chooseyourself.me

慢性疲労を経験したときは言うまでもなく、病気のときに損傷した体細胞を修復する過程で、栄養摂取を得ることが最も重要なことです。慢性疲労症候群）。慢性疲労を経験するとき、体はしばらく続くエネルギーを生み出す食物を必要とするだけでなく、筋肉細胞と脳を再生するのを助けることができなければなりません。適切な食品を食べることにより、体は自然に回復し、エネルギーを生み出すために戻ることができます。

慢性疲労の認識

慢性疲労は複雑な病気であり、根本的な病状を特定するのは難しい場合があります。この可能性は、特定の病気の存在や人への精神的ストレスなどの身体的および精神的健康障害の組み合わせによって引き起こされます。一般的に、倦怠感はエネルギーや集中力を必要とする活動とともに悪化しますが、休息はこれらの状態に対処するのにあまり効果的ではありません。

疲労感に加えて、慢性疲労のある人が経験する可能性のある症状のいくつかを次に示します。

• 覚えて集中するのが難しい。
• 喉の痛み。
• 首や脇の下のリンパ節の腫れ。
• 明らかな理由もなく筋肉痛。
• 腫れのない関節の痛み。
• 頭痛。
• 睡眠から目覚めた後もまだ疲れを感じています。
• 仕事や運動後24時間以上続く傾向がある倦怠感。

倦怠感と上記の症状は、神経過敏、過度の不安、うつ病などの慢性疲労を経験している人の行動の変化を引き起こす可能性もあります。

慢性疲労を経験するときに体が必要とする消費

慢性疲労は、運動を含む活動の制限を経験する原因になります。したがって、エネルギーの利用可能性を回復し、活動のレベルに応じたカロリー数で体の損傷を修復するのに役立つ食品を食べる必要があります。消費パターンを改善することによって慢性疲労に対処するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

1.バランスの取れた栄養とビタミンB群

慢性疲労の原因の1つは、毎日の食事から十分なビタミンB群を摂取できないことです。ビタミンB群は多くの種類の食品に含まれており、レベルもさまざまです。そのため、さまざまな食品とのバランスの取れた栄養食がビタミンB群のニーズを満たすのに役立ちます。

すべてのビタミンB群が同じというわけではありません。慢性疲労に対処するために優先されるビタミンB群のいくつかを次に示します。

• ビタミンB6：慢性疲労は体内からの感染によって引き起こされる可能性があるため、免疫力を強化することで疲労を克服するのに役立ちます。ビタミンB6は、ほうれん草、バナナ、サツマイモ、牛肉、マグロ、サーモンなどの緑の野菜に含まれています。
• ビタミンB12：コンポーネントの製造に必要 メチル 免疫、代謝、神経機能への毒素の排泄のプロセスのために。ビタミンB12の不足は、これらのプロセスを混乱させ、慢性疲労を引き起こす可能性のある癌、心血管疾患、糖尿病などのさまざまな変性疾患を引き起こす可能性があります。ビタミンB12は、油性の魚介類、動物の肝臓、卵、乳製品から得ることができます。

2.マグネシウムとカリウムの消費

マグネシウムとカリウムはどちらも、慢性疲労のさまざまな症状、特に筋肉障害を和らげることができます。

マグネシウム自体は、体のエネルギーレベルを上げ、バランスをとるのに役立ちます ムード 痛みを軽減します。マグネシウムは、血糖値と血圧を調節するためにも必要です。マグネシウムが豊富な食料源には、ほうれん草、カボチャ、アーモンド、アボカド、バナナなどがあります。カリウムは体内の電解質のバランスを調整するのに役立ちますが。

筋肉のけいれんはカリウム欠乏症の主な兆候です。ほうれん草、ココナッツウォーター、バナナ、アプリコット、マッシュルームを摂取して、カリウムのニーズに応えます。

3.十分なビタミンDの必要性

2015年のある研究では、慢性疲労のある人は血清ビタミンDレベルが低い傾向があることがわかりました。脱力感と筋肉の倦怠感は、体がビタミンDを欠き始めたときの兆候であり、さらに悪い影響は、体がミネラルを吸収して骨の健康を維持できないことです。ビタミンDは、卵や油性の魚、乳製品などの脂肪を含むさまざまな食品に簡単に含まれています。日光が皮膚の表面に当たると、体はビタミンDを生成することもあります。

4.栄養摂取を改善する

加工食品は一般的に、慢性的に疲れているときに必要なビタミンやミネラルを提供しません。さらに、加工食品は炭水化物とカロリーが高い傾向があります。したがって、加工食品の消費を減らし、卵、肉、新鮮な魚などの天然の食材に置き換えてください。エネルギーバランスを維持するために、白米や小麦粉からの単純な炭水化物よりも長持ちする可能性があるため、繊維やタンパク質からの毎日のエネルギー需要を満たします。

5.必要に応じてサプリメントの摂取を開始します

栄養の適切さは、食物摂取量に強く影響されます。食べ物の種類が少なく、量が少なすぎると、体が必要とする栄養ニーズを満たせない可能性があり、これはさまざまな影響を受ける可能性があります。慢性疲労の症状を経験した場合は、栄養上のニーズを補うことができるように、適切な用量でサプリメントを服用するように医師に相談してください。薬を服用しているときや回復しているときに免疫力を回復するには、サプリメントも必要です。

また読む：

• 一晩中起きた後の一日を生きる6つの方法
• しばしば疲れ、心臓弁膜症の症状の1つ
• 毎回集中し続けるためのさまざまな秘訣