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平らな胃を形成し、陸上でできるだけでなく、引き締まった状態にします。水泳は、体力を維持するだけでなく、切望されている美しい腹筋を形成するのにも役立ちます。水中を移動すると、体は12倍の水圧の影響に耐え、最終的には陸上での運動の2倍の強さと引き締まった腹筋を生み出します。あなたがプールでできる腹筋を構築するための動きは何ですか？

水中で運動して腹筋を鍛える

1.足を蹴る

出典：Livestrong

手からつま先までまっすぐな体の位置でフロートの端を保持しながらフロートすることから始めます。その後、頭を水面上に保ちながら、両足を交互に上下左右に「ホイップ」します。フロートの助けを借りずにこのスタイルを行うことができれば、それを着用する必要はありません。

プールの反対側に到達するまで、そして前後に泳ぎ続けます。ブイを使って泳ぐ方法がわからない場合は、プールの壁またはプールサイドのはしごをつかんでこの動きを練習できます。

ソース：水を感じる

フリースタイルは、腹部の筋肉を整えるだけでなく、それらを調子を整えるのに役立ちます。その理由は、体は私たちを水面に浮かせてまっすぐにバランスを保つために腹筋の働きを継続するからです。

2.バタフライスタイル

バタフライストロークは、腹筋をさらに鍛えるように挑戦できる水泳テクニックです。

頭、肩、腰から足まで、水面に対してできるだけ平らな体の位置を確認してください。バタフライで泳いでいるときの足の踏みつけは自由形に似ていますが、同時に行われるので、お尻が水面から浮き上がっているように見えます。

出典：Healthline

自由形と同じように、バタフライストロークは、水中を移動しながらバランスの取れた姿勢を維持するようにトレーニングされ続けるため、腹部の筋肉を構築するのに役立ちます。

3.パイク

出典：Healthline

このエクササイズは、水中でバランスを保ちながら、腹部の筋肉と腕の筋肉を構築します。

方法：

• 首を水の上に置いたままプールに立ちます。

  次に、足をまっすぐにして膝を胸まで引き上げ、体がつま先から頭までV字型になり、Vの下隅が臀部になるようにします。

• この位置を保持し、腕で水中でバランスを保ちます。この動きで、上腕三頭筋もトレーニングされます。数秒間押し続けます。
• ホールド中に休憩し、さらに10回繰り返します。

初心者は通常、この位置を1〜2秒しか保持できません。ただし、定期的な練習は、ポジションをより長く保持するのに役立ちます。

3.Tic-toc

出典：Healthline

このエクササイズは、体の側面の筋肉を動かし、腹部の筋肉を引き締めます。

方法：

• 腰周りの浅いプールに立つ
• 脚は肩幅だけ離れており、腕はまっすぐ横に伸びています。
• ひじが水に沈むまで片側に寄りかかります。
• ゆっくりと直立した姿勢に戻ります
• 反対側に傾けてから、直立した姿勢に戻します
• 少なくとも8回まで各側を繰り返します。

4.一緒に泳ぐ プルブイ

出典：Healthline

プルブイは、体が浮くのを助ける小さなブイです。このツールを使用して腹筋を構築する方法は、フリーまたはバタフライのいずれかの選択したスタイルで泳ぎながら、プルブイを両足でできるだけ近くにつまむことです。このテクニックでは、脚を動かすことはできません。

プルブイを使用している間、腰と脚が継続的に動くのを防ぐために、コアの筋肉は一生懸命働く必要があります。だから、体を前にスライドさせるのはあなたの手のスイングです。この姿勢を保つことで、腹筋が引き締まり、姿勢も良くなります。