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太りすぎは健康的ではありません。しかし、体重が通常より少ない場合、これは多くの悪影響をもたらす可能性もあります。低体重であることはあなたの健康に悪い可能性があるので、あなたは体重を増やす必要があります。しかし、体重増加プログラム中に避けるべきタブーはありますか？来て。以下のさまざまなタブーを参照してください。

なぜあなたは体重を増やす必要がありますか？

健康を維持するためには、理想的な体重を維持する必要があります。つまり、重量が多すぎたり少なすぎたりすることはありません。

体重が少ないということは、カロリー摂取量が適切に満たされていないことを示しています。多くの場合、これはその人が栄養失調に苦しんでいることも示しています。

かかりつけの医師のページによると、この状態は人が病気になりやすく、疲れやすく、月経が不規則になり、髪、歯、骨の問題にさえなりやすくなります。

これらのリスクを回避するために、この状態の人は体重を増やす必要があります。

体重を増やすときのさまざまなタブー

体重を増やすための鍵は、カロリー摂取量を増やすことです。週あたり、約0.5kgの健康的な体重増加目標。

この増加は、不要な過剰な体脂肪を避けるためにゆっくりと行われます。体重が目標に達したら、次のタスクは体重を安定させることです。

体重増加プログラムをうまく実行するには、次のようなタブーを回避する必要があります。

1.砂糖を多く含む食品を選ぶ

キャンディー、ドーナツ、その他の甘いケーキなど、糖分が多い食品には高カロリーが含まれています。ただし、これらの食品は、体重を増やしたい場合はタブーで食べる必要があります。

その理由は、これらの食品は糖分が豊富で栄養素が少なく、血糖値が急速に上昇する可能性があるためです。

あなたが体重を増やしているとしても、この状態は確かに体にとって健康ではありません。

カロリー摂取量を増やすために、全粒穀物、マメ科植物、種子、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモなどの複雑な炭水化物を含む食品源を消費することができます。

2.野菜の消費量が少ない

野菜は果物よりカロリーが低い傾向があります。食べた時の味でわかります。

野菜は味が鈍い、または少し苦い傾向がありますが、果物は砂糖が含まれているため甘い味がします。

あなたの目標があなたのカロリー摂取量を増やすことであるとしても、それはあなたが野菜を食べるべきではないという意味ではありません。

野菜には、食物繊維、必須ビタミン、ミネラルが含まれており、栄養不足を防ぎながら健康的な体重を維持することができます。

だから、体重を増やしたい人にとっては、野菜の摂取量を減らすことはタブーです。

3.運動をやめる

場合によっては、体重不足は、アスリートなど、身体の多くのカロリーを消費する身体活動によって引き起こされます。

身体活動と運動は体重を減らすのを防ぐことができますが、運動をやめるべきではありません。

運動はあなたがあなたの理想的な体重に到達するのをサポートする活動です。利点はそれだけでなく、運動はあなたの心臓、肺、そして脳の健康も改善します。

ですから、体重を増やしたいという理由でスポーツをやめることは、避けるべきタブーです。

4.あきらめるのは簡単です

体重を増やすには、意図と忍耐が必要です。なぜなら、望ましい結果を達成するには時間と忍耐力が必要だからです。

さらに、各人の体はこのプログラムにさまざまな展開で反応します。このため、満足のいく結果が得られるように諦めるべきではありません。

問題が発生した場合は、遠慮なく医師または栄養士に相談してください。特にあなたが体重を減らす原因となる特定の健康上の問題がある場合。

5.一度に大量に食べる

カロリー摂取量を増やす必要がありますが、一度に大量に食べることはタブーになります。その理由は、この方法で胃がいっぱいになり、病気になります。

心配しないでください、あなたは食べ物の選択に注意を払うこと、十分な量をより頻繁に食べること、または間食することによってこれを裏切ることができます。

そうすれば、胃の問題を引き起こすことなくカロリー摂取量を増やすことができます。