心臓の健康のためのオメガ3の利点•

オメガ3脂肪酸は、体にとって最も有益な種類の脂肪の1つです。オメガ3の主な利点の1つは、心臓の健康を維持することです。魚や魚油に最も一般的に見られる種類の脂肪酸は、心臓発作によって引き起こされる心臓病、脳卒中、および死亡のリスクを減らすことができます。

オメガ3はどのように心臓に利益をもたらしますか?心臓を健康に保つために必要なオメガ3摂取量はどれくらいですか?次の説明を確認してください。

心臓の健康のためのオメガ3のさまざまな利点

専門家は、将来の心臓発作のリスクを回避するために、冠状動脈性心臓病の患者に定期的にオメガ-3を摂取することを強くお勧めします。

この推奨事項は、心血管疾患の予防を含む、心臓の健康に対するオメガ-3の利点を示す多数の初期の動物研究に基づいています。

オメガ3の摂取は、心臓病の危険因子の出現を減らすのに役立ちます。以下は、心臓の健康を維持する上でのオメガ-3の重要な機能です。

1.血中トリグリセリドを下げる

トリグリセリドは、血液中に蓄積される脂肪の一種です。血中のトリグリセリドの蓄積は、アテローム性動脈硬化症としても知られる動脈壁の硬化と肥厚を引き起こす可能性があります。

アテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中など、多くの心臓病の主要な引き金となる可能性があります。

オメガ3を適切に摂取すると、血中のトリグリセリドレベルを15〜30%減らすことができます。つまり、オメガ3は、アテローム性動脈硬化症によって引き起こされるさまざまな心臓病のリスクを減らすことができます。

2.不整脈のリスクを減らします

不整脈は、心拍数を通常より遅くしたり速くしたりする可能性のある心臓リズム障害です。制御できない場合、不整脈は心臓発作を引き起こす可能性があります。

毎日定期的にオメガ3を摂取すると、深刻な不整脈状態の患者の心臓発作のリスクを軽減できる可能性があることが知られています。これは、オメガ-3が心拍数を安定に保つことができるためです。

オメガ3のこの潜在的な利点のために、不整脈の患者はしばしば定期的に魚を食べるようにアドバイスされます。

3.コレステロールプラークの形成を阻害します

血管内のコレステロールプラークの蓄積はまた、心臓発作につながる可能性があるアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。

オメガ3を毎日摂取すると、善玉コレステロール(HDL)のレベルが上昇し、悪玉コレステロール(LDL)のレベルが低下することが知られています。つまり、オメガ3は血中コレステロール値のバランスを取り、動脈の硬化を引き起こすプラークの形成を抑制します。

4.血圧を下げる

心臓に対するオメガ3のもう1つの利点は、血圧を下げることです。これは、リリースされた2014年の研究で言及されました 高血圧のアメリカジャーナル.

勉強 ランダム化比較試験(RCT) オメガ3タイプのEPAとDHAの摂取は高血圧患者の血圧を下げることができると説明しました。

多くの研究が心臓の健康に対するオメガ3の利点を示していますが、他のいくつかの研究から、これらの結果は常に一貫しているとは限りません。

公表された研究では JAMA たとえば、2020年の研究結果では、オメガ3を投与された参加者とプラセボを投与された参加者の心臓病のリスクの低下に差はなかったことが示されました。

これは、消費される魚油中のオメガ-3タイプの組成、すなわちEPAとDHAの違いに関連していると考えられています。 DHAよりも高いEPAを含む魚油は、心臓の健康により良い利益をもたらします。

どのくらいのオメガ3摂取が必要ですか?

オメガ3は、体内で生成されない必須栄養素です。したがって、これらの有益な脂肪酸は、食物消費からのみ得ることができます。

オメガ3の供給源は一般的に海産魚から来ています、 シーフード、および次のような魚油:

  • サーモン、
  • イワシ、
  • サバ、
  • ニシン、
  • カタクチイワシ、ダン
  • カキ。

さらに、亜麻仁、チア、大豆、クルミ、カノーラオイルに由来するオメガ3(ALA)の植物源があります。それで、心臓の健康を維持するためにどれくらいのオメガ-3消費が正しいですか?

アメリカ心臓協会は、大人に週に少なくとも2サービングのオメガ3が豊富な魚を食べるようにアドバイスしています。 1食分の投与量は100グラムで、1週間に200グラムの魚を意味します。

一方、妊娠中の女性、または妊娠を計画している母親や授乳中の母親は、週に最大340グラムの魚やその他のシーフードを食べる必要があります。

2歳未満の子供たちの場合、満たす必要のある魚の摂取量は週に1〜2回28グラムであり、年齢とともに量を増やすことができます

より安全で、得られるオメガ3の利点を減らさないために、水銀汚染の少ない魚を選ぶようにしてくださいね。

専門家は、オメガ-3の最良の供給源は食物から来ることに同意します。ただし、心臓病やその他の心血管障害をお持ちの方は、サプリメントを摂取することでオメガ3の摂取量を増やすことができます。

最近の研究の結果で説明されているように、最高の利益を得るために、より多くのEPAを含むオメガ3サプリメントのタイプを選択してください。