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イスラム教徒にとって、断食は年に1か月だけ、つまりラマダンの月に行われる義務的な礼拝です。もちろん、これは待望の礼拝であり、イスラム教徒が礼拝を行うために競争することを逃したくない機会です。では、妊娠中に断食する妊婦はどうでしょうか。妊娠中の女性のためにどのような断食メニューが利用可能であり、満たされるべきですか？

妊娠中の女性は断食中にどのような種類の食べ物を食べるべきですか？

断食を行うかどうかは、妊婦の選択肢です。妊娠中の断食能力は、健康であるかどうかにかかわらず、妊娠中の女性とその胎児の状態によって異なります。

しかし、妊娠中の女性がそれでも断食を選択する場合は、もちろん、イフタールとスフールで食べるメニューにもっと注意を払う必要があります。胎児は母親の子宮の発達と成長のために適切で適切な栄養を必要としていることを忘れないでください。

母親が胎児に与える栄養素を制限する言い訳として断食をしないでください。絶食中に母親の栄養摂取量が不足している場合、これは胎児の成長と発達に影響を及ぼします。たとえば、特に空腹時の在胎週数がまだ最初の学期にある場合、赤ちゃんは低出生体重で生まれます。

妊娠中の断食は「加速された飢餓（血糖値を調節するホルモンが乱され、血糖値が劇的に低下する可能性がある状態）。ただし、この状態は、空腹時に食事を調整することで回避できます。

イフタールとスフールのフードメニューは、バランスの取れた栄養メニューに注意を払う必要があります

これには、炭水化物、動物性タンパク質、植物性タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食事が含まれます。例としては、米、緑の野菜、魚、豆腐テンペ、果物、牛乳などがあります。この完全な栄養メニューは、胎児が必要な栄養素を満たすのに役立ちます。

複雑な炭水化物を選択する

これらの食品は消化に時間がかかるため、空腹感が長続きします。複雑な炭水化物は、玄米、全粒パン、全粒パスタ、オートミール、豆で構成されています。

たんぱく質を多く含む食品の摂取量を増やす

肉、魚、卵、ナッツなどのたんぱく質を多く含む妊婦向けの断食メニュー。胎児の成長と発達には大量のタンパク質が必要です。

お菓子を制限する

糖分の多い食品は、空腹時に低下する血糖値を上げるのに役立ちますが、その後、血糖値の急激な低下を引き起こす可能性があります。

これにより、妊娠中の女性はだんだん弱くなり、すぐに空腹を感じるようになります。

イフタールを始めるときに甘い食べ物を食べる習慣は、断食を始めたときにエネルギーを提供するのに役立つので、甘い果物を食べることに置き換える必要があります。特定の果物には、胃をより長く満腹に保つのに役立つ繊維も含まれています。

また、脂肪が多い食品を制限します

これにはフライドポテトが含まれます ケーキ、ドーナツ、ピザ、ハンバーガー、脂っこい肉、鶏肉の皮など。アボカド、ナッツ、魚油、魚、チーズなどの良質の脂肪を含む食品と交換してください。

カルシウムを含む食品をもっと食べる

たとえば、ミルク、チーズ、ヨーグルト、緑の野菜、骨付きの魚などです。これらの食品は、胎児に十分なカルシウムを供給するのに役立ちます。

たっぷり水を飲む

脱水症状を防ぐために、1日約1.5〜2リットルを飲むことをお勧めします。また、利尿剤であるため、コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は避けてください。これは頻尿を引き起こし、より多くの水分損失をもたらします。

繰り返しますが、これは妊婦が断食するかどうかの選択です。妊娠中の女性は、断食をするときは自分の体の状態を確認する必要があります。決定する前に医師に相談するのが最善です。

断食を選択した場合、妊娠中の女性が断食を受けるために、夫、両親、そして周りの人々からの支援が非常に必要です。周りの人々は、妊娠中の女性に断食中に食べる食べ物を保つように思い出させるのを助けることができます。

Joosoph、Abu、and Yu（2004）の研究によると、回答者である182人の妊婦の74％が、ラマダンの月に約20日間断食することができました。この成功は、彼女の夫と家族のサポート、そして礼拝を行うという信念のおかげで達成されました。