ありません。一般に、この状態は、次のような2週間以上続くいくつかの症状を引き起こします。

• 常に悲しみ、罪悪感、そして無価値を感じている
• 集中力の低下と、普段楽しんでいる活動への興味の喪失
• 人生を終わらせたいと思っている
• 眠りにくかったり、眠りすぎたりすることがあります

3.高血圧（高血圧）

妊娠中の女性の正常な血圧は120 / 80mmHg未満です。血圧が約140 / 90mmHg以上の場合、高血圧と言えます。この状態は通常、症状を引き起こさず、血圧を測定した場合にのみわかります。

妊娠中の血液量は45％も増加します。血液量の増加は、必然的に心臓から体全体に送り出される必要があります。これにより、左心室（心臓の左側）が厚くなり、余分な血液を送り出すために一生懸命働かなければならないため、大きくなります。これらの状態は、妊娠中の女性が高血圧を経験しやすくする可能性があります。

まあ、動くのが面倒な妊婦にとって、血圧は高血圧を増加させ悪化させる可能性があります。どうして？怠惰な動きは、体重増加を制御不能にする可能性があります。この状態は、血圧が上昇するように組織内の血流を増加させる可能性があります。

妊娠中の高血圧にはいくつかの種類があります。

1.慢性高血圧

この状態は通常、女性が妊娠前に高血圧症であるために発生します。この状態が妊娠の最初の20週間に発生した場合、医師は妊婦の慢性高血圧の診断を確立します。通常、医師は血圧を制御するために安全な薬を投与します。

2.妊娠性高血圧

この状態は通常、妊娠20週後に発症します。幸いなことに、この状態は妊娠中の母親が赤ちゃんを出産した後に治癒することができます。

妊娠中の女性が動くのが面倒な場合の合併症

胎児の健康は母親に大きく依存しています。母親が健康であれば、胎児も健康になります。では、妊娠中の女性が動きに怠惰な場合はどうなりますか？それは確かに悪影響を及ぼし、胎児の健康と安全を脅かします。

妊娠中の女性が怠惰な動きの習慣を持っている場合に発生する合併症。

妊娠中の女性における妊娠糖尿病の合併症

妊娠糖尿病の妊婦で血糖値が十分に管理されていない場合、次のようないくつかの問題が発生します。

赤ちゃんの出生時体重はかなり大きいです

これは、出産時に母親にとって困難になります。強制すると、肩の部分への圧力による神経損傷のリスクが発生する可能性があります。このため、医療チームは妊婦に帝王切開で子供を出産することを勧めます。

子癇前症

妊娠中の女性が高血圧と妊娠糖尿病を患っている場合、子癇前症のリスクはさらに高くなります。これにより、赤ちゃんは早産し、妊娠中の女性は出産中に発作や脳卒中を起こします。

低血糖症

管理されていない妊娠糖尿病は、出産後に低血糖につながる可能性があります。これには、出生後数時間、赤ちゃんの血糖値を監視する必要があります。

妊娠中の女性のうつ病の合併症

妊娠中の未治療のうつ病は、母親と胎児の両方に潜在的に危険なリスクをもたらします。この状態は、赤ちゃんが早産したり、低体重で生まれたり、死産をしたりする原因となる可能性があります。

さらに悪いことに、うつ病の妊婦は自殺未遂のために自分自身を危険にさらすようなことをすることもあります。

出産後もうつ病が続くと、子供の発育も妨げられます。子供たちはより衝動的になり、認知力が低下し、感情的になります。ダムはうまく相互作用するのが難しい。

妊娠中の女性における高血圧の合併症

治療されていない妊娠中の高血圧と、解消されない怠惰な動きの習慣は、以下を含む合併症を引き起こします：

子癇前症

この状態は、脳や腎臓などの重要な臓器に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。中毒症としても知られる子癇前症は、発作を引き起こす可能性があります。すぐに治療しないと、これは致命的となる可能性があります。妊娠中の女性に発生する可能性のある子癇前症の症状は次のとおりです。

• 顔や手が異常に腫れている
• 常に頭痛と視力障害がある
• 吐き気と嘔吐を伴う上腹部の痛み
• 呼吸困難

HELLPシンドローム症候群

HELLP症候群は、溶血、肝酵素の上昇、血小板数の減少など、さまざまな状態を表します。この状態は非常に深刻で生命を脅かします。これは、子癇前症がすぐに治療されない場合に発生する可能性があります。

その他の合併症

高血圧は母親にとって危険であるだけでなく、胎児の成長率も混乱させる可能性があります。この状態により、赤ちゃんは低出生体重で生まれる可能性があります。これには、次のような他の合併症も含まれます。

• 胎盤早期剥離：子宮から時期尚早に分離し、赤ちゃんの血流と栄養が遮断される胎盤
• 帝王切開と早産：母親と胎児が安全であるために、赤ちゃんは帝王切開で早産します。

妊娠中の女性が移動するのが面倒にならないようにするためのヒント

妊娠中に体が活発に保たれるようにする簡単な方法は、運動することです。この運動は、体重をコントロールし、胎児の存在によって伸びる体の筋肉を強化し、出産プロセスを促進するのに役立ちます。したがって、運動を避けるための言い訳として妊娠や流産の恐れを使用しないでください。

この身体活動を行う前に、必ず産婦人科医に相談することを優先してください。次に、次のようなヒントをいくつか適用して、スポーツを安全に保ちます。

1.適切な種類のスポーツを選択する

妊娠中の女性に最も推奨される運動の種類は、ヨガ、活発なウォーキングまたはウォーキング、水泳、ダンスです。サイクリング、乗馬などのスポーツや、長時間腰を下ろすスポーツは避けるのが最善です。

2.一人で運動しないでください

スポーツは怪我をしがちです。これが起こらないように、あなたはパートナーまたは家族にあなたに同行し、世話をし、そしてあなたを監督するように頼むべきです。

3.疲れたらやめます

健康ですが、過度の運動はしないでください。運動の途中で息を切らし始めたら、休憩します。

4.激しい運動は避けてください

運動を始めたら、この運動を週に3回、15分間、2週間行います。その後、時間を30分に増やすことができます。

5.十分な体液の必要性

練習中は、予備の飲料水を持参することを忘れないでください。これにより、喉が渇いたり脱水症状になったりするのを防ぎます。日中の運動は疲れやすいので避けてください。あなたが日中に運動したいならば、それを屋内でしてください。

6.ウォームアップ

スポーツ関連の怪我を防ぐために重要ですが、多くの人は運動する前にウォームアップセッションをスキップします。ウォーミングアップはまた、運動時に体の筋肉が「ショック」しないようにし、筋肉がより柔軟になるようにします。

妊娠中の女性に推奨される運動運動

ウォーキング、水泳、ダンスに加えて、妊娠中の女性のためにいくつかの良い運動をすることもできます。この運動は、筋肉と関節を強化し、循環を高め、妊娠中の腰痛と腰痛を和らげることを目的としています。間違えないように、妊娠中の運動とその練習方法を以下に示します。

1.腹筋を強化するための運動

子宮内の赤ちゃんが大きくなると、腰の筋肉への圧力が高まります。これはしばしば腰痛を引き起こします。怠惰な動きからあなたを避けることに加えて、この運動は腹筋を強化することができます。それを実証するには、次のような手順に従います。

• 這うように体を配置します。膝と手は体を支えるために床に置かれます。この姿勢をとるときは、背中がまっすぐであることを確認してください。
• 次に、背中を天井に向かって持ち上げて、腹筋を動かします。頭を前に向けてリラックスさせます。
• この位置を数秒間保持してから、背中をまっすぐにして腹筋をリラックスさせます。
• この動きを10回繰り返します。不快感や痛みを感じたら、すぐに動きを止めてください。

2.骨盤底運動

骨盤底は、恥骨から脊椎の先端まで伸びる筋肉の層で構成されています。骨盤底運動を行う目的は、これらの筋肉を強化することです。

骨盤部の筋肉が弱いと、尿が出やすくなります。たとえば、咳をしたり、きれいにしたり、緊張したりするとき。それが弱まり続ける場合、尿失禁は出産後も続く可能性があります。つまり、尿量の保持や制御が困難になります。

この演習を実演するには、次の手順に従います。

• 両手を横にして床に横になります。
• 次に、膝を曲げて手のひらを床に置きます
• 次に、腰の部分（胃の周り）を少し持ち上げます。この動きを4秒間保持し、ゆっくりと下げます。
• この動きを10回行います。

また、この方法で妊娠中の疲労を防ぎます

妊娠中は、ホルモンの変化と子宮内での赤ちゃんの発育過程により、体が2倍の力を発揮することは間違いありません。これが妊娠中に疲れやすい理由です。

それでも、移動するのが面倒であってはなりません。さて、あなたができる妊娠中の疲労を防ぐ方法は次のとおりです。

十分な栄養ニーズ

栄養価の高い食品は、胎児の成長をサポートするだけでなく、体にエネルギーを提供します。カロリー、鉄分、タンパク質の毎日の摂取量を確保してください。水を飲んだり、スープを食べたり、ジュースを飲んだりして、毎日体液のニーズを満たすことを忘れないでください。

十分な休息

倦怠感を防ぐ秘訣は十分な睡眠をとることです。秘訣は、早く寝て、時間をかけて昼寝することです。寝る前に水を飲みすぎないようにしましょう。トイレに行ったり来たりする危険があります。これは睡眠を妨げ、翌日あなたの体を疲れさせる可能性があります。

アクティビティのスケジュールを変更する

体がすぐに疲れてしまうと、いつものように活動できなくなります。だから、毎日の活動のスケジュールを再調整してみてください。多くのエネルギーを消費するか、または精力的な仕事をする活動を減らしてください。できない場合は、急いでではなくゆっくりと仕事を終わらせてください。