更年期の女性のための食事と食事の選択•

女性に起こる更年期障害は、彼女がもはや月経や妊娠していないことを示しています。これらのホルモンの変化は、さまざまな慢性疾患が大きくなるリスクをもたらします。したがって、更年期障害を経験した女性は、健康になるためにライフスタイルを変える必要があります。それらの1つは、閉経期に適切な食事療法を適用することです。健康的なパターンはどのようなもので、閉経期の女性にとって正しい食べ物の選択は何ですか?

閉経期の理想的な食事はどのようなものですか?

更年期障害はさまざまな年齢で発生する可能性があり、平均的な更年期障害の女性は51歳です。閉経後の女性には多くの変化が起こり、女性の体は以前とは異なる場合があります。閉経期の女性の体重は急増する可能性があります。これは、閉経中のホルモンの変化が原因で発生する可能性があります。

閉経期の女性は通常、体重を維持するのがより困難です。この状態は、特に腹部で、体が筋肉量を失い、より多くの脂肪を獲得します。その結果、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、心臓病などの病気のリスクが高くなります。

体重を抑え、血圧や血糖値を安定させるために、閉経期に女性が適用する必要のある理想的な食事パターンを以下に示します。

1.健康的な栄養価の高い食品の消費を増やす

果物と野菜は更年期の女性にとって最良の食品の選択です。これらの食品は、食物繊維、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質が豊富で、体重を管理し、血圧と血糖値を安定させるのに役立ちます。そうすれば、更年期を経験した女性が老年期に入り、健康を維持します。

また、毎日、骨やタンパク質に適したミネラルのニーズを満たす必要があります。赤身の牛肉や鶏肉、卵、魚、ナッツ、ナッツ、種子から加工食品を選ぶことができます。

2.水をたくさん飲む

高齢者の健康的な食事は、閉経後の女性のための食品の選択だけでなく、体内の水分レベルの適切性についても話し合います。閉経期の女性は通常、ホルモンのエストロゲンの減少によって引き起こされる更年期症状、膣の乾燥、皮膚の乾燥を経験します。

更年期の膣の乾燥を防ぎ、健康な肌を維持するために、あなたは水の消費量を増やす必要があります。ただし、高齢者は水を飲みすぎないようにしてください。少なくとも、肌をしっとりと保ち、体を潤わせるために、1日8杯のグラスを飲みます。

より良いのは、アルコールを飲むことを避け、ソフトドリンクやエナジードリンクなどの糖分の多い飲み物を減らすことです。

3.食品の加工方法は健康でなければなりません

健康的な食事は、食べ物の選択に注意を払うだけではありません。また、食品の加工方法にも注意を払う必要があります。なぜなら、調理プロセスは食品中の特定の栄養素を増やす可能性があるからです。たとえば、揚げ物は食品中の脂肪とコレステロールの含有量を増やす可能性があります。

更年期の女性のための食品を健康に保つために、食品を揚げたり燃やしたりして食品の加工を減らしてください。蒸したり、茹でたり、焼いたりして食品を加工するのが良いでしょう。揚げる必要がある場合は、中火で少量のオリーブオイルを使用します。

4.その部分に注意してください

更年期障害は、老年期に体重を減らすのに苦労する理由の1つです。難しいですが、食事の部分に気を配ることで、お年寄りの体重をコントロールすることができます。少しずつ、しかしより頻繁に食べるという原則を適用します。

更年期の女性のための食品の選択

あなたが実施している健康的な食事パターンがより完璧になるように、ここにあなたがメインディッシュまたはスナックメニューとして楽しむことができる食べ物の選択肢があります。

1.野菜と果物

高齢者向けのほとんどのビタミンやミネラルは、野菜や果物に含まれています。ビタミンCやビタミンAなどの一部のビタミンには、酸化ストレスや炎症を引き起こすフリーラジカルと戦うことができる抗酸化特性があります。さて、果物や野菜を食べることによって、体は炎症や細胞損傷から保護されます。

長期的な炎症は心臓病や糖尿病につながる可能性があることを知っておく必要があります。つまり、野菜や果物を定期的に食べる閉経後の女性は、慢性疾患から保護される可能性が高くなります。

オレンジ、バナナ、リンゴ、ブドウ、ブロッコリー、カラシナ、ほうれん草、トマトなど、楽しめる果物や野菜はたくさんあります。退屈しないように、これらの食品を組み合わせるだけです。

2.魚、卵、肉

野菜や果物に加えて、更年期の女性にとっても健康的な他の食品は、魚、卵、または牛肉です。これらの食品には、体が必要とするタンパク質、鉄、カルシウム、および健康的な脂肪が含まれています。

骨形成の速度が遅くなるため、閉経後の女性のカルシウム摂取量は増加します。カルシウムと他の重要なミネラルが一緒になって骨密度を維持するので、骨はより強くなり、骨折しにくくなります。

3.乳製品

上記の食品でカルシウムが満たされる場合、体はビタミンDを必要とします。これは、体がビタミンDなしではカルシウムを吸収できないためです。したがって、閉経後の女性のビタミンDの摂取量を満たすために、乳製品が最適な食品です。ミルク、ヨーグルト、チーズなど、多くの種類の乳製品がこのビタミンで強化されています。

国立衛生研究所を立ち上げ、ビタミンDの摂取はカルシウムを吸収し、ホルモンのカルシトリオールを形成するのに役立ちます。これは後に体が骨の健康を維持するのに役立ちます。カルシウムだけでなくビタミンDの摂取量も適切に満たされていれば、閉経後の女性の骨粗鬆症や骨折のリスクが低下する可能性があります。

4.リグナンとイソフラボンが豊富な食品

閉経後の女性のための別の食品の選択、すなわちリグナンとイソフラボンが豊富な食品が重要です。リグナンは、いくつかの野菜や果物を含む穀物や豆類に含まれるポリフェノールです。リグナンが豊富な食品を定期的に摂取することで、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。リグナンが豊富な食品の例は亜麻仁です。

一方、イソフラボンは、抗酸化グループに含まれる植物のエストロゲンです。この化合物は、閉経後の女性の慢性疾患のリスクを減らすことができる抗炎症特性を持っています。イソフラボンが豊富な食品には、大豆、テンペ、豆腐、オンコムなどがあります。