旅行中や休暇中の便秘を防ぐ9つの方法

車や飛行機で町を出るときに排便が困難な人もいます。これは、長時間座っていると、トイレに行ったり来たりしないように意図的に飲食を制限している可能性があるためです。その結果、旅行中に排便が困難になり、不快感を覚えます。気楽に、次の方法で消化器系を起動し、旅行中の便秘を防ぐことができます。方法?

外出先で快適に便秘を防ぐためのヒント

1.水をたくさん飲む

便秘の主な原因の1つは脱水症です。体に水分が不足していると、体は腸から大量の水分を吸収して体内の水分バランスを維持します。その結果、便の質感が硬くなり、旅行中の排便が困難になります。

したがって、水分補給のために、水、フルーツジュース、またはスープなどの透明な液体をたくさん飲んでください。これは、排便時に蓄積した便を柔らかくして、便秘のない排便をスムーズにするのに役立ちます。

ミルクを飲むのが好きな場合は、ミルクが便秘を引き起こす可能性があるため、旅行中はミルクを飲まないようにする必要があります。また、さまざまなアルコール飲料を避け、コーヒー、お茶、コーラなどのカフェインを含めてください。喉が渇き、脱水症状が早くなる可能性があります。

2.おしっこを持たないでください

旅行をする人々によってしばしば行われる悪い習慣は、排尿と排便の両方の排尿衝動を抑えています。通常、これはあなたが車を脇に引っ張るのが面倒で、できるだけ早く目的地に到着したいからです。

残念ながら、排尿衝動を無視する習慣は便秘を悪化させます。その理由は、腸内の糞便が固まり、排便が困難になるためです。したがって、排尿衝動が発生するたびにできるだけ早くトイレに行き、あなたの旅をさらに妨げる便秘を防ぎます。

安全なトイレ症候群 または公衆トイレを使用するときの不快な症候群は、旅行中に腸を抑えても構わないと思っている理由の1つである可能性があります。これはまたあなたが便秘または便秘になりやすい原因になります。

これを克服するには、音楽を聴いているときでも演奏しているときでも、できるだけ快適に自分を配置してください ゲーム HPで。なぜなら、便所になるよりも、公衆トイレの状態に耐えたほうがいいからですよね?

3.おやつよりも重い食事を選ぶ

旅行中の習慣の変化の1つは、食べることです。はい、あなたはより実用的で軽いスナックを食べることを好むかもしれません。お腹がいっぱいで快適に旅を続けられる限り、おやつは問題ないと思うかもしれません。

残念ながら、あなたの消化器系はあなたの毎日の食事に軽食を含んでいません。重い食事と比較して、スナックは便を押すために腸の収縮を刺激することはできません。

そのため、おやつを食べても便秘になりやすいのです。便秘を防ぐために、できるだけおやつではなく、重い食事を選んでください。

4.健康的な朝食メニューを選択します

朝に排便する癖のある人も少なくありません。さて、旅行前に朝食をとることで便秘を防ぐことができます。

はい、健康的で適切な朝食メニューを選択すると、旅行中の便秘を防ぐのに役立ちます。脂肪は、排便を容易にするホルモンの放出を引き起こす可能性があるため、脂肪を含む食品を選択してください。したがって、便秘を心配することなく、快適な旅をすることができます。

5.温水を飲む

旅行中の便秘を防ぐ一つの方法は、朝に温水を飲むことです。コーヒー、お茶、スープなどの温かい飲み物を飲むと、便が柔らかくなり、毎日の腸のルーチンが容易になります。

あなたが朝のコーヒーのファンなら、あなたは便秘を避けるべきでした。その理由は、コーヒーの内容が排便を刺激し、排便を開始するのに役立つ可能性があるためです。

ただし、すでに朝にコーヒーを飲んでいる場合は、脱水症状を防ぐために旅行中にもう一度コーヒーを飲むことはお勧めしません。だから、朝にコーヒーや温かいお茶を一杯飲むだけで、便秘を避けることができます。

6.食物繊維の摂取量を増やす

繊維は便秘を防ぐのに最適な摂取量であることが知られています。その理由は、繊維は排便を容易にするスムーズな腸の動きに役立ちます。旅行仲間として選択できる繊維源には、果物、野菜、全粒穀物、パンなどがあります。

ただし、下痢の原因となる細菌が発生しやすい生の果物や野菜の摂取は避けてください。したがって、旅行の途中できれいであることが保証されていない果物や野菜を購入するのではなく、家から果物や野菜を準備し、すべてが完璧に調理されていることを確認することをお勧めします。

7.ジャンクフードを避ける

ジャンクフード またはファーストフードは実際に旅行中に消費する方が実用的です。しかし残念ながら、 ジャンクフード 食物繊維が非常に少ないため、旅行中に排便するのが難しくなる可能性があります。したがって、外出中は、加工肉、ピザ、チップス、焼き菓子など、さまざまなファーストフードを避けてください。

実用性が劣らないヨーグルトを選ぶ ジャンクフード。ヨーグルトには、消化器系に良いプロバイオティクスが含まれています。さらに、旅行中の便秘を防ぐために、オートミールまたは赤身の肉を選択することもできます。

8.軽いストレッチをします

長距離の旅行は、車、電車、飛行機のどこにいても、確かにあなたをもっと座らせます。もちろん、これは可動域を制限し、時間の経過とともに便秘になります。

Eits、最初に心配しないでください。旅行前に軽いストレッチをすることでこれを回避することができます。たとえば、飛行機が到着するのを待っている間、空港の周りをのんびりと散歩することができます。

車でお越しの場合は、時間をかけて少し休憩し、軽いストレッチをして体の調子を整えてください。あなたがどんなに小さなストレッチをしても、それがあなたの消化器系に有益であると私を信じてください。

9.落ち着いてリラックスする

旅行が長すぎると、疲れやストレスを感じることがよくあります。注意してください、あなたが感じるストレスはまたあなたの消化器系に滑らかでないように影響を与える可能性があります、あなたは知っています!

お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたり、ゲームをしたりするなど、旅行中のストレスを軽減する方法はたくさんあります。 ゲーム HPでは、呼吸法に。

これらの方法は、旅行中に発生するストレスのレベルを相殺するのに役立ちます。心が落ち着いてリラックスすればするほど、便秘を防ぎやすくなります。