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サッカー選手にとって、ドリブルとドリブルの敏捷性は、グリーンフィールドで輝く資産の1つです。時速32kmの速さで走れるセオ・ウォルコットのような優れたサッカー選手になりたい場合、または時速35 kmの速さのガレス・ベイルでさえも、もちろんもっと練習する必要があります。あなたの器用さとフィールドをマスターする能力を向上させるのに役立つ1つの物理的な運動、すなわちインターバルトレーニングがあります。

サッカー選手のためのインターバルトレーニングを行うための利点とヒントは何ですか？以下の情報をお読みください。

サッカー選手にとってインターバルトレーニングが重要な理由

インターバル運動は、交互の運動強度を優先する身体運動の方法です。したがって、1回のエクササイズセッションで、重い、中程度、軽い強度で同時にトレーニングします。スポーツにはさまざまな種類があります。ランニング、水泳、自転車に乗ることから始まります。

サッカーをするときは注意してください。ゲームを通して、あなたは体力を変え続けなければなりません。たとえば、ボールを追いかけているときに高速で走った後、ドリブルしてボールをコントロールするために突然減速する必要があります。また、突然停止し、相手を裏切るために向きを変えるのに十分な機敏性が必要です。

トレーニングを受けていない場合、この急激な強度の変化により、ボールをプレーするときにすぐに疲れます。また、走行速度の調整が難しい場合もあります。したがって、定期的にインターバルトレーニングの練習を開始する必要があります。

加速とスタミナの増加に加えて、インターバルトレーニングは、特に脚の筋持久力のトレーニングにも適しています。これにより、サッカーをしているときに怪我をする可能性を防ぎ、柔軟性を高めることができます。

サッカー選手のためのインターバルトレーニングのヒント

インターバルトレーニングをどこから始めればよいか混乱していますか？気楽に、サッカー選手のためのインターバルトレーニングを行うためのガイドがあります。

ジョギングとスプリント

フィールドでのランニング中に加速とスタミナをトレーニングするために、インターバルトレーニングを行うことができます。方法はとても簡単です。いつものように2分間ジョギングすることから始めます。次に、実行速度を上げて実行します スプリント 約30秒間。

その後、速度が下がるまで再び速度を下げます ジョギング 30秒間。その後、再び30秒間スプリントします。最大の結果を得るには、 タイマー 実行の強度と速度をいつ変更するかを示します。

この演習は5〜15分間行うことができます。インターバルトレーニングに慣れていない場合は、4分から5分から始めてください。このエクササイズは非常に激しいので、30分以上トレーニングしないでください。

丘で自転車に乗る

自転車に乗るのが好きなら、丘などのインターバルトレーニングに最適なトラックを選択してください。上り道と下り道は、あなたの身体的強度を点在させるのに良い場所です。たとえば、道路が上り坂の場合、ペダリングの強度は大きくなります。その後、道路が下がるにつれて、少し休むことができます。

インターバルを練習しながら自転車に乗ることも、加速を調整しながらバランスを維持するのに役立ちます。このエクササイズはすでに体に十分な強度があるため、ワークアウトの期間を制限することを忘れないでください。