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忙しさ、仕事、趣味、さらには健康状態でさえ、非常に時間がかかり、運動する機会がない場合があります。運動ルーチンに戻ることになると、多くの人々はどこから始めればよいかについて混乱しています。さて、あなたが再びスポーツに戻ったばかりなら、あなたはこれらのステップのいくつかをするべきです。

スポーツに戻るための措置を講じる

運動に戻ることを決定するときは、すぐに汗をかく激しい運動から始めないでください。次の手順に従ってください。

1.強い意図から始める

体にフィットしたいのなら、強いコミットメントが必要です。すべてのニーズを準備することから始めて、定期的な運動のスケジュールを立てます。運動へのコミットメントを妨げる可能性のある他のものを脇に置いてみてください。

2.ストレッチ体操をする

久しぶりに運動に戻るときは、体の筋肉がしなやかになり、血流がスムーズになるようにストレッチする必要があります。ストレッチは、全身のパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすためにも重要です。手始めに、次のようなストレッチ運動をしてみてください 突進 運動を始めるたびに。あなたは各動きの1分の持続時間で10-15のストレッチ運動から始めることができます。

3.軽い有酸素運動をする

毎週150〜300分間運動することから運動ルーチンを開始するか、毎日20〜30分に分割します。ウォーキングやウォーキングなどの軽い有酸素運動をお試しください ジョギング 。セッションの途中で10分間休憩してから、再開することができます。時間が経つにつれて、あなたはそれに慣れ、停止することなく20-30分間それを行うことができるようになります。

4.筋力トレーニング

ストレッチや有酸素運動に慣れていますか？だから今は、めったに積極的に使用されていない体の筋肉のトレーニングを開始する時です。あなたが試すことができます スクワット , 突進 , ハムストリングカール 、または体のすべての筋肉を動かすスポーツ。

十分な設備があれば、以下のスポーツもできます。

• 全身TRXワークアウト： 天井から取り付けられた弾性ロープの助けを借りてスポーツの動きを実行します
• 9分間のパワープランクワークアウト： 9分間行われた板の動きのさまざまなバリエーション

5.前のセッションから学ぶ

どんなに簡単であっても、すべての動きを正しい方法で行います。どの筋肉が収縮しているのか、どの領域が痛いのか、そして正しく動きをすることができたときに感じた心地よい感覚を覚えておいてください。これは、健康に影響を与える可能性のある動きの間違いを避けるのに役立ちます。

6.1か月間のルーチンの実行

運動に戻ったときに長期的な目標を設定することは問題ありませんが、最初に少なくとも1か月はそのコミットメントに固執するようにしてください。目標を小さなチャンクに分割すると、作業中に圧倒されるのを防ぐことができます。このルーチンを1か月間続けることができたら、同じ目標を続けます。

長い休憩の後に運動に戻ることを決めるのは思ったほど簡単ではないかもしれませんが、それも不可能ではありません。重要なのは、コミットメント、定期的なルーチン、そして大きな進歩から始めることを強制する必要がないことです。