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運動はあなたが食べる食物から脂肪貯蔵を効果的に燃やすので、体は少しずつ余分な体重を減らすことができます。そのため、多くの人が空腹時に運動して脂肪の蓄積を増やします。しかし、正しく食べる前に運動する方が安全ですか？

空腹時に運動しても大丈夫ですが...

基本的に、体は脂肪の形でエネルギーの蓄えを蓄えます。私たちが脂肪を減らしたいのなら、体は私たちがちょうど消費した食物から得られたエネルギーからではなく、これらの脂肪の蓄えを使わなければなりません。簡単に言えば、消化器系のカロリーが少ないほど、運動中に燃焼する脂肪が多くなります。これは、体がすぐに使用できる状態で貯蔵された食物を体から摂取するためです。

そのため、食べる前の運動は、食べた後よりも多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。 2013年のゴンザレスの研究によると、食べる前に運動すると体脂肪が20％多く燃焼する可能性があります。

しかし、この方法は完全に効果的ではなく、体に良いことがわかりました。空腹時に無理に運動すると、体はエネルギー不足になりがちです。その結果、あなたはより早く弱くて無気力になり、あなたの運動セッションは効果がなくなります。

運動前に食物摂取を制限する時間が長ければ長いほど、体が消費するカロリーは少なくなります。その理由は、このエネルギーの不足により、体はエネルギーの十分性を保護するために、既存の脂肪の蓄えを維持するために可能な限り自動的に努力するようになるからです。その結果、体はカロリーの燃焼を制限するので、脂肪の蓄えを分解する代わりに、筋肉組織の糖を分解します。その結果、筋肉が弱くなります。これは実際にあなたの新陳代謝を遅くし、あなたが体重を減らすのを難しくする可能性があります。

運動前に少し食べるだけ

運動前に食物からほんの少しのエネルギーを得ることを強くお勧めします。それは、身体が激しい身体活動を行うための適切なエネルギーの供給を提供することを目的としています。あなたの体がよりエネルギッシュであるほど、あなたのトレーニングセッションはより激しくそしてより長くなるでしょう、それであなたはより多くの脂肪を燃やすことができます。

あなたの体は通常、運動してから16〜20分以内に脂肪を燃焼し始めます。あなたが非常に激しく運動することによって砂糖貯蔵をより速く使い果たすとき、あなたはより速く脂肪を燃やすでしょう。したがって、脂肪燃焼を達成するために、より長く運動できるように、運動前に食べる必要があります。

ただし、運動前に食べるものは体重の変化に大きな影響を与えます。運動する前に食べ過ぎないでください。運動前に食べ物を食べすぎると、消化が妨げられ、運動時に腹痛、けいれん、吐き気（さらには嘔吐）を引き起こす可能性があります。これは、同時に、胃の筋肉も、食べたばかりの食べ物を消化するために一生懸命働いているために発生する可能性があります。

運動の前後15〜30分を食べることは、体内のエネルギーを置き換えるのに理想的な時間です。体内のグリコーゲンを置き換える炭水化物と、体が筋肉量を増やすのを助けるタンパク質を含む食品を摂取することをお勧めします。たとえば、オートミール、ヨーグルト入りリンゴ、全粒粉パン、パン入りオムレツ、シリアル入りミルクなどです。一方、栄養と栄養学のアカデミーによると、低脂肪チョコレートミルクのグラスは健康的な食事をしたい人にとって正しい気晴らしになる可能性があります スナック スポーツをした後。また、食べ過ぎないように、食べている部分にも注意してください。